1. Осознавать эмоции (напоминалки)
Поставьте себе по три напоминалки в день случайным образом (именно напоминалки, не будильник!) с вопросом «Как ты себя чувствуешь»? И осознавайте, что вы чувствовали за секунду до того, как напоминалка сработала. Осознание эмоций позволит вам день до дня учиться распознавать эмоции все более низкой интенсивности, а значит, и управлять ими (а не подавлять их).
2. Пробуйте 1 способ управления эмоциями
Составьте для себя список способов управления эмоциями. Телесные, ментальные, детские, эзотерические. Визуализации, медитации, ритуалы, приемы из йоги, энергетические практики… При случае используйте один из способов управления эмоциями. Замечайте, какие из них для вас лучше работают и какие способы для каких ситуаций лучше подходят.
3. Улыбайтесь с утра
Да. Вот прямо как глупые позитивные американцы. Улыбайтесь с утра и еще каждый раз, когда смотрите на себя в зеркало. Пусть это будет выглядеть странно и глупо. Улыбайтесь.
4. Делайте что-то одно, что страшно
Составьте список того, что вызывает у вас страх. Большие и маленькие, рабочие и личные, более-менее логичные и совсем нелепые. И каждый день делайте что-нибудь небольшое, что вызывает у вас страх.
В тему: негативные самооценки невротика
В тему: шаблоны мышления ОКР-щика
В тему: навыки для избавления от невроза
Буду благодарен вам за выражение одобрения этой публикации (жмем «большой палец вверх» чуть левее). Также предлагаю вам подписаться на мой канал, чтобы регулярно получать статьи о развитии эмоционального интеллекта в вашей ленте.
Если у вас есть невроз и вам НУЖНО от него избавиться - добро пожаловать на мой портал на ютубе и на мой сайт.