Привет!
В данном посте хочу рассказать об ошибках мышления или искажениях, которые совершают люди при анализе и восприятии тех или иных ситуаций. Эти ошибки наиболее распространены и вредны.
- Чёрно-белое мышление
Когда люди видят жизнь только в двух цветах. Это мышление, для которого не существует нюансов и оттенков – серого, фиолетового, салатового. Человек в основном мыслит в крайностях (все или ничего, хорошо или плохо, люблю или ненавижу, либо друг либо враг,): - черное (все плохо, неправильно, неидеально), - белое (все хорошо, идеально, правильно).
Такое мышление связано с перфекционизмом, при котором какая-то одна негативная «вещь», порой даже совсем незначительная, способна все испортить, заставляя игнорировать все остальные позитивные моменты. И такое может быть в любых сферах жизни.
- Катастрофизация
Мышление, при котором воображение человека направлено на ожидания самого худшего, самого ужасного что только может случиться. И к таким негативным выводам люди часто приходят без всяких оснований и фактов.
Заболел живот, сразу мысли: «Я болен, у меня язва». Появилось неприятное ощущение в груди, сразу мысли: «У меня рак, надо бежать проверяться». А любая вероятность потерять источник дохода может приводить в панику.
- Обесценивание хорошего
Некоторые люди обесценивают все, что они сделали и чего добились. Кто-то трудился неделями и месяцами над каким-то проектом, в итоге все получилось, результат достигнут, но человек про себя отрицает, какие большие усилия он проделал.
Человек думает, что ему просто повезло, и ничего дельного он не сделал. Он обесценивает и себя, и свою работу, считает себя неудачником, недостойным ничего лучшего.
- Психологический фильтр
Схоже с черно-белым мышлением, когда человек сосредотачивается на одной негативной части общей картины во вред всему остальному. Например: «Я плохо сдал какой-то зачет, хотя другие зачеты прошли хорошо, но это все равно говорит, что я плох, что я неспособный».
Или: «У меня маленькие глаза, поэтому я урод». Все внимание приковывается только к одной, этой детали, а все остальные черты игнорируются, хотя они могут быть вполне привлекательны.
- Чтение мыслей
Человеку может казаться, и он будет убежден, что другие знают, о чем он думает, то же срабатывает и несколько в другом контексте: «Я знаю, что они думают обо мне (плохое, вот это и это...)»
На самом деле мы действительно нередко можем угадывать (догадываться), что думают о нас другие. Например, если я полной комплекции, то некоторые окружающие действительно могут подумать об этом и даже за спиной обсуждать, но большинство будет думать совсем о другом, кто-то будет думать что-то хорошее, а кто-то вообще о чем-то своем, своих делах и интересах, а вовсе не о вашей комплекции.
- Сверхобобщение
Когда человек делает негативные далекоидущие умозаключения, основываясь всего лишь на одном случаи (факте), мол, если однажды что-то такое неприятное произошло, то это обязательно будет повторяться со мной снова и снова.
- Персонализация
Мысли человека с такой ошибкой: «Продавщица так грубо ответила мне, потому что заметила во мне что-то не то, я какой-то не такой, вероятно, по мне видно, что я неудачник». Случай из жизни. Мужчина подошел к прилавку с одеждой, и тут продавец сказал ему: «Это пальто дорогое». После подобных слов мужчине показалось, что продавец сказал ему о цене, потому что увидел в нем неуспешного, как будто он недостоин, не выглядит подобающе.
С одной стороны, вид человека вполне мог такое сказать продавцу, с другой, продавец мог заранее предупреждать всех людей о высокой цене, даже не зная об их достатке. Но если одни не обратят на эти слова продавца никакого внимания или просто не придадут особого значения, то для других это может быть большим унижением и поводом для тревоги и недовольства.
Такие люди склонны принимать все на свой счет.
- Долженствования
«Я должен был поступить правильно»,
«У меня должно получаться», «Я обязан был сделать без труда»,
«Они должны были меня слушать», «Он не должен был стоять на дороге»,
«Я не должен быть каким-то таким (плохим)»,
«Все должно быть правильно»,
Когда у человека есть множество жестких, фиксированных понятий о том, что должно быть, а что не должно, как должен вести он (а) сам (а) и окружающие, то вся жизнь сопровождается какими-то ожиданиями и требованиями, приводящими к эмоциональному стрессу.
P.S. Подробно с примерами каждой ошибки и что делать, читайте здесь >>>