Сейчас мы разберем три основные ошибки, которые не дают тебе достичь желаемого результата.
1. Неправильное питание
Очевидная причина — ты просто неправильно ешь. И это не обязательно означает, что ты налегаешь на пирожные и конфеты. Возможно ты поглощаешь слишком много еды, пусть и полезной, а может наедаешься на ночь или неправильно балансируешь БЖУ (питаясь одной гречкой, например). Исключи сладости и хлеб, сократи углеводы и ешь побольше белковой пищи. Распределяй дневной рацион так, чтобы 80% углеводов были съедены до обеда, а последний прием пищи как минимум за три часа до сна.
2. Слишком много ограничений
Это психологический момент. Очень тяжело не давать себе поблажек и у многих людей это приводит к регулярным срывам, обнуляющих весь достигнутый прогресс. В результате они месяцами и даже годами страдают и топчутся на одном месте, теряя всяческую мотивацию.
Если вы из тех людей, кто может строго соблюдать диету и не мучаться — поздравляю. Но вряд ли такие люди будут читать эту статью. Поэтому познакомьтесь с понятием читмила. Читмил — это планомерное нарушение диеты. Не чаще одного раза в неделю вы позволяете себе отдохнуть и насладиться любой вредной едой, которую только пожелаете.
Вы можете почитать про читмил в других источниках более подробно, сейчас же я отмечу основные моменты:
- Старайтесь читмилить после тренировки, когда организм истощен тренировкой и даже вредная еда пойдет "в дело".
- Не злоупотребляйте. Если чувствуете, что вполне протянете без срыва - значит и не нужно. Пользуйтесь этим приёмом как можно реже.
- Употребляйте читмил не позже 3-4 вечера, чтобы дать организму время всё переработать.
- Не корите себя за слабость. Воспринимайте читмил как запланированное удовольствие, необходимое для правильной сушки. Получите от него максимум удовольствия.
3. Неправильный подход к тренировкам
Возможно для тебя будет новостью, но худеть с помощью бега — плохой вариант. Долго, нудно и малоэффективно. Твой выбор — силовые тренировки. Даже если ты хрупкая девушка, тебе необходимо освоить приседания со штангой, жимы и тяги штанги. И не бойся "перекачаться". Это глупый миф, который даже объяснять лень.
Почему силовые лучше, чем бег? Если коротко — во время бега жир сжигается медленно и для хоть какого-то результата нужно бегать не менее получаса. Если же ты нагружаешь мышцы многосуставными упражнениями со штангой, то в следующие 2-4 дня (а то и всю неделю) организм будет занят их восстановлением и будет тратить на это гораздо больше калорий. Это позволит тебе есть больше без боязни потолстеть. А если ты сократишь количество поглощаемых углеводов и оставишь в рационе достаточно белка, то энергия будет черпаться из твоих запасов жира. Основные тренировочные принципы я подробно разбирал в этой статье.
Позже я буду раскрывать темы питания и продолжу делиться рекомендациями по силовому тренингу. Подписывайся на канал, чтобы не пропустить и спасибо за прочтение!