Продолжаю тему моих любимых завтраков. Кстати рецепты этих коктейлей можно использовать и в качестве перекусов. Они идеальны для запуска метаболизма и снижения веса. Такие коктейли помогут добавлять сезонные летние продукты в ваш рацион и диету ваших близких, не жертвуя вкусом.
6. Банановая овсянка на завтрак
Этот коктейль содержит нежирный белок из молока и йогурта , который обеспечивает энергию, а растворимое волокно из овса и банана способствует укреплению здоровья сердца.
Количество порций: 1. Калории: 279; Жир: 3; Белок: 17; Углеводы: 49
Смешайте в блендере 1/4 стакана овсянки, 1/2 стакана обезжиренного йогурта или кефира, 1 банан, 1/2 стакана миндального молока, 1 чайную ложку меда (по желанию), 1/4 чайную ложку молотой корицы.
Добавьте клубнику, персики или ананас, чтобы добавить любимого вкуса к завтраку.
7. Клубнично- банановый завтрак со шпинатом
Мне нравится добавлять шпинат в коктейли, он практически не имеет вкуса и насыщен кальцием и калием.
Количество порций: 1. Калории: 165; Жир: 2; Белок: 3; Углеводы: 37
Смешайте в блендере клубнику, 1 банан, сырой шпинат, 1/2 стакана миндального молока.
8. Шоколадно-банановый коктейль
Этот рецепт коктейля наполнен белками. Его основа - банан, йогурт, молоко и какао. А добавки могут быть любыми.
Количество порций: 1. Калории: 368; Жир: 8; Белки: 29; Углеводы: 46
Основа: 1 замороженный банан, 1 стакан миндального молока, 10 ядер миндального ореха, 1 стакан натурального йогурта, 1 столовая ложка какао-порошка
Добавки: 1 чайная ложка кокосовой стружки, 1 чайная ложка миндального или арахисового масла, вишня или клубника, 1 веточка свежей мяты
9. "Зеленый" коктейль с ягодой
В этом коктейле цвет шпината полностью замаскирован ягодами, и никто и не подумает, что это «зеленый» коктейль!
Количество порций: 1. Калории: 95; Жир: 0; Белки: 3; Углеводы: 22
Взбейте в блендере ягоды (клубнику, чернику, малину - все по 1/2 стакана), 2 стакана шпината, 1 стакан воды, 1 стакан льда
Сегодня и всегда желаю вам быть молодыми и здоровыми.
А еще поставьте лайк и подпишитесь на мой anti-age канал!
Приглашаю в мой Инстаграм обсудить статью и задать вопрос