Разнообразие .В Ваш рацион должны входить продукты и животного и растительного происхождения.
Калории. Следите за количеством поглощаемых калорий. С возрастом нужно сокращать количество потребляемых калорий за счет жиров и углеводов животного происхождения. Белки в свою очередь сокращать не нужно.
Частое питание. Питаться необходимо 5 раз в день. Это самое оптимальное количество приемов пищи, которого достаточно чтоб не переедать и не быть голодным.
Есть надо медленно. Приступать к еде нужно немного отдохнув. Лучше всего кушать в тишине без телефона и телевизора.
Тщательно пережевывать пищу. Рекомендуемое количество пережевываний - 20. Желудку так проще переваривать пищу. Не ешьте на ходу и старайтесь есть в определенное время.
Никакой сухомятки. Супы и бульоны способствуют выработке желудочного сока, поэтому в рационе обязательно должны присутствовать жидкие блюда. Сладким можно побаловать себя в конце обеда.
Фрукты, овощи. Во фруктах и овощах содержится так много полезных веществ(витамины, минеральные соли, органические кислоты, клетчатка),которые так необходимы организму. Ускоряется обмен веществ и улучшается пищеварение.
Вода. Не пейте кипяченую воду- это мертвая вода. Лучше всего подойдет фильтрованная вода из-под крана. Суточная норма 2-2,5 литра.
Белок на завтрак, белок на обед. К белкам относятся: мясо, рыба, яйца, каши, овощи, творог. Каши, приготовленные на воде более полезны и легче усваиваются.
Ужин - крупа и молочные продукты . Самый поздний ужин должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна.
Кисломолочка. Лучше употреблять нежирные кисломолочные продукты, например кефир, богатый животным белком.
Еда должна быть свежей. Находясь в холодильнике еда теряет полезные свойства и становится "загрязнителем" организма. Старайтесь готовить каждый день.
Разгрузочный день. В эти дни шлаки выходят из организма. Старайтесь хотя бы 1 раз в неделю устраивать разгрузку.
Витамины. Правильное питание обязательно подразумевает прием витаминов.
Ешьте только тогда, когда проголодались. Залог поддержания веса- своевременный прием пищи. Если Вы не голодны, то не нужно запихивать в себя еду. Прислушайтесь к своему организму.
Будьте здоровы!
Статья оказалась полезной? Тогда ставь лайк и подписывайся! Заходите к нам вTelegram!
