Когда нужно быстро и эффективно сбросить 5-7 кг, все больше рекомендаций дается на «японку». При строгом соблюдении рациона, лишний вес действительно уходит за первую неделю, а вторая семидневка поможет закрепить результат.
Чудо-диета разрабатывалась для людей, имеющих 3-ю степень ожирения. Авторы меню – специалисты клиники Мао, которая находится совсем не Японии, а в США. Просто кто-то некогда пустил слух, что находится учреждение в Стране Восходящего Солнца. Рацион также никак не связан с Японией: никаких суши, роллов или водорослей.
Подготовка и выход из диеты
Чтобы не травмировать организм, специалисты рекомендуют подходить к процессу с умом. Японская диета на 7 дней подразумевает полное исключение из рациона сладкого, жирного, мучного и соленого, поэтому неделю перед входом стоит практиковать приемы пищи без соли, отказ от мяса. Полезным станет ежедневное потребление негазированной минеральной или обычной питьевой (от 1,5 л) воды, переход на овощи и нешлифованный рис.
Правильный выход также имеет значение для последующего эффекта и самочувствия в целом. Тут специалисты рекомендуют продолжать ужинать как минимум неделю в том же духе, отказаться от сладостей с содержанием сахара, на завтрак блюда с высокой калорийностью употреблять в небольших порциях.
Рацион или что и как кушать
Варианты японской диеты различаются не сильно.
Основное отличие – в утреннем рационе, когда допускается чашка черного кофе или зеленого чая.
Напитки стоит употреблять без сахара, а версия «лайт» допускает присовокупление к ним ржаного сухарика в 30 г.
Рацион по дням следующий:
• Понедельник. Яйца вкрутую вареные – 2 шт., салат из пекинской или свежей капусты, сок томатный – стакан (возможна замена одним помидором) – это обед. Ужин: такой же салат, рыба в любом варианте – 250 г.
• Вторник. Днем – повторение ужина предыдущего дня, вечером - отварная говядина (200 г) и кефир (1 стакан).
• Среда. Обедаем яйцом всмятку и салатом из отварной моркови – 300-400 г. Ужинаем яблоками в неограниченном количестве.
• Черверг. Крупный корень дайкона или пастернака (на выбор), обжаренный на растительном масле (некоторые версии допускают замену на кабачок), яблоки – обеденный рацион. Вечером говядина отварная или на гриле, без масла – 200 г, 2 яйца вкрутую, капустный салат.
• Пятница. Завтракаем тертой морковью (можно отварить) с лимонным соком. Дневное меню состоит из большой порции (500 г) отварной рыбы и стакана томатного сока. Ужин: к рыбе добавляется салат из свежей капусты.
• Суббота. Дневной прием пищи: куриное филе отварное – 500 г, салат из свежей капусты и/или моркови, вечерний прием пищи – 2 яйца вареных, тот же салат.
• Воскресенье. Завтрак: если вся неделя была с кофе, то тут обязателен зеленый чай. На обед к отварной говядине (200 г) полагается фруктовый десерт (апельсины, яблоки, груши в свежем виде). Поужинать можно как в любой другой день, за исключением третьего (среды).
Все салаты на протяжении 7 дней заправляются растительным или оливковым маслом.
Плюсы и минусы диеты
Результаты японской диеты – это быстрое избавление от лишних килограмм и длительный эффект (до 2-3 лет). Низкая калорийность рациона способствует лучшему обмену веществ, организм приспосабливается питаться по-новому, а белковые продукты позволяют избежать негативного влияния диеты в целом.
При таком положительном результате не обходится без негатива. Именно поэтому продолжительность составляет только семь дней.
К минусам данной диеты относятся:
• возможно появление головных болей и головокружений, упадок сил, так как из меню японской диеты исключаются сложные углеводы;
• практически двухразовое питание может повлечь после выхода из диеты переедание;
• отсутствие приема пищи утром является провокатором появления гастрита, а при ранних физических нагрузках вполне способно спровоцировать обморок или гипоглекемию.
Противопоказания
Негативные последствия соблюдения обуславливают запрет на соблюдение «японки» беременным и кормящим женщинам, гипертоникам и имеющим проблемы с сердцем, почками и расстройствами пищевого тракта.
Главное в любой диете – не навредить организму, поэтому перед началом не лишней будет рекомендация врача. Становитесь стройными правильно и на здоровье.
Читайте также:
Как быстро похудеть без вреда для здоровья?
Эффективная и вкуснейшая диета для снижения холестерина в крови
Как за три дня избавиться от лишних 3-4 килограммов с помощью банановой монодиеты?
Как похудеть на 5 килограмм за неделю в домашних условиях?
Мы очень хотим, чтобы наши статьи и советы были полезны для вас. Для того, чтобы сразу получать новые статьи, подпишитесь на наш канал - "Секреты Счастливой Жизни".