Если у вас уже имеется небольшой животик, то вам следует осведомиться о причинах его появления, которые могут быть связаны не только с жировыми отложениями, но и с вздутием, которое, в свою очередь, является следствием ленивой пищеварительной системы. Эта проблема наблюдается у большинства женщин старше 40 лет. Немного изменив свое питание, вы сможете ускорить процесс пищеварения и избавиться от такого нежелательного симптома, как вздутие.
Мы расскажем, какие продукты вам следует включить в свой рацион, чтобы максимально уменьшить или даже исключить эту неприятную проблему. Смена питания позволит сгладить животик, а также значительно улучшит ваше самочувствие и поднимет настроение. Если вы возьмете на вооружение приведенные ниже советы, то к концу первой же недели результаты будут достаточно заметны.1. Включите в свой завтрак два типа пищевых волокон Вздутие живота – это следствие запоров, и излечиться от них можно очень просто – включив в свое утреннее меню два типа цельнозерновых продуктов. Ученые университета Торонто изучили эту проблему и пришли к выводу, что достаточно съедать во время завтрака порцию клетчатки из двух видов цельнозерновых продуктов - это является самым здоровым и эффективным способом борьбы с запорами.Говоря о двух типах, мы имеем в виду как нерастворимую, так и растворимую клетчатку. Они очень хорошо взаимодействуют, абсорбируя жидкость из кишечника и облегчая переваривание пищи.2. Уменьшите потребление соли Если вы привыкли пересаливать пищу, то вам следует знать, что соль способствует задержке лишней жидкости в организме, а это, в свою очередь, увеличивает объем живота. Большинство людей привыкли употреблять гораздо больше соли, чем это необходимо для здорового питания – вдвое больше нормы. А норма составляет 1,5 мг в сутки.Старайтесь не досаливать готовые продукты (в них уже есть соль), а также меньше солить пищу во время приготовления. Внимательно читайте этикетки готовых продуктов и выбирайте лишь те, в которых содержится как можно меньше соли (треть всей потребляемой за день соли мы получаем именно из таких продуктов).3. Обогатите меню продуктами, в которых содержится много калия Такие продукты, как бананы и картофель, выводят из организма излишек жидкости, возникающий по причине того, что два главных минерала, контролирующих ее количество, - калий и натрий – присутствуют в организме в неравных пропорциях. Чтобы не допустить дисбаланса, необходимо ежедневно съедать около 4.7 мг калия, который уравновесит излишек натрия.Необходимое количество этого элемента вы получите, съедая четыре с половиной порции продуктов, богатых калием. Сюда входят и те два продукта, о которых мы упомянули выше (к примеру, одна запеченная в кожуре картофелина средних размеров, банан, папайя, полстакана томатного соуса, полстакана измельченного шпината, один апельсин).После того, как баланс будет восстановлен, натрий, в излишке присутствующий в организме, выведется вместе лишней жидкостью.4. Меньше заменителей сахара!Организм не перерабатывает в полной мере сахарозаменители, которые присутствуют в большинстве готовых продуктов. В толстой кишке происходит их ферментация, что приводит к газообразованию и даже диарее. Внимательно читайте этикетки на покупаемых продуктах, чтобы ознакомиться с их составом. Самые распространенные из сахарозаменителей – сорбитол, манитол, ксилит и лацитол.5. Больше жидкости Потребление достаточного количества жидкости ускоряет эффективность всех вышеперечисленных способов, помогающих уменьшить вздутие. Достаточное количество – это не меньше 8 стаканов в день, и, кроме того, продукты с большим содержанием жидкости - овощи и фрукты.Можно употреблять все виды жидкости, но все же самый подходящий – это простая вода: в ней нет калорий, соли и добавок.6. Снизьте потребление газированных напитков и жвачки Излишки воздуха, попадающие в желудок, тяжело выводятся, что увеличивает вздутие, от которого становится труднее избавиться. Если вы едите в спешке, жадно и быстро пьете, жуете жвачку и употребляете газированные напитки, то при этом заглатываете много лишнего воздуха. Поэтому рекомендуется неторопливо прожевывать пищу, пить небольшими глотками, исключить или уменьшить потребление газированных напитков и жвачки.7. Включите в меню йогурт с пробиотиками Как свидетельствуют результаты исследований, дисбаланс кишечных бактерий может привести к замедлению пищеварительного процесса, что, в свою очередь, заканчивается вздутием живота. Йогурты, содержащие живые культуры и бактерии, называемые пробиотиками, прекрасно справляются с этими проблемами.Постарайтесь включить в свой ежедневный рацион не менее 120 гм йогурта, содержащего активные живые культуры, но при этом следует выбирать обезжиренные йогурты или с пониженным содержанием жиров.