Буквально на днях познакомился с американским спортивным врачом, в тренажерке, несмотря на то, что я стараюсь абстрагироваться от всего и тяжело и результативно работать, бывают моменты, когда заводятся хорошие знакомства. Я проконсультировал его по ряду вопросов из своей сфера, он поделился интересными знаниями из спортивной медицины.
В первую очередь, мне было интересно, как максимизировать результативность моих занятий, что необходимо видоизменить в программе тренировок, как сбалансировать питание. Понятное дело, являясь профессионалом, мой новый, далее будем называть его спортивный консультант, направил меня на анализы: общие+гормоны.
По результатам сдачи анализов, выяснилось, что у меня повышенный уровень холестерина, что не удивительно, когда ты то сбрасываешь вес, то набираешь, плюс ко всему, в Китае трудно питаться нежирный пищей, плюс крайне низкий уровень тестостерона, а как мы знаем тестостерон - это самый важный гормон, уровень которого должен быть максимальным. Показатели не самые плохие, но поработать есть над чем.
Удивительно и то, что я буду корректировать свой рацион питания, о котором писал уже ранее (Питание для набора мышечной массы: учимся составлять рацион). Ввиду того, что с мышечной массой растет и жировая прослойка, а жир мешает эффективности набора качественной массы, те эффект от тренировки снижается, логичнее снизить калорийность рациона, чтобы наращивать только качественное мясо, чтобы снизить интенсивность тренировок, при этом не потерять в результативности.
Жир не дает нам качественно тренироваться!
В первую очередь, для хороших результатов наращивания мышечной массы нам нужно согнать жир. Наше брюхо мешает нам получать качественную мышечную нагрузку. Мы тренируемся сильнее, а эффективность меньше. Без жира каждая наша менее интенсивная тренировка будет давать более впечатляющие результаты. Поэтому, 3800 калорий суточных я, в качестве эксперимента, понижаю до 2800, где будет 19 гр белка, 95 гр жира и 297 гр углеводов.
Жировая прослойка у меня 26.2%, что не то, чтобы прям очень страшно, но, кубиков пресса под таким слоем не увидеть, до 14-15% нужно опустить, ниже - это уже строгие диеты, изнурительные сушки и тд, это не входит в мои планы, тк я уже говорил, что модельную карьеру или выступления на соревнованиях я не планирую.
Краткосрочные цели:
1) Снизить процент дира в организме до 14-15%
2) Начать работу над снижением холестерина (уровень вредного холестерина очень медленно и плохо снижается, лучше не допускать его рост)
3) Повышение собственного тестостерона
И так, исходя из поставленных краткосрочных задача и целей делается подборка витаминов, которые мне необходимы, чтобы скорректировать свой рацион.
Витамины, которые я подключаю к своему рациону.
Итак, вот перечень того, что через 7-10 дней я получу из Америки:*
L-тирозин, омега 3, витамин Е, Цинк, Магний, Селен, Д3.
*Конечно, можно было бы купить все это и в Китае, но, если честно, китайцам трудно доверять такие серьезные вопросы, учитывая мой опыт и то, что я непосредственно знаю, как налажены здесь производства продукции, как на тех же брендовых заводах делают небрендовые копии, подделки или откровенный контрафакт. В Америке строже в области медицины и спортивного питания, есть р яд инстанций и проверок, которые контролируют эту сферу бизнеса и наказания за подделки там очень серьезные.
Теперь давайте коротко рассмотрим основные функции этого набора витаминов, чтобы у вас сложилось четкое понимание принципа их воздействия на организм и каких результатов я планирую добиться.
L-тирозин: у хорошего атлета всегда хороший аппетит
Данная аминокислота необходима моему организму для:
повышения работоспособности и выносливости организма
избавления от состояния перетренированности
улучшения концентрации во время тренировки
уменьшение процента жира в организме, за счет выработки дофамина, гормона "счастья", который избавит от всяких стрессов, раздражительности, которые провоцируют выработку кортизола, монстра, жрущего наши мышцы.
ускорение обменных процессов в организме, ускоряется синтез белка
улучшит мой аппетит, чтобы я мог выполнить норму по питанию, набрав 2800 калорий
В результате приема данных витаминов, я должен быть немного счастливее, работать усерднее, с более глубокой концентрацией, выносливость будет высокая, перетренировать организм будет трудно, снизим количество жира, если, конечно, будем следовать нормы: не более 95 гр в день.
Омега 3 - прощай холестерин!
Основная роль Омега 3 жирных кислот заключается в том, чтобы препятствовать накоплению вредных жиров в организме за счет расширения артерий и вен. Это позволяет клеткам получать больше кислорода и питательных элементов. Кроме этого Омега 3 улучшаю работу ЦНС, препятствую формированию тромбов, приводят свертываемость крови в порядок.
Витамин Е - нет разрушению мышц!
Витамин Е не дает мышцам разрушаться, те является наимощнейшим антиоксидантом. Конечно, на этм можно было бы и закончить краткое знакомство с витамином Е, но стоит заметить, что он еще и позволяет не уставать, те наделяет организм выносливостью и, что важно для меня обеспечивает выработку тестостерона.
Кроме того, он помогает усваиваться витамину А, участвует в клеточном обмене, те улучшает метаболизм, оказывает положительное воздействие на репродуктивную функцию, как мужчин, так и женщин.
Цинк - тестостерон!
Здесь можно долго не задерживаться, цинк повышает выработку организмом тестостерона.
Магний - взлет эффективности тренировки!
В процессе тренировки мы потеем. Если вы не потеете, то пересмотрите ваш подход к занятиям, тк их эффективность околонулевая. Вместе с потом из организма выходит магний, а он нужен для выработки энергии и синтеза белка. Опять же, ускоряет метаболизм, дает возможность заправиться энергией, чтобы тренироваться тяжело и эффективно, участвует в процессе расслабления, те наш организм будет лучше отдыхать.
Селен - обязателен при тяжелых тренингах.
Селен оберегает нашу сердечно-сосудистую систему, повышает уровень тестостерона, поддерживает иммунитет, улучшает работоспособность, является антиоксидантом и не дает мышцам разрушаться.
Д3 - загорай или принимай!
Именно этот витамин вырабатывается в нашей коже при попадании на нее ультрафиолетовых лучей. Именно поэтому гулять по улице не только приятно, но и полезно. Витамин D3 помогает организму вырабатывать тестостерон, что улучшит качество набираемой массы и естественный рост силовых показателей.
Стоит понимать, что любые витамины или добавки, которые оказывают положительное воздействие на организм могут причинять и вред, если их концентрация будет высокая. Переизбыток, как и недостаток - вред. Не стоит заниматься самолечением или ставить эксперименты без сознательного похода к врачу, чтобы сдать все необходимые анализы и на их основе скорректировать свой рацион, тренировки, спортивные добавки.
Надеюсь, что мой новый знакомый, будет дольше поддерживать со мной общение по рабочим моментам, чтобы в этот период я смог больше информации у него узнать по поводу своего тренинга. Думаю, что в ближайшее время мягко попробую его помочь мне с корректировкой программы тренировок, либо и вовсе, на платной основе, начну заниматься под его руководством.
Всегда надо учиться, особенно у профессионалов, ведь многие, для того, чтобы разобраться в той или иной теме тратят колоссальные деньги и годы своей жизни, на детальное изучение и понимание материала.
Понравилась статья? Подпишитесь на канал, поставьте Класс, чтобы я с еще большим энтузиазмом мог готовить для вас качественный материал, на основе собственного опыта и экспериментов.
Не забывайте вступать в группу в ВК, чтобы читать избранные материалы, на основе которых я корректирую свои тренинги!