Нарушение сна, бессонница – довольно частое явление у большинства людей в возрасте после 40 лет. Причем у женщин симптомы инсомнии ( бессонницы) встречаются на 30% чаще, чем у мужчин. Это объясняется особенностями женской физиологии и изменением гормонального фона.
Основная причина недосыпания – недостаток мелатонина, гормона эпифиза, который вырабатывается в организме только в темное время суток.
Вот же парадокс – чтобы нормально спать, надо спать! Главное спать в темноте! Количество мелатонина в крови достигает максимальной концентрации от полуночи до 5 часов утра.
Также этот показатель зависит от возраста человека. Мелатонин начинает вырабатываться сразу при рождении ребенка. Концентрация увеличивается к году жизни и постоянно вырабатывается примерно до 40 лет, а затем резко снижается. И вот тут начинаются проблемы с засыпанием.
Ведь главной работой этого гормона является регулирование суточных ритмов, нормализация сна. Его недостаток еще может вызвать повышение артериального давления, нарушение работы всех функций организма.
Что особенно важно, недостаток сна губителен для женской красоты.
В общем плохо без него!
И напротив, помимо того, что это вещество улучшает качество сна, помогает перестроиться организму при смене часовых поясов, он еще повышает иммунитет, замедляет процессы старения. То есть буквально продлевает нам жизнь.
Конечно, если бессонница имеет хронический характер и вызывает серьезные последствия, необходимо обратиться к врачу.
Если ни каких серьезных заболеваний не выявлено, справиться с этой напастью можно самостоятельно с помощью мелатонина и других простых средств.
Мелатонин продается в аптеках и спортивных магазинах в виде пищевой добавки. Не вызывает привыкания и побочных эффектов, как снотворные препараты.
Будет полезно придумать для себя ежедневный ритуал – настройку на сон . Тогда организм привыкнет к определенному набору действий и процесс засыпания не вызовет затруднений.
1. Выключить компьютер и прекратить умственную работу не позже, чем за час планируемого укладывания в постель. Мозг должен постепенно успокоиться и включить процессы торможения. Если гнетет какая-либо проблема, тревога, нерешенная задача, попробуйте записать ее на бумаге. Так вы разгрузите свою голову и успокоитесь. Все проблемы перенесутся на другое время.
2. Небольшая прогулка, занятие йогой, медитация под приятную музыку
3. Нельзя наедаться на ночь, но голод уснуть тоже не даст. Легкий перекус еще никому не помешал.
4. Принять арома- ванну, или хотя бы сделать теплые ванночки для ног.
5. Выпить успокоительный чай. Можно приобрести готовый в аптеке или приготовить сбор самостоятельно. Хорошо действуют травы ромашки, мелиссы, чабреца, мяты, хмеля, липы.
6. Молочко с медом – проверенное веками успокоительное средство для детей и взрослых.
7. Успокаивающий <<глинтвейн>>-стаканом красного вина заливаем 50 г. укропа. Варим на маленьком огне 20 мин. Остужаем. Принимаем по 20 мл. перед сном.
8.Зажечь аромалампу или ароматические палочки.
Хорошо расслабляют ароматы мелиссы, жасмина. базилика, шалфея, ладана.
9.Погладить кошку или почесать собаку за ушком – все эти действия вызывают положительные эмоции и создают правильное вечернее настроение.
10.Хорошо проветрить комнату перед сном. Температура нашего тела с возрастом понижается и хлопчатобумажные носки будут кстати, если в помещении прохладно.
11.Плотно задернуть шторы, чтобы в комнату не проникал лунный или уличный свет.
12. И уже в постели можно немного почитать книгу. Только не очень интересную и увлекательную, а то вы точно не уснете до утра. Лучше всего усыпляет учебная или деловая литература – проверено многими поколениями.
А теперь жмите на <<палец вверх>> и подписывайтесь на канал, делитесь с друзьями в социальных сетях.
А еще может быть интересно:
Что такое магнитная буря. Как защитить себя при повышенной метеочувствительности
Непреодолимо хочется кислого, или горького, или острого... В чем причина
Особенности диеты Екатерины Варнава
Рецепты звезд:фруктовый пирог от Устиньи Малининой