Для нормальной работы организму необходимо определенное количество питательных элементов: белков, жиров и углеводов.
Но тот кто хочет набрать мышечную массу должен уделять особое внимание сколько организм получает белков в сутки. Чтобы получать этих элементов в достаточном количестве, вам поможет протеиновый коктейль в домашних условиях. В этой статье вы узнаете 5 самых питательных и в то же время вкусных протеиновых коктейлей.
Рецепт 1
Ингредиенты на 2 порции:
- творог (1 пачка или 180 г)
- молоко (600 мл)
- бананы (2 или 3)
- орехи (50 г)
- мед (2-3 ст.л. или по вкусу)
Довести до однородной консистенции блендером. Употреблять в промежутках между едой.
Рецепт 2
Ингредиенты:
- молоко или кефир (250 мл)
- банан (половина)
- овсянка (2-3 ложки)
- корица.
Измельчите блендером и пейте утром.
Рецепт 3
Ингредиенты:
- кефир (500 мл)
- творог (250 или 300 г)
- какао порошок без добавок (5 ч.л.)
- вода (100 мл)
- сахарозаменитель.
Подсластитель и какао развести водой, довести до кипения. Варить минуту, постоянно мешая содержимое, затем остудить. В перемешанную массу из творога и кефира добавьте шоколадную смесь и взбивайте до однородности. Пейте охлажденным.
Рецепт 4
Ингредиенты:
- творог (200 г)
- сок (100 мл)
- кефир (100 мл)
- банан
Соединяем, превращаем в коктейль и наслаждаемся.
Рецепт 5
Ингредиенты:
- сок вишни (100 мл)
- творог (100 г)
- белок яйца
- подсластить по вкусу
Не забывайте о том, что натуральный сок всегда предпочтительнее.