Если рост бицепса замедлился, или остановился вовсе, то пришло время устроить для него "шоковую терапию", чтобы дать толчок для дальнейшего прогресса. Для этого существует много способов. Тот, что будет описан в данной статье, займёт по времени не более 5 минут, но этого вполне достаточно.
Все, кто не первый месяц занимается с железом знают, что мышца прекращает свой рост после того, как адаптируется к нагрузке. Чтобы этого не произошло, мышцы нужно периодически "удивлять". Иногда можно прибегать к не совсем обычным, "шоковым" методам.
Метод "100 повторов"
Упражнение, которое вам нужно будет выполнить, всего одно - сгибания рук с гантелями стоя. Но необходимо будет проделать 100 повторов в идеальной технике. Как это сделать? Нужно взять несколько пар гантелей разного веса - от самого тяжелого, которые вы сможете выполнить не менее 15 раз за подход, до самого лёгкого.
После разминки, возьмите самые тяжелые гантели и выполните столько повторений, сколько сможете до отказа. Никакого читинга! Движения делайте в среднем темпе и строгой технике. После этого, без перерыва берите более лёгкие гантели и продолжайте выполнять упражнение. Затем берёте вес ещё меньше и так далее. До тех пор, пока не выполните 100 повторений.
В последних повторах, когда становится совсем тяжело, можно менять положение кистей на "молотковые", но поднимать должны исключительно силой бицепса, не помогая себе телом. После того, как вы сделаете все 100 повторов, ваши бицепсы будут просто "гореть". На этом тренировку можно закончить.
Практиковать данный метод можно 2 раза за недельный цикл в отдельный день. Не стоит им злоупотреблять. Двух недель будет вполне достаточно. Не исключено, что вам удастся добавить объёма своим бицепсам при условии, если вы правильно питаетесь и хорошо восстанавливаетесь.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как увеличить объём бицепса за 10 тренировок?
Лучшие упражнения на бицепс с гантелями
Лучшее упражнение для широких плеч