Многие из нас жертвуют часами сна ради того, чтобы заработать максимум финансовых средств. Множество людей просто не следят за своим режимом сна. А у кого-то работа не позволяет нормально высыпаться в виду ночного графика. Или кто-то считает, что вред недосыпания не так страшен, как есть на самом деле. Разберемся с возможными причинами и следствия депривации сна.
Причины по которым возникает недосып:
1. Мерцающий экран;
2. Храп;
3. Кофеин;
4. Маленький ребенок;
5. Депрессия, нервы и стресс;
6. Частые мочеиспускания;
7. Ломота в конечностях;
8. Скрежет зубами;
9. Обильная, жирная пища на ночь;
10. Ночные развлечения;
11. Нарушение суточных ритмов;
12. Ночной аппетит;
13. Беременность;
14. Смена часовых поясов;
16. Неудобная постель;
17. Некомфортная температура в спальне;
18. Свет и мешающие звуки;
19. Вздрагивание тела;
20. Много рабочих часов.
Это, конечно, далеко не весь список всевозможных причин недосыпа, но основные здесь присутствуют.
Следствия недостатка сна:
Теперь разберем, какой вред может принести недостаток или полное отсутствие сна. Во-первых у вас ухудшится настроение, следствием чего станет плохое самочувствие, а также пониженная активность. В долгосрочной перспективе недосыпание приводит к депрессии. Плохой сон приводит к увеличению веса, так как повышается уровень грелина (гормон отвечающий за чувство голода) и уменьшается выработка лептина (гормон контролирующий аппетит).
Следует отметить, что постоянная депривация сна приводит к проблемам со здоровьем. А именно:
- Сердечно-сосудистые заболевания;
- Простата у мужского пола, рак молочной железы у женского пола;
- Ухудшение иммунитета;
- импотенция, пониженное либидо.
Падает общая физическая форма у мужчин, так как во-первых у вас не хватает ни энергии, ни желания выполнять физические упражнения, а во-вторых уменьшается выработка гормона роста мышц (соматостатина). А женщин стоит огорчить тем, что у них начнутся проблемы с кожей. Синяки под глазами, опухлость около глаз.
Так что, подумайте в следующий раз, прежде чем разменять сон на любимый сериал, серфингу в интернете, ночные клубы. Озаботитесь своим здоровьем - отрегулируйте свой график, режим дня. Старайтесь предотвратить причины по которым вам не спиться и вам станет легче.
Удачи! И здорового сна, читатели!