Всем привет вы снова на канале "Спорт это жизнь". Давненько мы не отходили от нашего железа для того чтобы выполнить основные физические упражнения своим весом на перекладине. Именно поэтому в сегодняшней тренировке мы рассмотрим продвинутую версию подтягиваний которые помимо всего прочего помогут нам прекрасно проработать мышцы нашего кора. Ну и дабы не быть многословным давайте сразу перейдем к работе.
И в качестве первого нашего упражнения мы рассмотрим подтягивания которые будем выполнять узким хватом, но для усложнения подтягиваний мы будем использовать движение порхающих ног, ещё его иногда называют бабочка. Это упражнение прекрасно поможет включить в работу мышцы кора и великолепно проработать его. Подойдите к перекладине, примите положение виса и выпрямите свои ноги перед собой, затем начинайте выполнять порхание ногами поднимая одну ногу вверх, другую синхронно вниз и наоборот, параллельно с этим начинайте выполнять стандартные подтягивания узким прямым хватом. Выполнив хотя бы одно повторение, попробуйте принять горизонтальное положение виса и поработать ногами для того чтобы окончательно допить кор.
Теперь давайте рассмотрим еще один интересный эффективный вариант подтягиваний которые будем выполнять широким хватом и также для увеличения эффективности данного упражнения мы добавим сгибание и разгибание ног в коленях. Как вы уже поняли данное дополнение нам также поможет идеально включить в работу мышцы кора. Здесь также стоит принять положение виса и во время подтягивания выполнять сгибание и разгибание ног в коленях, как это показано на нашей картинке.
Также хочется отметить что это всё-таки продвинутый уровень подтягиваний. Если вы сможете выполнить хотя бы три повторения это уже ребята очень круто. При выполнении наших упражнений, самым важным является правильная техника, потому что даже если вы сможете сделать всего один раз, но сделаете его правильно, то это будет гораздо эффективнее нежели вы сделаете три раза но неправильно. Именно при выполнении правильной техники вы сможете увеличить свои силовые показатели. Другими словами не гонитесь за количеством в гонитесь за качеством.
И в качестве нашего третьего упражнения мы рассмотрим аналогичный первому вид подтягиваний, только изменим прямой хват на обратный. Как вы уже поняли это позволит включить работу бицепс. Здесь также необходимо уделить максимальное внимание технике. Напоминаем вам, главное не то количество повторений которое вы сможете выполнить, а то насколько качественно вы их делаете. Ну если вы смогли выполнить 5 повторение этого упражнения то вы просто мастер. Здесь также как и в самом начале по возможности примите горизонтальное положение и чуть-чуть поработайте ногами буквально 1- 2 секунды.
Теперь выполняем еще один вариант подтягиваний в котором будем сгибать наши ноги, мы просто принимаем положение виса, сгибаем колени для того чтобы добиться угла 90 градусов и начинаем выполнять подтягивания прямым хватом. Такой ход также отлично помогает нагрузить мышцы кора, ведь согласитесь это просто замечательно когда выполняя одно упражнение прорабатываешь сразу целую группу мышц.
Обращайте основное внимание на правильность выполнения данного упражнения стараетесь выполнять подтягивание именно своими широчайшими мышцами. Также хочется отметить что все упражнения в данной тренировке необходимо выполнять в полную амплитуду. Если уж вы решили выполнять такие тяжёлые подтягивания то выполняйте их правильно поднимая свой подбородок выше перекладины.
Ну что же это были по-настоящему сложные но в тоже время очень эффективные вариации подтягиваний. Поэтому если вы сможете выполнить такие подтягивания то вы просто мастер. Ну а если у вас не получается это сделать, то согласитесь есть к чему стремиться, ведь это классическое упражнение которое прорабатывает наши мышцы, очень эффективно и без всякого железа. А на сегодня у нас всё, подписывайтесь на наш канал, отличных вам тренировок.