Эта практика — по сути мини-медитация, которая не займет много времени. Она подойдет для любого времени суток, чтобы выбраться из состояния автопилота, фрустрации или прокрастинации и настроиться на то, что происходит вокруг.
Осознанность — тот необходимый якорь, которые помогает не теряться и не растрачивать себя впустую. Она помогает выбраться из дебрей своих мыслей наружу.
Итак, 3 шага, 2 минуты, чтобы стать чуть более осознанным.
1. Просканируйте свое тело
Глубоко, но при этом легко и свободно, вдохните через нос. Медленно закройте глаза. «Осмотрите» свое тело от кончиков пальцев ног до головы. Обратите внимание на положение тела и ощущения в разных его частях. Если где-то есть напряжение, попробуйте расслабить это место.
2. Настройся на окружающую среду
Обратите внимание на звуки и запахи, которые окружают вас. Они могут появляться и исчезать, снова появляться, а ум может в это время комментировать их. Что-то из них может вызывать различные ассоциации или воспоминания. Понаблюдайте за этой причудливой игрой ума.
3. Обрати внимание на мысли и эмоции
Медленно откройте глаза. Не спеша оглядитесь, осмотрите все, что вокруг. Обратите внимание на то, как вы сейчас ощущаете себя, как чувствуете себя физически, умственно и эмоционально.
Осознанность можно практиковать каждый день. Пусть это будет всего 2 минуты — через месяц появится полезная привычка «ловить» свое внимание, витающим где-то в грезах или проблемах, и возвращать его в здесь и сейчас. Эта практика поможет просто сосредоточиться перед работой, выйти из нее или просто перевести дух в течение дня.
Хорошего дня!