Просыпаясь изо дня в день с физической болью - это странное ощущение, если вы никогда не сталкивались с ним. Когда боль начинает влиять на всю вашу жизнь – на то, куда вы можете пойти, что вы можете сделать, сколько работы вы можете выполнить за один день - это неприятно, это угнетает и затрудняет поддержание позитивного отношения к жизни.
Как же мы можем попытаться улучшить свое психическое состояние, даже если нам не понятно, как заставить физическую боль уйти?
Попробуйте некоторые из описанных ниже способов:
1. ПРИСЛУШИВАЙТЕСЬ К СВОЕМУ ТЕЛУ
Когда вы не привыкли беспокоиться о своем здоровье, может быть трудно обратить внимание на ваше тело. Обращая внимание на боль, как бы вы ни хотели ее проигнорировать, это первый шаг к достижению какого-либо позитивного прогресса.
2. НАЙДИТЕ ДЛЯ СЕБЯ СПОСОБЫ ОТВЛЕЧЬСЯ.
Отвлекитесь. Может показаться, что это в корне противоречит предыдущему пункту, но здесь имеется в виду: когда вы определили боль и сделали то, что могло вам помочь (пошли к врачу, приняли лекарства, сделали упражнения или что-то еще, что рекомендовал вам врач), пришло время прекратить концентрироваться на этом. Чувство жалости к себе может показаться именно тем, что вы заслуживаете, когда чувствуете себя плохо, но это только сделает хуже. Вместо того, чтобы валяться без дела, найдите, на что вы можете отвлечься, это оградит ваш разум от боли. Все, что поднимает вам настроение - новая книга, любимый забавный фильм, друг - стоит попробовать.
3. ОСТАВАЙТЕСЬ НАСТОЛЬКО ПОЗИТИВНЫМИ, НАСКОЛЬКО ЭТО ВОЗМОЖНО.
Сила мысли невероятно мощна, но она стоит каждого грамма дополнительных усилий. Когда боль хроническая, может быть очень трудно оставаться позитивным, но есть научные доказательства того, что негативное отношение может отрицательно повлиять на здоровье, а позитивное может сделать его лучше, поэтому, по крайней мере, вы можете думать о оптимистическом взгляде как о лекарстве. Если это для вас слишком трудно, подумайте об этом как о физическом (умственном) терапевтическом упражнении. Это не слишком весело, и вы, возможно, не сразу увидите какие-либо улучшения, но если вы продолжите в том же духе, это, скорее всего, поможет вам. (Фокусируйтесь на том, чтобы оставаться позитивным - обратите внимание на свои мысли. Если это трудно сделать, заручитесь помощью другого человека, чтобы помог вам успокоиться, если вы не в настроении.
4. АКЦЕНТИРУЙТЕ ВНИМАНИЕ НА СВОЕЙ УДАЧЕ.
Конечно, вам может не показаться особенно удачным то, что вы испытываете боль (на самом деле, это, наверное, последнее, что вы чувствуете), но вы сможете немного изменить свое отношение к ситуации. Каждый раз, когда вы боитесь посещать врача, сосредоточьтесь на той заботе, которую вам посчастливилось получить. Каждый раз, когда вы чувствуете, что упускаете удовольствие от интересных событий, сосредоточьтесь на маленьких радостях, получаемых от отдыха и процесса восстановления (и помните, что кто-то другой, вероятно, хотел бы отдохнуть прямо сейчас, но по какой-то причине не может). Каждый раз, когда вы сравниваете свое текущее состояние с кем-то другим, напоминайте себе, что вам повезло, что у вас есть этот человек в вашей жизни. Благодарить может быть сложно, но когда вы начнете практиковать это, вы действительно почувствуете себя лучше..
5. ПОПЫТАЙТЕСЬ ПОНЯТЬ, ЧТО ЕЩЕ ВЫ МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ.
Когда вы попробовали все возможные средства лечения и рекомендации врача, и при этом все равно испытываете боль, вы можете дать себе установку, что ничего уже нельзя сделать. Когда вы чувствуете боль, неудивительно, что вы расстроены, чувствуете себя бессильным и бесполезным, но упор на эти чувства не приносит вам пользы. Вместо того, чтобы сосредоточиться на тех вещах, которые вы не можете сделать - работа пропущена, планы отменены, мечты не достигаются - направьте свое внимание на то, на что вы способны. Можно даже написать список всех дел, которые вы сделали (даже если это просто прогулки по парку и чтение), тем самым вы напоминаете себе, что даже в своем положении вы можете многое сделать.
Такое мышление сложно освоить, особенно если вы страдаете от боли в течение длительного периода времени и задаетесь вопросом, сможете ли вы когда-нибудь повторить определенные действия. Но когда у вас войдет в привычку концентрироваться на том, что вы можете сделать, а не на том, что не можете, вы будете удивлены, насколько лучше вы чувствуете себя эмоционально.
Боль не всегда видна. Кто-то может выглядеть хорошо, может даже действовать отлично, в то время как борьбу с болью вы не можете видеть.
