Практики йоги имеют свою сезонные особенности, йога зимой отличается от практик в теплое время года. Вы узнаете, как нужно заниматься йогой зимой, какие правила соблюдать.
Йога позволяет сделать тело здоровым, а разум бодрым, но для достижения такого результата важно практиковать регулярно, то есть круглогодично. Физиология человека имеет сезонные особенности, жизнедеятельность организма зимой и летом ведется по разным принципам. Любой спорт подразумевает корректировки по погодным условиям, йога не исключение. Особого внимания достойны зимние практики йоги, необходимо соблюдать ряд правил, чтобы они стали успешными.
Летние практики йоги и их особенности
Подойти к изучению зимний практик йоги лучше всего через летние, только так можно понять разницу. В теплое время года все в природе побуждается и активизирует свою деятельность, физиологические процессы в организме человека тоже ускоряются. Летом у большинства людей хороший обмен веществ и высокий тонус мышц, отличное настроение и самочувствие.
В условиях теплого времени года перевернутые и ориентированные на баланс на руках асаны неуместны, то же самое относится к согревающим асанам в положении стоя. Напротив, летом следует делать упор на прогибы назад, наклоны вперед, скручивания и другие охлаждающие асаны. Сам летний тренинг должен быть размеренным, неспешным, тогда он не приведет к перегреву организма. Летняя программа должна включать в себя как можно больше пранаям, в частности охлаждающих дыхательных упражнений. К примеру, чандра бедана оказывает успокаивающий эффект, а шитали охлаждает дыхание практика. Дыхательные практики в летнее время года подразумевают более длительные по времени выдохи.
Зимние практики йоги
Подобно летним практикам йога зимой тоже имеет ряд особенностей. Зимой природа впадает в спячку, организм человека тоже не отличается активностью физиологических процессов. Эта закономерность вызывает необходимость пересмотра программы тренинга. К тому же в зимнее время следует прилагать немалые усилия для того, чтобы усилить деятельность защитных сил организма.
Зимой многие люди чувствуют себя вялыми, обессиленными, хотят больше спать, чаще пребывают в плохом настроении. Дело в том, что огромное количество энергии уходит на обогрев тела, на повседневную активность сил остается меньше.
Обессиленные люди со слабым иммунитетом начинают часто болеть. Правильные зимние занятия йогой помогут исправить ситуацию.
Первое правило зимней йоги – это наличие качественной разминки перед выполнением основных упражнений. Даже если занятия проходит в теплом помещении важно убедиться, что мышцы хорошо разогреты. Перед основной тренировкой следует сделать пару динамических комплексов, они укрепят опорно-двигательный аппарат, нормализуют деятельность эндокринной системы, наладят кровоток, отлично подойдет сурья намаскар.
При активных тренингах йоги зимой у человека повышается пульс, одна из медицинских теорий гласит о том, что такие изменения способствуют продукции повышенного количества белых кровяных телец, роль которых – противодействие болезнетворным бактериям. То есть люди, которые занимаются йогой в зимнее время, реже болеют, их иммунитет сильнее противостоит инфекционным и простудным болезням. Но если переусердствовать с йогой, то мы получим обратный эффект, то есть снижение защитных сил организма.
Асаны, ориентированные на поддержание баланса на руках, а также перевернутые позиции помогают восстановить потраченную энергию, а также улучшают кровоснабжение тканей и органов, именно это нужно зимой. Позиции со скручиваниями помогают бороться с воспалительными процессами. Асаны, раскрывающие грудную клетку, а также включающие в себя наклоны вперед и в стороны улучшают работу иммунитета и органов системы пищеварения. Также зимой будут полезны асаны, раскрывающие область сердечной мышцы, они способствуют усилению кровотока к области тимуса, то есть вилочковой железы. Именно тимус вырабатывает особые Т-лимфоциты, то есть от его деятельности напрямую зависит способность иммунитета справляться с патогенными бактериями.
Лучшим средством для предотвращения простудных болезней являются три асаны: Кобра, Рыба и Мост. Если выполнять их всего по разу в день, что не займет много времени, то первые результаты придут очень скоро. Если же проводить профилактику уже поздно, то есть если вы уже заболели, то выполнять данные асаны нужно два раза в день. Разовое выполнение занимает не более пяти минут, оно ускорит процесс выздоровления и позволит организму противостоять болезням в дальнейшем.
Йога работает не только с физиологией, она помогает избавиться от зимних депрессий и упадка душевных сил. Для таких целей используют уштрасана, дханурусана и другие асаны, в ходе выполнения которых грудная клетка раскрывается. Позиции с балансированием на руках помогают пополнить энергетические запасы, для этих же целей часто используют прогибы назад, например, сету бандха сарвангасана, бхуджангасана и матсиасана. Если просматривать программу своих тренировок и вносить в нее коррективы в зависимости от сезона, тренинги будут помогать организму благополучно пережить любой сезон.
Преимущества зимней йоги
Если вы еще никогда не занимались йогой зимой, то поспешите изучить положительные эффекты от практик, необходимые в холодное время года.
- Йога помогает организму согреться. Наверное, вы замечали, что зимой становитесь менее энергичным, тело лишается былой гибкости. Йога разогревает мышечную систему, суставы и связки, что полезно для всего тела, как для единой системы. Мышцы перестают так сильно зажиматься, от этого усиливается кровоток и прекращаются спазмы. Когда организм правильно продуцирует тепло, его обладателю проще переносить зимние морозы.
- Улучшается работа защитных сил организма, иммунитет становится крепче при регулярных занятиях йогой зимой. Организм проявляет достаточную активность в борьбе с вредоносными бактериями, так как ему хватает на это энергии, по причине этого человек еже болеет. Для того, чтобы усилить эффективность йоги для иммунитета, следует употреблять ежедневно достаточное количество воды.
- Организм перестает страдать от недостатка жизненной энергии. Зимой мы чувствуем себя вялыми, и основная причина этому – сокращение светового дня. Йога восстанавливает жизненную энергию, а также учит ее правильно расходовать. Такого эффекта можно добиться с минимальными временными затратами, будет достаточно уделять йоге всего лишь три-четыре часа в неделю. Лучшей зимней привычкой является выполнение комплекса йоги сразу же после пробуждения, тогда ваша бодрость и работоспособность в течении дня не будет вызывать нареканий.
- Улучшается качество сна. Во сне организм человека восстанавливается, а зимой бывает очень тяжело уснуть вовремя. Йога поможет нормализовать режим дня, устранит расстройства от его нарушений. Для усиления эффекта рекомендуется ежедневно ложиться спать в одно и то же время, не употреблять пищу как минимум за два часа до отхода ко сну, а также включить в свой рацион успокаивающие травяные чаи.
- Обретение гармоничной фигуры. Для наших соотечественников зима – это период праздников, каждый из которых служит поводом для послабления режима. Зимой многие набирают вес, перестают следить за своей фигурой. Тренинги йоги зимой позволяют избавиться от лишних калорий, которые могли бы отложиться в проблемных местах.
- Улучшается осанка и гибкость, вы становитесь сильнее. Зимой люди меньше двигаются, снижение повседневной активности приводит к ослаблению мышц и потере подвижности у суставов. Поэтому зимой вы можете заметить ухудшение осанки и даже неприятные ощущения в спине, шее и суставах. Особенно это относится к людям, которые на работе проводят много времени в одной и той же позе. Йога выравнивает осанку, возвращает тонус и силу мышцам, вы забываете про зимнюю хандру и внезапные боли.
- Избавление от ограничений, повышение производительности. Зима для работающего человека – это постоянный стресс, напряжение выливается в хроническую усталость, подавленное настроение. Для того, чтобы избавиться от такого сезонного дискомфорта, следует заниматься йогой зимой, тренинги снимут все имеющиеся ограничения физиологического и психологического характера.
- Оптимизация процесса липолиза. Когда на улице холодно, людей чаще и сильнее тянет к вредной пище. Вес тела увеличивается, становится больше подкожного жира, а весной организм начинает активную работу по устранению накопленных лишних килограмм. Занятия йоги зимой помогают держать вес и аппетит под контролем. Вы будете чувствовать, что ваше тело здорово и красиво, а организм работает правильно.
Несколько рекомендаций по занятиям йогой зимой
Если позволяет погода и самочувствие, то занятия йогой зимой лучше проводить не в помещении, а на улице, такой тренинг многократно эффективнее. Для этого потребуется тепло одеться, но при этом одежда не должна сковывать движений. При выполнении асан йоги вы не замерзнете, так как многие из них требуют значительных физических усилий. Будьте осторожны при выборе одежды, так как усиленное потоотделение в сочетании с небольшим сквозняком может привести к серьезному заболеванию.
Если вы проживаете в северном регионе и зимой у вас по-настоящему холодно, зимнее занятие должно быть, как минимум, на десять минут дольше, чем летнее. Это время потребуется для проведения разминки, мышцы и связки должны хорошо разогреться. Если вы занимаетесь йогой в группе, то старайтесь избегать контактов с теми, кто в данный момент болеет. Зимой риск подхватить вирусное заболевание в разы выше, особенно если переносчик вируса находится в непосредственной близости. Вирусные и простудные заболевания передаются через коврик, поэтому никогда не следует брать для тренинга чужой коврик. Если же вы сами заболеете, то вовсе не стоит приходить на групповые занятия. Оставшись дома, вы не заразите своих товарищей по йоге, да и сами получите возможность поскорее восстановиться.
Практики йоги зародились в Индии, где люди никогда не видели холода, но учение разлетелось по всему миру и адаптировалось под потребности разных людей. йога неплохо укрепляет иммунитет, этому способствуют дыхательные упражнения, им следует уделить предельное внимание. Если вы практикуете на улице, то используйте те же самые пранаямы, что и в помещении, но вдыхать следует более медленно, а выдыхать – более резко, пятью быстрыми порциями.