Классификация беговых дорожек, особенности, преимущества и недостатки каждого вида. Как правильно выбрать беговую дорожку для дома, нужна ли она в домашних условиях?
Если вы задумываетесь о том, что проводите много времени в сидячем положении, то стоит задуматься о приобретении беговой дорожки для дома. Пользоваться ей можно будет в любой момент, ведь для этого не придется добираться до зала, не нужно даже покидать пределов собственной квартиры. Самое сложное в пробежке – это обуть кроссовки и выйти, когда вы на улице – вы уже бежите. Точно также обстоит ситуация с беговой дорожкой, можно долго откладывать ее покупку в долгий ящик, но когда она уже куплена, процесс запущен!
Беговой дорожкой можно пользоваться и в фитнес-клубе, но время на посещение тренажерного зала ограничено, если не правилами организации, то вашим собственным жизненным графиком. Вам нужно пробежать намеченную дистанцию за определенный период. Поэтому вы постоянно думаете о времени, боитесь не успеть, теряете тонус и правда не успеваете. Если же дорожка имеется у вас дома, то дистанцию можно пройти за пару подходов. Нет необходимости бегать полтора часа без остановок, можно пробежать два раза по 45 минут, к примеру, утром и вечером. Этого будет вполне достаточно, даже если речь идет о похудении, ведь в этой ситуации главное – потратить как можно больше калорий. Единственный случай, когда дистанцию нельзя дробить на части – это тренировки на повышение выносливости.
Какими бывают беговые дорожки?
Механические беговые дорожки
Беговая дорожка механического типа будет уместна для домашнего использования в виду своей недорогой стоимости. Она запускается от силы человека, начиная движение вы запускаете беговую дорожку, полотно начинает крутиться. Имеются свои минусы – быстро бегать на таком тренажере не получится, она предназначена скорее для быстрой ходьбы. Однако, она удобна в виду своей компактности, обычно беговое полотно после тренировки складывается на две части, тренажер становится плоским и убирается до следующего занятия. Использовать механическую беговую дорожку сможет человек с весом до ста килограмм. У большинства устройств имеется монитор, отображающий расстояние, скорость движения, время тренировки и даже количество потраченных калорий.
Более усложненной модификацией механики является дорожка с магнитной системой, на таком тренажере можно устанавливать сопротивление бегового полотна, на него влияют встроенные магниты. При помощи рычага вы регулируете сопротивление и меняете уровень нагрузок для себя, что важно, так как тело человека имеет свойство привыкать к нагрузкам и не получать должного эффекта от тренировок. Стоимость беговых дорожек механического типа начинается от 6000 рублей.
Электрические беговые дорожки
Более дорогим и функциональным вариантом является электрическая беговая дорожка, она выгодно отличается от механической по многим критериям:
- Полотно приводится в движение за счет силы электрического двигателя;
- Наличие амортизаторов, предназначенная уменьшать нагрузку на позвоночник и суставы;
- Удобная регулировка угла наклона полотна.
Как выбрать мощность электрической беговой дорожки для домашних тренировок?
Дорожки с более сильным двигателем способны выдерживать больший вес тренирующегося, служат они, как правило, дольше, чем менее мощные. Для правильного расчета нужно взять свой вес и добавить к нему 20 кг, это будет минимальная допустимая масса человека на дорожке. То есть для человека весом в 80 кг оптимально подойдет дорожка, рассчитанная минимально на 100 кг, мощность такой дорожки составит 1,25 лошадиной силы. Для человека с массой тела в 90-100 кг такая дорожка будет слабоватой.
Цена электрических беговых дорожек зависит от мощности двигателя. Лучше выбрать дорожку с более сильным двигателем, особенно если ваш вес достаточно высок, а тренироваться вы планируете часто. Такая дорожка дольше прослужит. Самые недорогие беговые дорожки на данный момент предлагает компания Torneo, их цена стартует от 11000 рублей. Также хорошо себя зарекомендовали и более дорогие производители - Carbon, Life Fitness, Kettler, HouseFit.
Значение амортизаторов в электрической беговой дорожке
Система амортизаторов на беговой дорожке предназначена для того, чтобы уменьшить ударную нагрузку на суставы при беге. У более простых и недорогих дорожек система амортизации тоже будет самой простой, чаще всего это примитивные резиновые прокладки, расположенные между основанием и декой. У дорожек подороже амортизаторы спереди и сзади будут более жесткими, а в середине – более мягкими. У беговых дорожек высшего класса самая лучшая многоуровневая система амортизации.
Как выбрать длину и ширину полотна
Ширина и длина бегового полотна являются важнейшими критериями при выборе дорожки. Имейте в виду, что на более широком и длинном полотне пробежка будет более комфортной, снижается риск наступить на боковину, оступиться и упасть.
Длина полотна подбирается под длину шага, которая зависит от роста человека.
Если рост равняется 175 см, то полотно должно быть не менее 140 см в длину и 120 см в ширину. Если человек выше, то и полотно должно быть больше. При выборе данных параметров следует учитывать не только свой рост, но и габариты квартиры, чтобы тренажер не мешал.
Зачем нужна регулировка угла наклона?
Такая функция помогает регулировать уровень нагрузки, ведь при движении в гору тратится больше энергии, к тому же ходьба в гору увеличивает нагрузку на ягодицы. Для того, чтобы тратить больше калорий, можно чередовать режим бега и ходьбы в гору. Самые простые дорожки не имеют регулировки угла наклона, тренажеры среднего класса оборудованы ручной регулировкой, она осуществляется при помощи рычага. Самые продвинутые беговые дорожки регулируют угол автоматически, это делает встроенная электроника, пользователю не обязательно останавливать дорожку для того, чтобы изменить угол.
Программы тренировок в памяти беговой дорожки
Практически все электронные беговые дорожки обладают встроенными программами для тренировок. Вы выбираете программу в соответствии со своими целями, к примеру, повышение выносливости, подготовка к интервальному бегу или похудение, и движение полотна будет регулироваться автоматически. Дорожка сама меняет скорость и угол наклона, вам не придется засекать время и считать потраченные калории или фиксировать успехи.
Правила использования беговой дорожки
Во время первых тренировок вы должны быть предельно внимательны. Вам нужно привыкнуть к процессу бега на дорожке, чтобы минимизировать риск сойти с нее. Если полотно имеет нескользящее покрытие, шансов упасть будет намного меньше. Чаще всего люди сходят с дорожки по причине неправильно подобранной длины или ширины полотна. Когда процесс адаптации будет пройден, вы сможете смотреть фильмы или слушать музыку в процессе бега.
Обратите внимание на ключ безопасности, его следует использовать во время каждой тренировки. Один конец ключа должен прикрепляться на клипсе к вашей одежде, а второй вставляется в разъем на дорожке. Если вы упадете, то ключ вылетит из разъема и дорожка сразу же остановится.
Если вы все еще думаете, нужна ли вам беговая дорожка, то проанализируйте свое свободное время, которое проводится дома. Любимый сериал можно смотреть в кресле, а можно с беговой дорожки, во втором случае вы будете тратить калории, делать свое тело более красивым, сильным и выносливым. Разница очевидна, следует выбрать спорт!