Всем привет! Думаю ни для кого не секрет, что одна из самых проблемных зон у женщин - это живот. Сегодня я расскажу вам, как можно быстро и просто привести его в форму! Лето уже началось и перед поездкой на море нужно обязательно преобразить свои формы.
Даже те дамочки, которые регулярно занимаются спортом, но не следят за питанием, вынуждены мириться с жировой прослойкой, закрывающей пресс.
Итак, вот что нам нужно, чтобы животик смотрелся красиво и аккуратно.
Правильный подход
Диетологи доказали, что здоровое питание гораздо эффективнее и полезнее, чем строжайшие диеты и ограничения. Они могут привести к серьезным проблемам, ведь очень часто организм не получает всех необходимых витаминов и веществ.
Правильный, сбалансированный рацион позволит постепенно избавляться от лишнего жира во всех частях тела. Таким образом, чтобы достичь успеха, необходимо одновременно подбирать рацион и работать над определенной группой мышц. По такой схеме добиться идеального живота можно будет максимально быстро.
Каждое утро следует начинать со стакана теплой воды. Она поможет снизить уровень соляной кислоты в желудке и запустить работу внутренних органов. Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак. Мы все знаем, что утром нужно кушать, но очень часто пренебрегаем этим правилом. Это самый важный прием пищи и он должен быть плотненьким. Мы уже говорили о важности завтрака. Обязательно прочитайте об утренних привычках, мешающих нам похудеть - там есть много полезной информации.
Каким же должен быть завтрак? Прежде всего обратите внимание на белки. О пользе белковых продуктов для похудения мы тоже уже говорили - почитайте обязательно. Не лишними будут и углеводы. Вы можете скушать яйцо, немного идейки или филе курицы и тост черного хлеба. Добавьте сюда огурец или салат, и будет прекрасный завтрак. Он обеспечит вас белком, углеводами и чувством сытости на ближайшие несколько часов.
Нужно соблюдать режим сна. Идеальным вариантом считается 10-11 часов сна, но с нашим ритмом такое не получается. Поэтому нужно спать хотя бы 8-9 часов в сутки. Обязательно нужно засыпать и просыпаться в одно и то же время, чтобы организм привыкал к размеренной работе.
У людей, со сбитым режимом дня и питания, возникает больше сложностей со снижением веса и нехваткой энергии, чем у тех, кто четко придерживается расписания.
Физические нагрузки
Вместе с животом можно подтянуть и все остальное - заодно. Так что из тренировок мы выбираем кардио (бег, прыжки, приседания и т. д.). Никаких гантелей, отжиманий и прочих тяжелых упражнений. Мы не убиться хотим, а просто привести тело в тонус.
Кстати говоря, тренировки влияют не только на вес, но и на внешний вид кожи. Об этом мы говорили, когда рассуждали о секретах красивой и ровной кожи. Прочитайте обязательно, чтобы не упустить полезные советы!
Мы делаем упор на живот, значит его прорабатываем больше остального. Лучше всего нам подойдут скручивания, “велосипед” и поднятие ног сидя на стуле. Трех этих упражнений будет достаточно чтобы нагрузить пресс. Ну а в совокупности с остальным, будет вообще прекрасно.
Какое будет меню?
Определимся с режимом. Без метода проб и ошибок тут не обойтись. Вы должны определиться, какой тип питания вам больше подходит. Есть две схемы:
- 5-6 раз в день по чуть-чуть;
- 3 раза в день - с плотным завтраком, средним обедом и легким ужином;
Выбирать нужно прежде всего по самочувствию и ощущениям. Вы должны чувствовать себя хорошо и бодро. После того как определились, приступаем к полевым работам.
Из предложенных вариантов выберете наиболее подходящий для себя. Если на что-то есть аллергия - исключите. Если кушаете все - можете чередовать. На основе этих примеров можете составлять собственное меню, ориентируюсь на энергетическую ценность продуктов, а также содержание микроэлементов и витаминов.
Завтрак
- Омлет с овощами и кусочком хлеба;
- Творог с ягодами;
- Каша (геркулес, гречка) с ягодами или орехами (о пользе круп для похудения мы также говорили - почитайте, чтобы понять чем они полезны);
Обед
Самый лучший обед состоит из порции мяса (курица, индейка), либо рыбы (треска, судак, лосось) и порции каши (рис, гречка, чечевица). Сюда же можно добавить овощи, либо какой-то салат из зеленых овощей (огурцы, цуккини, брокколи и т. д.). Салат заправляем только маслом, либо лимонным соком.
Через 2 - 3 часа после обеда, можно съесть салат из зеленых овощей, либо творог. Можно добавить маленькую порцию белковых продуктов. Они быстро усваиваются и усиливают метаболизм.
Пользу овощей также очень сложно переоценить. Об их пользе для похудения мы также говорили отдельно - обязательно загляните!
Ужин
На ужин нужно кушать что-то легкое, что не вызовет тяжести. Хорошо подойдет белок (курица, нежирная говядина, яйца). На гарнир подойдет какой-то легкий салатик. А закусить можно яблочком.
Как видите, нет ничего сложного в том, чтобы привести свои формы и главным образом живот, в надлежащий вид. Нужно только немного усердия и системного подхода. Сочетание правильного питания и физических упражнений, сделают свое дело. Дерзайте! Не давайте себе сильно расслабляться, но и хорошо отдыхайте!
На этом все) Обязательно пройдитесь по ссылочкам выше - там много интересного! Ставьте лайки и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить ничего важного! Всем хорошего настроения, успехов и удачи! До новых встреч.
