Эмоции - это наш инструмент реагирования на мир. И этот мир бывает разный: внешний мир, внутренний мир, мир еды, мир людей, мир животных, мир природы и т.д.
Мы сталкиваемся с этими проявлениями реальности каждый день. И в ответ на них эмоции могут и должны быть разными. Ведь они являются нашей первой сигнальной системой и позволяют отреагировать на ситуацию еще до того, как мы осознаем ее корой больших полушарий.
Как проявляются эмоции?
1. Дыхание
При возникновении какой-либо эмоции наше дыхание изменяется. И первой реакцией будет задержка дыхания. Дальше оно может ускориться или замедлиться. Но первым делом на эмоцию мы задерживаем дыхание. Особенно на стресс.
2. Действие
Если мы что-то почувствовали: страх, интерес, гнев или радость, мы склонны сразу это выразить. По крайней мере в детстве. Естественным образом это отражается в напряжении определенных групп мышц, соответствующих предполагаемому действию: улыбнуться, пригнуться, дать противнику в лицо…
3. Рассеивание эмоции
Когда нет возможности действовать – вернуть эту энергию внутрь себя, растворить эмоцию.
Первая проблема
Первая проблема возникает тогда, когда мы используем какую-то эмоцию как фильтр на камере восприятия. Этой эмоцией может быть раздражение и тогда нас все бесит. Или печаль, и тогда нас ничего не радует. Даже оптимизм – и тогда мы можем попадать в неприятности из-за того, что недооценили рисков ситуации. Хотя, уж лучше оптимизм, чем раздражение, по крайней мере так говорят научные данные…
Вторая проблема
Вторая проблема возникает, когда мы не проявляем наши эмоции.
К чему это приводит?
1. Задержка дыхания
При хронической эмоциональной или стрессовой перегрузке, когда мы не проявляем эмоции, это нарушает движение диафрагмы, снижает снабжение мозга кислородом, нарушает движение и работу внутренних органов. В результате получаем всякие штуки типа головных болей, болей в животе, ощущения неполного вдоха и нарушения работы органов малого таза, т.к. от правильной работы диафрагмы зависит нормальное состояние тазового дна.
2. Действие
По мере взросления родители и жизнь учат нас сдерживать наши первичные эмоциональные проявления и «держать лицо». Соответственно, что мы получаем? Мышца сократилась, действия нет, оно переходит в мышечный спазм и хроническую боль. При этом, чтобы подавить эмоцию нам требуется дополнительное количество эмоций. А это приводит к постоянному перерасходу энергии и хронической усталости.
3. Рассеять эмоцию, если не собираешься ее проявлять.
А нас кто-то где-то этому учит?
Вот и получаем хронические боли в спине, вегето-сосудистую дистонию, головные боли напряжения, хроническую усталость и пр.
Что с этим делать?
В теле, как и в математике, логика действует в две стороны. Если А приводит к В, то воздействуя на В, можно выровнять А.
1. Дыхание
Как только вы поняли, что «накатило», а возможности избить обидчика стулом нет, продышитесь. Диафрагмой. 6 секунд вдох – 6 секунд выдох. О важности такого дыхания я писала здесь. 1-2 минуты и эмоция уже «не осела» хотя бы на диафрагме.
2. Действие
Если вы понимаете, что у вас хронически болит спина или голова – стоит разобраться с эмоциями. Делать это лучше всего через то же тело. Походите на телесно-ориентированные практики, борьбу, танцы или обратитесь к кинезиологу, для того чтобы он «достал» у вас из мышц обиду, гнев, страх и т.д. Это значительно улучшит ваше состояние. Но начать можно хотя бы с того, чтобы выйти в переговорку или туалет, попрыгать, протрястись, сделать волну или поделать восьмерки телом, помолотить воздух или подушку кулаками. Это позволит сбросить напряжение и улучшить «прогноз».
3. Рассеивание эмоций
Существуют определенные нейрорефлекторные техники, которые позволяют «рассеивать» эмоции, как свежие, так и залежавшиеся в теле десятилетиями:
- EFT Tapping (Emotional Freedom Techniques)
- Удержание нейрососудистых точек Теренса Бенета
- Телесно-ориентированное НЛП
- Выполнение позы Кука и пр.
Эмоции – важная часть нашей жизни. Если мы их не чувствуем или не понимаем, это не значит, что их нет. Они есть, просто «оседают» в теле блоками, зажимами, психосоматикой или болезнями. Но мы можем на это повлиять. Стоит только добавить в свою жизнь чуточку осознанности, дыхания и движения.