Несколько простых правил, соблюдая их вы избежите многих проблем со здоровьем и лишним весом.
Исключите эти продукты из своего рациона:
- Сахар присутствует во многих скрытых формах, включая фруктовый сок, спортивные напитки - даже соусы и заправки для салата. Даже натуральные подсластители, такие как мед, кленовый сироп и агава, могут испортить ваш сахар в крови и сделать вас толстыми.
- Замените сахар правильными жирами. Замена подсластителей здоровыми жирами, такими как травяное масло, топленое масло, масло Октановое, масло какао и кокосовое масло уменьшают тягу и дают вам больше энергии. Избегайте плохих жиров, таких как масло кукурузы, сои и канолы, а также нестабильные полиненасыщенные жиры, например орех, лен и арахисовое масло.
- Переключитесь на травяное мясо и дикие пойманные морепродукты. Качество вашей пищи имеет значение. Выбирайте травяное мясо, такое как говядина и баранина. Запеченные яйца, свинина, курица, индейка и утка также хорошие источники белка. Ешьте значительное количество рыбы и других морепродуктов, но убедитесь, что ваша рыба дикая - никогда не выращивается!
- исключите зерна и клейковину. Пшеница является особенно важным зерном, которого следует избегать из-за многих негативных последствий клейковины, белка, содержащегося в пшенице и других зернах. Но эта категория также включает кукурузу, овес, ячмень и другие зерновые злаки.
- исключите из рациона все синтетические добавки, красители и ароматизаторы. Это включает аспартам, красители и искусственные ароматизаторы.
- бобовые, такие как арахис, бобы и чечевица. Если вам необходимы бобовые, следует их вымочить, прорастить и приготовить самостоятельно.
- исключите все обработанные, гомогенизированные и пастеризованные молочные продукты. Большинство молочных продуктов содержат казеин и лактозу, два соединения, которые вызывают воспаление и нарушение пищеварения у многих людей. Травяное масло имеет гораздо более низкие уровни казеина и лактозы из-за процесса вспенивания, который удаляет пахту из масляного жира. Большинство людей чувствуют себя намного лучше, исключая молоко, сыр и другие молочные продукты полностью, но если вы хотите сохранить некоторые молочные продукты, выберите полножирные сырые молочные продукты из кормовых коров.
-Переключитесь на органические фрукты и овощи.
-Готовьте еду аккуратно. Курение, жарка и гриль могут повредить белки в вашем мясе и производить канцерогены, которые прилипают к поверхности. Лучше всего готовить еду медленно и низко, при температуре около 320 F или ниже. Не используйте микроволны или жарить свою пищу.
-Ограничьте потребление фруктов до 1-2 порций в день. Фрукты - это не овощи. Побалуйте себя фруктами, ешьте ягоды и лимоны, из более сладких- арбуз и яблоки.
Бонусный совет: наслаждайтесь едой.
