Жимовой швунг с гантелью – прекрасное упражнение для развития мощности и силы и одно из самых эффективных упражнений для всего тела.
Добавьте к нему медленную эксцентрическую фазу – опускайте снаряд медленно. Это похоже на тяжелые негативы в жиме лежа, но вместо тренировочного партнера поднять вес помогают ваши ноги. Это гарантированно добавит размер вашим плечам.
Гантельный швунг задействует все тело с головы до ног. Он тренирует взрывную силу ног, стабильность кора и силу верхней части тела. Это не только принесет пользу для позвоночника, здоровья плеч и осанки, но также научит вас стабилизировать мышцы кора в других более сложных упражнениях, таких как приседания со штангой.
Гантельный швунг с медленным опусканием выявляет и устраняет множество асимметрий и дисбалансов в вашем теле. Не удивляйтесь, если вы обнаружите, что подъем является более сложным для одной из сторон тела. К счастью, чем больше вы будете практиковать это упражнение, тем больше он будет устранять эти дисбалансы.
Жимовой швунг также отлично подходит для функциональной тренировки. Вы почувствуете себя так, как будто только что пробежали спринт после всего одного подхода.
Dr Joel Seedman
