Многие атлеты помимо увеличения силы и мышечной массы, желают также развить силу удара. Одними силовыми упражнениями здесь не обойтись. Для этого нужна специальная тренировка.
О том, как увеличить силу удара рукой, мы уже рассказывали. Теперь рассмотрим упражнения, которые помогают улучшить скорость и повысить силу удара ногой. Для этого вам понадобятся резина (можно использовать лыжный эспандер) и снаряд, по которому нужно будет наносить удары (мешок, макивары, лапы и т.п.). Рассмотрим два по два упражнения для удара коленом и ногой.
Упражнения для ударов коленом
Закрепите резину на голеностопе. После этого каждой ногой имитируйте удар коленом. Старайтесь делать максимально резко и технично. Рекомендованное время выполнения - примерно по 45 секунд каждой ногой.
Затем без перерыва начинайте работать на снаряде. Наносите по нему удары сначала одной ногой, затем другой. Время упражнения примерно такое же, что после первого упражнения. Обычно после работы с резиной нога как будто сама "вылетает".
Упражнения для удара ногой
Используем всю ту же резину. Крепим на голеностопе и начинаем имитировать удары ногой. На каждую ногу по времени отводим всё те же 45 секунд. Стараемся выполнять упражнение максимально технично. Можно попросить напарника постоять с лапами или макиварой, чтобы видеть направление движения ноги.
Затем быстро переходим к снаряду. Проделываем то же самое каждой ногой, стараясь нанести максимально точные удары, но уже без использования резины. Время выполнения то же, что и в первых трёх упражнениях.
Напоследок хочется дать ещё несколько рекомендаций: обязательно тщательно разминайтесь перед тренировкой. Если вы как следует не разогреетесь, то повышается вероятность повреждения связок. Тренировку на силу удара ногой желательно проводить отдельно от силовой тренировки. Не забывайте правильно питаться и хорошо восстанавливаться.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Упражнения для увеличения силы удара в домашних условиях
Сила удара Асхаба Тамаева