Как быстро убрать живот после родов! Восстановление после родов![/h2]
Сегодня мы будем заниматься нижним прессом. Это именно тот животик, который появляется у женщин, в частности после родов, но некоторые мужчины тоже этим страдают. Поэтому сегодня мы будем делать одно очень хорошее упражнение. Я о нем уже рассказывала, но сегодня мы будем его усложнять. Для этого нам понадобится некий утяжелитель. Я буду использовать литровую бутылочку с водой и длинные носки, чтобы привязать эту бутылочку, если у кого-то есть какие-то повязки на голову, то можно их тоже использовать в качестве резинки-держателя. У меня повязки нет с собой, я буду использовать свои любимые гольфы. Теперь я связываю гольфы вместе, чтобы получить большой жгут и далее, как я планировала, эту бутылочку нужно привязать к ногам. Оборачиваю бутылку, все нужно завязать надежно, чтобы не было травм. И к задней части наших ножек я привязываю бутылочку. Ножки я буду складывать крест-накрест, поэтому я подготовлю позицию изначально.
Итак, я привязала бутылку, далее я хорошо прижимаю поясницу к полу. То есть у нас не должно быть прогиба! И давим животом на спину, то есть мышцы живота хорошо напрягаем. Ножки слегка полусогнуты в коленях. Можно для начала подложить ручки и под ягодицы, чтобы слегка упростить это упражнение, потому что оно не всем сразу дается. Затем можно будет убрать ручки по мере развития нашего пресса, потому что самое сложное прокачать как раз нижний пресс.
Итак, приступаем к подъемам ног. Поднимаем ножки до угла в 90 градусов и не до конца опускаем на пол. Поехали!
Теперь оставляем ноги на уровне 90 градусов и закидываем их к голове. Делаем 10 раз. Не забываем улыбаться!
Немножко передохнем, не складывая ноги на пол, и начинаем делать на полный угол, опуская ноги к полу и закидывая к голове. 10 раз, поехали!
Главное, думаем о результате, друзья. Ну что ж, мы уже чувствуем себя изнутри. Продолжим тренировочки!