ВЕС ВСТАЛ. Почему я не худею?? ПЛАТО[/h2]
Один из самых часто задаваемых вопросов по теме похудения - это вопрос про плато. Что такое плато? Почему вес стоит? Сегодня мы будем с вами разбираться в этой теме досконально и решим этот вопрос.
Под понятием "плато" мы с вами подразумеваем такое явление, когда на протяжении долгого времени наш вес не двигается с места. В такие моменты главное не паниковать, а знать физиологические причины возникновения плато и способа существования с ним. Истинная плато - это остановка веса спустя где-то полтора-три месяца с начала вашего похудения. Длится истинное плато не менее 14 дней. Организм - это крайне сложный механизм, никогда нельзя об этом забывать. Представьте, что долгое время, а у кого-то всю жизнь, этот механизм был направлен на то, чтобы накапливать жир, набирать массу: вы ели, ели, ели, а он набирал и набирал. И тут, в один день, вы решили изменить свои привычки, стали урезать калории и улучшать качество питания. Организм начинает перестраиваться, для вашего организма, как и для вашей психики, это огромный стресс, потому что все в этом механизме должно развернуться в обратную сторону как стрелка часов.
А теперь следует отметить, что у вас есть три типа жировых отложений:Жидкие жиры, которые вы набрали за недавнее время;Средние жиры, которые были образованы сравнительно давно;Глубокие, или целлюлитные, жиры, которые сформированы уже очень давно.
Когда вы начинаете похудение, организм с легкостью отдаст жидкие жиры. Когда вы доберетесь до средних, вы уже значительно уменьшились в объемах и в размере. Но почему же вес останавливается в какой-то момент, ведь вы продолжаете правильно питаться и тренироваться?
Когда наступает истинное плато, вы должны с пониманием отнестись к своему организму, понять что ему это необходимо. Он вынужден побыть в этом состоянии, потому что он думает он занят тем, чтобы все устаканить, потому что дальше ему придется сжигать более сложный слой жира. Ему нужно стабилизироваться, подтянуть кожу, расставить внутри все по полочкам. Люди, которые были готовы к истинному плато, знали, как его пережить, наблюдают в зеркале эффект тонуса. Вы видите, как ваша кожа подтягивается, как вы выглядите значительно худее, хоть и весе это не отображается. Потому что так и есть, внутри вас происходят процессы похудения, хоть этого и не видно в цифрах в данный момент. Если вы проявите выдержку в момент плато, то по окончанию плато вы увидите резкое понижение в весе. Это означает, что организм все обдумал и перешел к сжиганию средних жиров.
Если, исходя из всего услышанного, вы поняли, что у вас истинное плато, то вам ни в коем случае нельзя урезать количество калорий и менять программу питания, если эта программа питания действительно хорошая, и вы в ней уверены, и она уже вам значительно помогла скинуть большое количество килограмм. В данной ситуации вам нужно немножко увеличить количество калорий, преимущественно за счет белковой пищи, чтобы помочь своему организму, чтобы он перестал бояться, что его морят голодом и перестал держать эти последние жиры, которые он держит на случай голодовки. Вам нужно его уговорить, потому что если вы урежете количество калорий еще больше в связи с тем, что у вас вес встал, и вам стало страшно, что вы не худеете, то вы просто вгоните организм в спящий режим и сделаете еще хуже. Мне лично действительно помогает небольшое увеличение калорийности рациона или даже можно провести читмил. Например, на сушке я так и делала, но об этой теме я вам подробно расскажу в статье про разгрузочные-загрузочные дни.
Также, если вы, например, вообще не занимаетесь никакими физическими нагрузками, то хорошо было бы ввести какие-то упражнения в свою повседневную жизнь, чтобы выйти из плато поскорее. Если же вы занимаетесь физическими нагрузками, то стоит поменять свой тренинг или как-то активнее позаниматься, например, провести интервальные тренировки. Ну или вообще просто что-то изменить, например, более тяжелые веса использовать. В общем, пробуйте разные методы, сходите в баню, сделайте массаж, дайте своему организму расслабление. Пускай он расслабится и поймет, что все прекрасно, ничего страшного не происходит, вы не умираете от голода и задерживать килограммы, и цепляться за них ему причин нет.
Так что, как видите, в плато ничего страшного нет - все в порядке. В этот момент вы продолжаете худеть, и здесь главное не наломать дров, как говорится, и не сорваться в депрессию от того, что ваши килограммы стоят на месте. Не смотрите просто на весы и не взвешивайтесь, продолжайте делать, что делаете. Очень часто такое бывает, что вы смотрите на себя в зеркало, видите, что уже похудели, одежду одели на 2 размера меньше, а на весах ничего не происходит. Это нормально! Теперь вы это знаете и я надеюсь, что вы больше не будете бояться этой застывшей цифры на весах и будете смело идти дальше!
МАСКИ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
Маски от целлюлита в домашних условиях приготовить несложно – они станут достойной альтернативой дорогостоящим косметическим препаратам.
ОСНОВНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ: Важно помнить, что одни только маски от целлюлита не смогут решить все проблемы — лишь комплекс мер приведет вас к успеху. Победить целлюлит вам помогут:
ДиетаСпортивные нагрузкиМассажные процедурыДиета должна основываться на продуктах, богатых клетчаткой. Также полезны постные белки (нежирные кисломолочные продукты, мясо без жира, яйца, бобы). Из жиров предпочтение должно оставаться за растительными маслами. Важно пить много чистой негазированной воды. Во избежание появления целлюлитных бугорков необходимо отказаться от вредных продуктов: фастфуда, алкоголя, солений, копченостей, сладостей и мучных изделий.
Еще один важный момент: как показывает практика, полностью разгладить целлюлитные бугорки (особенно при запущенной форме) вряд ли удастся. С помощью предложенных выше мер вы сможете сделать целлюлит практически незаметным, но малейшее послабление режима вновь вернет проблему на прежний уровень.
ПРАВИЛА ПРОВЕДЕНИЯ ПРОЦЕДУРЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ: Мало знать рецепты масок от целлюлита – их необходимо правильно использовать. Ниже приведены основные рекомендации, которые помогут вам в этом.
Не останавливайте свое внимание лишь на одном рецепте. Периодически меняйте вариант маски – это позволит добиться наилучших результатов.Перед нанесением любого состава на кожу обязательно проведите тест – компоненты маски могут вызвать аллергическую реакцию.Перед тем, как нанести маску, примите теплый душ или понежьтесь в ванной. Во время банных процедур помассируйте проблемную зону (можете использовать скраб или массажную рукавицу). Это простое действие максимально откроет поры кожи и увеличит степень проникновения питательных веществ.Маску нужно наносить втирающими массажными движениями, направляя их снизу вверх (по направлению к сердцу).Длительность воздействия составляет 15-60 минут (в зависимости от индивидуальной переносимости и от компонентов маски).Для улучшения результата обработанные участки тела можно обернуть пищевой пленкой (но не в случае с масками-пилингами).После того, как состав смыт с тела, стоит смазать кожу кремом.