Идеальный шпагат – мечта практически каждой девушки. Это красиво и явно демонстрирует твою отличную растяжку. Помню, в детстве, занимаясь танцами, шпагат был моей целью № 1.
Сейчас амбиции поутихли, пришла мудрость и понимание, что шпагат – это просто шпагат. И красивый мостик смотрится ничуть не хуже.
Но и шпагат-то освоить хочется.
Давай разберемся, как.
Первое, это регулярная практика. Не только тогда, когда есть настроение. И не 10 минут после фитнеса (хотя и это хоть что-то). Идеально – посещать занятия по стретчингу, где все час-полтора вас мучают и растягивают во все стороны (но это не страшно, а даже приятно).
Если занимаетесь дома, потянуться можно не менее эффективно.
Для начала, хорошо разогрейтесь. Побегайте на месте, попрыгайте минут 5. Устройте прыжки со скакалкой, походите по комнате, делая махи ногами. Или сделайте те же упражнения, стоя на месте и опираясь на шкаф / тумбочку / дверь.
После разогрева приступайте к растяжке. Старайтесь поначалу уделить внимание всему телу, а только потом делайте упор на шпагат. Выберите самое крутое видео на Youtube и применяйте ко всем упражнениям "йоговский" подход. Так я называю статические позы для растяжки. Вы не делаете резких движений, не раскачиваетесь, а просто замираете в определенной позиции. Такой способ растяжки – самый эффективный.
Для поддержки во время продольного шпагата удобно использовать специальные кирпичики. Но и стопки книг (они уж наверняка найдутся дома) могут их заменить.
Опуститесь в шпагат настолько, насколько это возможно, и постарайтесь выровнять спину, равномерно распределяя вес и центрировав тело. Если вы еще достаточно высоко над землей, кирпичики вас выручат. Подложите их под ладони и разместитесь в правильную позицию.
Упражнения с опорой на стену
Кроме того, в растяжке для шпагата вам поможет... стена! Есть несколько вариаций, как ее можно применить. Первая – самая очевидная. Просто поднимите ногу вперед и обопритесь ею об стену. Подходите ближе, просовывая ногу все выше.
То же самое можно проделать, став спиной к стене и положив на нее ногу. Удобно выйти в такое положение с Собаки Мордой Вниз. Вы просто подымаете ногу, скользя по стене, а руки и живот пододвигаете ближе к опорной ноге.
Стену можно использовать как опору, выполняя Позу Воина. Например, когда я ухожу слишком глубоко, задняя нога постоянно скользит. Я теряю баланс и приходится приподниматься, что, конечно, не совсем хорошо. Так вот, в этой позе можно упереться задней ногой об стену и хорошенько растянуть ноги.
Еще один способ растяжки направлен на освоение поперечного шпагата. Лягте на спину, ноги положите на стену и разводите их максимально широко, придвигая таз ближе к стене, а стопы – к полу.
Фиксируйтесь в каждом положении минимум 2-3 минуты, и шпагат будет становиться все реальнее с каждым днем ♡
Если вам понравился материал, в наших соцсетях и на сайте можно найти еще много всего интересного для вдохновения и красоты – inside & out: