СТРАШНЫЕ ошибки ХУДЕЮЩИХ[/h2]
Сегодня мы поговорим о главных ошибках худеющих. Чем они опасны для вашей фигуры и как их избежать.
1 ошибка: Худеем слишком быстро и голодно.
Все хотят похудеть очень быстро. Каждый раз, когда я проверяю отчеты своих подопечных, кто-нибудь обязательно мне напишет: "Юля, за неделю похудела всего на один килограмм. Что я делаю не так?". Вы понимаете, что вы за неделю должны скидывать не более 500 грамм? Килограмм - это уже в принципе много. Все зависит от ваших изначальных данных. Если у вас большой вес, то, соответственно, вы можете на начальном этапе скинуть за неделю 1 килограмм, если вес маленький, то, соответственно не более пятисот грамм. Вы же растолстели не за один день, вы накапливали жир месяцами, а кто-то вообще годами. Весь ваш организм, все процессы, происходящие в нем, размер органов, все адаптировано к вашему нынешнему весу. Если вы сейчас резко возьмете и скинете сразу много килограмм, то ваш организм не успеет отреагировать и начнется какой-нибудь сбой. Все должно происходить постепенно, а этот сбой отразится как на вашей фигуре, так и на вашем здоровье. Не знаю, что для вас важнее, но в любом случае последствия могут быть очень плачевным. Еще одна причина почему нельзя худеть быстро - это то, что если вес уходит быстрее положенного, то вместе жиром теряется и мышечная масса. Когда организм голодает ему приходится черпать необходимые вещества из мышц, а ведь именно в мышцах сжигается энергия, поэтому чем меньше их становится, тем медленнее будет идти процесс похудения. Вы понимаете, что я сейчас сказала? На всякий случай повторюсь: самые главные ваши помощники в похудении - это мышцы, и жир сжигается только мышцами, поэтому если вы хотите иметь встроенную и упругую фигуру, то мышцы вам просто необходимы. Голодание и диета это похудение за счет мышц. Вы вроде бы и худеете, вроде объем уменьшился, но не за счет жира, как вам кажется, а за счет, повторюсь в десятый раз, мышц. Потом вы начинаете кушать, организм восполняет свои жировые запасы теперь еще с большей силой так как боится, что его снова начнут морить голодом, и ваш вес возвращается, а может даже еще и больше становится. При этом качество вашего тела становится намного хуже, оно становится мягким, дряблым, потому что упругость нам дают мышцы. Вы поняли почему худеть с каждым разом все труднее? Вот почему старые диеты второй раз уже практически не действуют. Потому что, к примеру, когда вы первый раз худеете, вы могли просто исключить вредное из рациона, например, сладости и этого было достаточно - вес сразу пошел вниз, то когда вы пятый раз худеете, то вы уже просто все урезали, уже одни огурцы с куриной грудкой едите и все равно вес стоит или снижается очень медленно. Так необходимо успокоиться, расслабиться и никуда не торопиться. Идем медленно, но уверенно и стабильно к результату. Не ленимся!
2 ошибка: Верим только в диеты, игнорируем фитнес.
Ну тут я думаю все понятно, и, исходя, из информации, которую вы услышали функционально тренироваться, конечно, необходимо, потому что вы нагружаете свои мышцы. И, кстати, тренироваться - это не только кардио делать, а силовые нагрузки тоже, потому что вы нагружаете свои мышцы, и, во время того, как они восстанавливаются, ваш жир как раз тает. Есть еще всякие разные манипуляции, как во время тренировки сделать так, чтобы жир сжигался в течение более долгого времени после тренировки. Так что тренировки - это хорошо. Ни в коем случае не пренебрегайте ими! Делайте силовые и кардио и используйте всякие разные новые штуки, если хотите красивую фигуру.
3 ошибка: Считаем, что все на мази.
У организма есть внутренняя память. Он долго помнит свое прежнее состояние. Исследование показывает, что организму требуется до 2 лет, чтобы принять нынешний новый вес как основной. До этого времени он пытается вернуться в свою прежнюю форму. Поэтому, прежде чем начинать сбрасывать вес, подумайте готовы ли вы меняться. Вы понимаете, что мысли о том, что сейчас я сяду на диету пару месяцев, похудею, потом вернусь к своим старым привычкам, не прокатят? Вам надо постепенно найти комфортное питание для вас, комфортные тренировки, которые вы будете любить, а не делать через "не хочу". Ну может быть первое время придется делать через "не хочу", но впоследствии скорее всего вам понравится эта физическая активность. По питанию тоже нужно пережить этот сложный период адаптации и желание сорваться. И это будет не один раз, а скорее всего через неделю, потом еще там через пару недель, еще через несколько недель. У вас будет такое периодами, что вам захочется все бросить и будет казаться, что ничего не получится, но это просто такой волнообразный период. Все пройдет, и наступит совсем другой период, если вы просто выдержите это все, если вы замотивируйтесь хорошо и пройдете через это. Но зато потом вы поймете, что такое быть реально энергичным, здоровым, полным вдохновения, а не лишних килограммов, человеком. Это не просто фраза какого-то сектанта, я реально говорю и знаю, о чем говорю, потому что сама через это прошла. Сама была человеком, который жрал все подряд и был супер зависимым от этого. Я проходила через все эти периоды адаптации просто с нереальной ломкой, но все через это проходят. Главное пройти и дальше наступает кайф. Вот реально, вы будете настолько чувствовать разницу между тем как на вас действует полезная еда, которая дает вам энергию и вы просто будете чувствовать это и разницу между вот между такой едой и едой, которая пустышка. Этот фастфуд, сладости - это все вы просто съедаете и вы чувствуете, что эта еда у вас просто отнимает энергию. Это не поймет человек, который не проходил через все, не начинал полностью правильно питаться, не поймет сейчас, о чем я говорю, но тот кто проходил - поймет. Реально, сотни девочек, которых я тренировала, которые были просто отъявленные обжоры, которые просто не видели своей жизни без всяких сладостей, жиров вредных и так далее, потом, через определенное количество времени они мне писали просто огромные письма. В них было удивление, что они больше не хотят это есть. Как они пришли куда-то на праздник, куда хотели очень прийти, чтобы там поесть, устроить себе читмил, поели и потом поняли, что это не вкусно и вообще как-то это уже не то, совсем организму как-то не хочется этого, а хочется поесть нормальной еды.
4 ошибка: Не умеем толковать цифры и обманываем себя.
За динамикой веса нужно следить для того, чтобы вовремя спохватиться, если что-то пошло не так. Однако у худеющих свои отношения с весами. Если они видят, что какой-то промежуток времени вес не меняется, то для них это как будто бы знак "Все! Можно жрать!". И то же самое, наоборот, если девушка худеет, вроде бы, все делает правильно, питается и тренируется, и ничего вредного в себя не пихает, а вес не меняется или двигается очень медленно, то она решает, что не судьба, я точно не похудею, у меня с генетикой что-то не так или еще с чем-то не так, поэтому хватит над собой эксперименты проводить, хватит мучиться, можно жрать. А важно научиться толковать цифры на весах. На вес влияет очень много факторов: физическая активность, менструальный цикл (критические дни: до или во время вообще может прибавляться несколько килограмм), и это совершенно нормально для нашего женского организма. Не надо этого пугаться, я, наоборот, даже девочкам говорю, что можете свой вес во время месячных не присылать мне, потому что это будут неточные показатели. Также, если вы съели то, что задерживает воду, это тоже очень влияет на вес. С другой стороны, съев, например, тортик, сегодня-завтра вы можете не увидеть прибавки в весе, которую ожидаете, и это тоже может вас сбить с толку, и вы подумаете, что ваш организм не реагирует на тортики и вы можете себе их позволять. Но нет, все не так просто! В общем, просто не стоит вмешиваться ежедневно. Взвешивайтесь один раз неделю или даже один раз в две недели и взвешивайтесь обязательно утром натощак, после того как сходили в туалет. Не пейте ничего, потому что даже если вы выпьете воды, это уже повлияет на ваш вес и показатели будут неточные (бывают даже очень неточные всего от пары глотков воды). И еще лучше, взвешивайтесь в середине недели, а не после выходных, потому что мало ли что там на выходных съедите и это может повлиять на ваш вес. Также рекомендую вам обязательно делать замеры: грудь, талия, бедра и вообще замеряйте то, за чем вы следите, что вы хотите чтобы у вас похудело, потому что замеры бывают более точными, чем вес. Если у вас уже долгое время стоит вес уже несколько недель, хотя вроде бы все делаете правильно, то тут есть разные причины почему это может происходить и об этом я расскажу вам в другой раз.