Мы продолжаем бороться с лишним весом без применения диет и тренировок. В этой статье я расскажу почему важно есть специи, медитировать и как вам может помочь яблочный уксус! Данная статья является продолжением двух предыдущих статей, и их вы можете почитать здесь: первая и вторая.
17. Три главных правила приёма пищи при похудении.
Для того, чтобы оставаться здоровым, важно прислушиваться к потребностям вашего организма. Если вы игнорируете сигналы своего тела, тогда это приведёт вас к дисбалансу, вы лишитесь своего здоровья и приобретете лишний вес. Чтобы этого не допустить используйте 3 главных правила здорового питания:
1. Ешьте часто, но небольшими порциями;
2. Не ешьте, когда вы не голодны;
3. Никогда не доводите себя до состояния дикого голода.
Эти 3 правила будут гарантировать, что организм получит достаточное количество питательных веществ и энергии для ежедневного надлежащего функционирования. Следуя этим трём простым правилам:
- У вашего организма всегда будет энергия, благодаря чему он будет функционировать на полной мощности;
- Метаболизм будет повышен, что поможет сжигать лишние калории вместо того, чтобы хранить их.
- Вы забудете о тяге к калорийным вредным продуктам.
18. Не бойтесь добавлять специи.
Зачастую здоровая пища не такая яркая на вкус, как нездоровая пища. Пищей нужно наслаждаться, а отвращение к ней и поедание «через силу» приводит к неудовлетворению и тяге к пустым калориям. Чтобы этого не произошло, воспользуйтесь специями!
Специи в овощах, зернах, курице или любом другом продукте добавляют аромат, который не будет вызывать негативных впечатлений о правильном питание. Вы начнёте наслаждаться правильной пищей вместо вредных калорийных продуктов.
Самые полезные специи, которые помогают сбросить вес: куркума, корица, кайенский перец, тмин, имбирь, чеснок, чёрный перец, кардамон, одуванчики.
Данные специи не просто придают вкус вашим блюдам, но и способствуют ускорению процесса сжигания жира, следовательно, обеспечивая здоровую потерю веса.
19. Ешьте продукты, способствующие росту полезных бактерий.
Микрофлора кишечника имеет в 10 раз больше бактерий, чем клетки человека во всем теле. Здоровая микрофлора обеспечивает защиту от инфекций, регулирует обмен веществ, способствует нормализации работы желудочно-кишечного тракта и поддерживает работу иммунной системы. Так же она обеспечивает защиту от диабета и предотвращает риск ожирения.
Существует два типа кишечных бактерий: хорошие и плохие бактерии. Хорошая популяция бактерий дает преимущества, упомянутые ранее. В то время как увеличение плохих бактерий ухудшает здоровье и способствует увеличению веса. Советы по увеличению хороших кишечных бактерий:
- Ешьте большой овощей и продуктов, богатых клетчаткой;
- Сократите или исключите сахар и алкоголь из рациона;
- Ешьте ферментированные продукты: квашеная капуста, кимчхи, кефир, йогурт.
Так же росту полезных бактерий способствуют данные продукты: лук, чеснок, стручковый перец, зеленый чай, кофе, масло экстра вирджин, темный шоколад, натуральный сыр, красное вино, лук-порей, артишок, корень цикория.
20. Попробуйте яблочный уксус.
Исследования показали, что яблочный уксус блокирует переваривание крахмала и стабилизирует уровень сахара в крови, благодаря чему у вас пропадает вечная тяга к еде и желание «съесть слона», следовательно, вы худеете.
Если вы хотите добиться такого результата, то разводите 2 чайные ложки на стакан воды и пейте данный раствор три раза в день после еды, в течение недели. Но никогда не злоупотребляйте яблочным уксусом, дабы не навредить организму.
21. Начните день с утренней прогулки.
Если вы не собираетесь делать дополнительные упражнения для похудения, то процесс похудения может продлиться намного дольше положенного. Но самом деле есть несколько вещей, которые можно сделать, чтобы похудеть, даже если вы не собираетесь заниматься бегом или любым другим видом спорта.
Вам не нужно заниматься упражнениями, но вам нужно проснуться пораньше и отправиться на утреннюю прогулку. Вы можете взять свою собаку на прогулку или можете отправиться на вело-прогулку. От этого не будут таять лишние килограммы, но это придаст вам бодрости, сил и энергии на весь день — а вот этот фактор уже поспособствует сжиганию большего количества калорий, чем обычно.
22. Попробуйте практиковать медитации и благодарности.
Одной из самых здоровых привычек, которой вы можете научиться, является медитация. Практика медитации после пробуждения, подготовит вас к борьбе со стрессом. Стресс является причиной многих сегодняшних проблем со здоровьем. Если вы начнёте практиковать медитацию, то вы с лёгкостью справитесь с любым уровнем стресса.
Еще одна полезная вещь, которую вы можете сделать — это благодарность. Для того, чтобы в полной мере наслаждаться жизнью, вам нужно быть благодарным и ценить то, что у вас есть сейчас.
Вы должны отказаться от того, что удерживает вас, вызывая страдания в жизни и прощать других, а также себя. Отказ от обид и негативных воспоминаний прошлого избавит вас от многих трудностей, которые у вас сейчас происходят или могут происходить. Это избавит вас от бремени, вы начнёте жить счастливой жизнью и сделаете свой образ жизнь лучше, что поможет достичь идеального веса и здоровья.
23. Пейте зелёный чай.
Зелёный чай содержит вещества, которые стимулируют метаболизм для сжигания лишних калорий. Попадая в наш организм этот напиток помогает сжигать лишний жир, превращая этот жир в энергию; ещё больше жира он помогает сжигать, когда мы занимаемся физической активностью. Для большего эффекта стоит выпивать около 5 кружек зелёного чая в день.
24. Позовите вашего друга (подругу) худеть вместе.
Вы и ваш друг можете помочь друг другу вести здоровый образ жизни. Отправьтесь вместе на длительную велосипедную или пешую прогулку, или даже поход. Совместное похудение подарит вам больше мотивации и удовольствия от процесса. Да и согласитесь, проводить время в компании друзей намного веселее.
25. Чистите зубы после каждого приёма пищи.
Это простой трюк, который предотвращает переедание и лишние перекусы после приёма пищи. Особенно эффективно чистить зубы после ужина, чтобы ночью на вас не напало навязчивое желание съесть ещё чего-нибудь.
А вы и сами знаете, что переедание и кусочничество после приёмов пищи приводят к увеличению веса, тем более если это происходит поздно вечером или ночью.
Простые изменения образа жизни помогут вам похудеть, не прибегая к изнурительным диетам и тренировкам. Начните вносить небольшие изменения в вашу жизнь и рацион, не гонитесь за быстрым результатом, ибо нам нужен долгосрочный результат!
Если вам была полезна эта статья, то подписывайтесь на мой канал, чтобы узнать больше подобной информации!