Существует ли связь между искусственным светом в спальне и нашим здоровьем? Каждый, кто хотя бы раз просыпался «разбитым» после ночного киномарафона, знает ответ на этот вопрос. Попытки вздремнуть под включенными лампами и постоянные взгляды на мерцающие экраны гаджетов перед сном грозят нам существенным ухудшением качества ночного отдыха и даже бессоциней. Однако, по мнению американских исследователей, наносимый здоровью ущерб может быть куда более серьезным.
Практикующий терапевт и профессор факультета спортивной медицины Нью-Йоркского университета Мэттью Даймонд на протяжении нескольких десятилетий изучал проблему влияния искусственного освещения ночью на состояние здоровья своих пациентов. Ему удалось выяснить, что многие тяжелые и трудноизлечимые заболевания могут быть следствием неправильного отхода ко сну.
«Ежедневная смена яркого дневного света на темноту ночи за миллиарды лет приучила все живые организмы на Земле естественно реагировать на уровень освещенности. Наши далекие предки засыпали с наступлением темноты, и ночь никогда не была для них временем, пригодным для какой-либо активной деятельности. Однако в современном постиндустриальном обществе люди просто не могут жить в соответствии с природными циклами – зимой мы нередко заканчиваем работу в сумерках, и вовсе не желаем ложиться спать сразу по ее завершении. В результате наши циркадные ритмы сбиваются, мы перестаем чувствовать, когда оптимально отходить ко сну и совершенно не высыпаемся» – отмечает специалист.
Искусственное освещение подавляет выработку «ночных»гормонов
Актуальные исследования в области сомнологии и физиологии человека показывают, что искусственный свет ночью может оказывать негативное влияние не только на скорость засыпания, но и на уровень гормонов в организме. При этом снижение их роста может привести к развитию диабета и даже повысить риск заболевания раком. «Существует несколько гормонов, имеющих первостепенное значение для поддержания нашего здоровья. Некоторые из них вырабатываются преимущественно во время ночного отдыха. Например, соматотропин – «гормон роста», вырабатывается организмом в основном в фазе глубокого сна. Он влияет на оздоровление клеток и тканей посредством регулярного обновления и особенно важен для тех, кто активно занимается спортом. Без полноценного ночного сна нет и необходимого уровня соматотропина, а значит тормозится естественное обновление клеток.» – констатирует доктор Даймонд.
Еще один незаменимый «ночной» гормон – мелатонин, «гормон усталости», регулятор биологических часов, отвечающий, в том числе, и за быстрое и легкое засыпание. Дефицит мелатонина крайне негативно сказывается на здоровье человека: при нехватке данного гормона замедляется метаболизм, начинается изнурительная хроническая бессонница. Естественное выделение мелатонина в здоровом организме достигает своего пика в полночь, днем же, напротив, он практически не вырабатывается. «Природа позаботилась о том, чтобы взрослому человеку не хотелось спать днем: главным препятствием выработке мелатонина является голубой свет с длиной волны 480 нанометров – естественный свет яркого голубого неба.» – отмечает Мэттью Даймонд: «Именно поэтому искусственный свет в спальне, особенно имеющий голубой подтон – а таковой излучают экраны большинства современных гаджетов, – существенно замедляет выработку мелатонина, что ведет к бессоннице и не только к ней».
Использование искусственного света ночью может привести к онкологическим заболеваниям
Ученый приводит пугающие данные исследований: «Искусственное освещение в спальне все чаще начинают связывать не только с нарушениями сна, но и с заболеваемостью раком, особенно раком молочной и предстательной желез. Доказано, что полностью слепые люди болеют данными формами рака в разы реже, чем их восприимчивые к свету ровесники». Неутешительны и результаты исследований, касающихся проблемы роста заболеваемости раком груди – оказывается, чаще всего им болеют пациентки из регионов, в которых со спутника отмечается повышенная ночная освещенность. В зоне повышенного риска жительницы современных мегаполисов.
Доказательства связи между заболеваемостью раком и поддержанием искусственной освещенности на протяжении всей ночи были получены и при исследовании здоровья лабораторных животных. Так, злокачественные опухоли у крыс, содержавшихся в клетках под круглосуточно работающими лампами, росли быстрее, чем у их сородичей, спящих в полной темноте. Показательны результаты эксперимента американского онколога Девида Бласка, перелившего больным раком крысам кровь спящих в темноте доноров. Животные-реципиенты при этом стали чувствовать себя намного лучше, рост их опухолей снизился. Оказалось, что кровь животных, ночующих в темноте, содержала в себе природные антитела к развитию онкологии, в то время как кровь животных, содержащихся при свете была практически лишена их. «Получается, сон в темноте – наш естественный защитник от рака.» – констатирует доктор Даймонд.
Тем временем, Всемирная Организация Здравоохранения профинансировала исследования влияния работы в ночное время суток и работы по плавающему суточному графику на возникновение и развитие онкологических заболеваний. Подобная работа была признана потенциально онкогенной. Американская медицинская ассоциация связала искусственный свет ночью еще с рядом опасных заболеваний, среди которых диабет и сердечная аритмия.
Свет голубого тона наиболее опасен для здоровья
«Любой искусственный свет ночью так или иначе подавляет производство мелатонина,» – отмечает профессор Даймонд. Однако наиболее разрушительным является влияние именно голубого света. Недавние исследования в Гарварде показали, что воздействие голубого света в лабораторных условиях подавляет выработку мелатонина у человека примерно в два раза сильнее, чем воздействие света любых других оттенков. Следовательно, голубой свет сбивает и наши циркадные ритмы в два раза сильнее, чем любой другой».
Наиболее же показательным стал последующий эксперимент ученых из Гарварда с чтением перед сном. Испытуемые, предпочитающие читать бумажные книги под лампами, излучающими желтоватый свет, засыпали гораздо крепче и быстрее, нежели их ровесники из группы, читающей с экрана гаджета, распространяющего свет голубого оттенка. Выработка мелатонина у представителей первой группы также шла гораздо активнее. Это доказывает, что искусственный свет в спальне хотя и нежелателен, но не всегда однозначно опасен для здоровья – достаточно лишь остановиться на допустимом его оттенке. Крайне важно исключить воздействие света голубого тона.
Как минимизировать риски для здоровья, не отказываясь от искусственного света в спальне
Полностью избавиться от осветительных приборов в спальне сегодня не представляется возможным: крайне малое количество современных людей может позволить себе ложиться спать сразу же с наступлением темноты, посвящая работе и хобби исключительно светлое время суток. Снизить риски для здоровья удастся, если следовать этим простым советам врачей:
- Старайтесь подбирать осветительные приборы и лампочки для спальни таким образом, чтобы их свет был максимально теплым. Оттенки желтого и красного наиболее предпочтительны. Особенно полезно обзавестись настольными лампами или настенными бра с регулируемой силой освещения.
- По возможности отказывайтесь от использования электронных гаджетов в постели и за пару часов до сна. Между просмотром телевизора и чтением книги или газеты лучше выбрать последнее.
- Если вам необходимо работать с гаджетами ночью, максимально уменьшите яркость экрана или переключите устройство в «ночной» режим (большинство современных планшетов, ноутбуков и смартфонов оснащено этой функцией – они меняют оттенок подсветки экрана с холодного голубого на теплый желтый по команде или автоматически после 22:00)
- Старайтесь как можно чаще бывать на естественном солнечном свете: гуляйте не менее получаса в день в ясную погоду, чтобы восстановить естественные циркадные ритмы.