Хотите похудеть и приобрести завидную фигуру, но вместо этого постоянно нарушаете режим питания, что отражается не в лучшую сторону на вашем силуэте? А как поступают люди в других странах? Какие здоровые привычки у них приняты, и как им удается поддерживать нормальный вес? Хотим предоставить вашему вниманию несколько секретов из разных стран, которые, надеемся, помогут вам похудеть и приблизиться к идеалу, о котором вы мечтаете.
Никогда не наедайтесь досыта не следует вставать из-за стола голодным, но и наедаться «до отвала» тоже ни к чему. Одно из правил окинавской диеты, о которой мы вам уже рассказывали, гласит: как только вы почувствуете первый сигнал насыщения, отложите вилку и переждите: дайте своему мозгу подтвердить информацию о том, что вы наелись еще до того как ваш желудок заполнился до отказа.В приготовлении пищи используйте «здоровое» растительное масло.Полезные жиры, содержащиеся в оливковом масле – основном ингредиенте средиземноморской диеты, или в масле канола (разновидность рапса) – основном ингредиенте окинавской диеты, - делают любые овощи настолько вкусными, что вы можете есть их в неограниченных количествах.Во время еды не отвлекайтесь ни на что другое Многие едят, сидя перед экраном телевизора, за рулем автомобиля или во время прогулки – все это очень вредно для вашего здоровья.К примеру, в Японии считается признаком ужасной невоспитанности, когда человек ест на ходу, а во Франции автомобили производятся без предусмотренного во многих машинах специального углубления для стаканчика с кофе, потому что французы не пьют кофе во время вождения.Еда и питье – это не дополнение к чему-то, а отдельное действие. Нельзя есть и в то же время заниматься чем-то другим. Во время вождения или другого занятия появляется тенденция поглощать большее количество еды.Движение имеет огромное значение Жители азиатских стран, Франции и Средиземноморья худее, чем представители всего остального населения земного шара. Это объясняется тем, что они больше двигаются, а вовсе не тем, что изнуряют себя часами в спортзале: просто они очень много ходят пешком.Ешьте регулярно Еще одна важная причина, по которой француженки сохраняют стройность – они едят три раза в день. Если вы думаете, что, пропустив один из приемов пищи, наберете меньшее количество калорий, то вы заблуждаетесь: позже вы съедите больше, чем положено. А самое главное – не забывать о завтраке!Ужинайте в большой компании Ужинать в большой компании весело, и, кроме того, способствует сбрасыванию веса. Как? Ваше поведение за столом меняется: вы будете есть медленнее и в меньших количествах.Ешьте лишь тогда, когда вы голодные не должно быть другой причины для поглощения пищи: от скуки, из-за страха или когда вы находитесь в стрессовом состоянии. Ни в коем случае не делайте еду решением проблем, чтобы потом с сожалением признавать, что это все равно не помогает, а лишь способствует приобретению лишнего веса. Лучше найдите для себя увлекательное занятие, хобби. А если вам приходится бороться со стрессом, то делайте это не с помощью еды, а начните заниматься йогой.Запомните: во время ужина жители Франции или Средиземноморья позволяют себе бокал вина, так как вино содержит сильные антиоксиданты, которые снижают вероятность сердечнососудистых заболеваний и способствуют долголетию.