В сознании многих людей правильное питание и здоровый образ жизни ассоциируются с самолишениями, самодисциплиной и испытанием своей воли. Начинающие спортсмены и похудальцы представляют, как они не расстаются с контейнерами и не могут насладиться ужином в ресторане с друзьями. Такое представление о ЗОЖ выгодно фитнес клубам, тенерам, сервисам доставки готовой и здоровой еды. Ведь так они повышают спрос на свои услуги: в фитнес клубах люди общаются по интересам, тренеры рассказывают "секреты", а готовые контейнеры с едой видятся единственным решением проблемы нехватки времени и нежелания думать о составе своих блюд.
Но если отбросить все эти вспомогательные звенья и разобраться в простых законах работы нашего организма, окажется все не так сложно. Даже в Макдональдсе можно есть с друзьями по выходным.
Ловите лайфхаки:
1️⃣ Готовые полезные блюда можно поесть только в очень дорогих ресторанах? Нет
_
Вы когда нибудь читали состав, калорийность и соотношение БЖУ в привычной «Шоколаднице», «Траттории» или «Тануки»? Там можно найти много приятного и малокалорийного. Блюдо становится полезным не потому, что оно стоит 5000р или приготовлено из импортных ингредиентов, а потому что отвечает вашим запросам соотношения БЖУ. Полезным оно должно быть для вас. Ну и использоваться должны свежие продукты, конечно. Это главное.
2️⃣ Правильное питание – это самостоятельное приготовление еды со взвешиванием каждого продукта? Нет
Отсылка к предыдущему мифу. Читайте этикетки готовых сэндвичей, роллов, снэков, йогуртов, десертов и полуфабрикатов в магазинах. Стоит присмотреться, и окажется, что в ближайшем «Перекрестке» есть на что обратить внимание.
3️⃣ Можно похудеть только в ногах или только в талии? Нет
Это сказки продавцов мазей, поясов для похудения и антицеллюлитных пилюль. Худеют всем телом целиком. Может быть неравномерно. Это зависит от генетики. Силовые тренировки конкретной части тела ускорят этот процесс.
4️⃣ Голодовка после праздников быстро поможет прийти в форму? Нет
Скорее она поможет через неделю набрать еще килограммчик, когда вы сорветесь после самоистязания. Один разгрузочный день имеет смысл. Но дальше вам нужно полноценно питаться на 300 ккал меньше, чем обычно и создавать дефицит калорий тренировками, а не голодом.
5️⃣ Йогурт на ночь – полезное и легкое завершение дня для желудка? Нет
Вообще сомнительная связь между легкостью и белковым продуктом. Ведь пол ночи ваш желудок будет его переваривать. А если это еще и сладкий йогурт, то куча сахара даст вашему мозгу такой заряд бодрости, что вы будете вместо сна размышлять о смысле жизни часа полтора. На ночь лучше не есть ничего вообще! Край – за 2 часа до сна салатик.
И помните, весь секрет не в волшебных продуктах и чудо-таблетках, а в том сколько вы калорий едите и сколько тратите!
Подпишитесь на канал, скоро выйдет статься о том, как похудеть на фастфуде.