Смешение простых и сложных углеводов, а иногда и немного белка, конечно, тоже наполнит вас силами. Но что из полезных продуктов по истине наполняет энергией?
Вот несколько советов по питанию для поддержания бодрости в течении дня:
Сложные углеводы:
Сложные, низко гликемические углеводы медленно высвобождаются, поэтому они будут поддерживать вас бодрыми в течение продолжительности вашей тренировки, или тяжелого трудового дня.
Простые углеводы:
Простые углеводы (с высоким гликемическим индексом) быстро превращаются в сахар в организме, обеспечивая немедленный всплеск энергии. Эти простые углеводы помогают немедленно стимулировать силы. Сочетание высоко- и низко гликемических углеводов вместе даст вам мгновенный взрыв энергии.
Белок (необязательно):
Это поможет сохранить вашу энергию, а также обеспечить аминокислоты для ваших мышц.
4 продукта чтобы быстро восстановить потраченные силы:
1. Сладкий картофель
Это отличный источник сложных углеводов. Батат также богат витаминами С, что помогает бороться с физическим стрессом.
2. Цельно зерновой хлеб
Лучше съедать ломтик с самого утра, чтобы зарядится энергией на весь день.
3. Некоторые напитки
Чувствуете, как подкрадывается усталость, выпейте чашечку заваренного зеленого чая или кофе. Они содержат кофеин и антиоксиданты, которые повышают энергию, умственный фокус и выносливость.
4. Хумус
Если вы ищете что перекусить, чтобы повысить энергию и удовлетворить свой голод, хумус – отличный вариант. Это хороший источник белка, углеводов и железа, обеспечивающий устойчивую энергию. Дефицит железа является значительной причиной усталости, низкой энергии и анемии, особенно у женщин в пост менопаузе. Сопряжение богатых железом продуктов с продуктами, богатыми витамином С, такими как красный перец, помогает увеличить поглощение железа.