В этой части статьи я поделюсь секретами, как есть вредную пищу и худеть при этом! Если вы желаете похудеть без соблюдения строгих диет и тренировок, то эти советы собраны специально для вас! Если вы ещё не читали первую часть советов, то сделайте это здесь, а потом возвращайтесь к этой статье!
10. Спите не менее 7 часов в сутки.
Большинство людей спят менее 6 часов в сутки. Недосып является основной причиной увеличения веса. Как бы это странно не звучало, но сон похож на питание, ибо нашему телу требуется как минимум 7-8 часов сна, чтобы оставаться здоровым и бодрым.
Недостаток сна может привести к гормональным изменениям, способствующим увеличению веса. Например, недостаток сна может увеличить грелин (гормон голода) и снизить уровень лептина (гормон насыщения). Следовательно, если произойдут гормональные изменения, то вы не сможете контролировать свой голод и в течение всего дня вас будет преследовать желание съесть что-нибудь вредное.
Почему вредное? На эту тему проводились разные исследования, которые показывали, что люди лишённые сна ели плотную калорийную пищу. То же самое повторялось и на следующий день, люди снова выбирали пищу с высоким содержанием углеводов — будь то фастфуд или сладости – поскольку они не могли противостоять тяге к этим продуктам.
Исследователи из Чикагского университета обнаружили, что непрерывное отсутствие сна в течение 4 дней может принести больше вреда. Оно влияет на баланс инсулина, гормон, который превращает сахар, крахмал и продукты в энергию. Бессонница вызывает чувствительность к инсулину, организм перестаёт вести себя правильно, заканчивает хранение жиров из кровотока, поскольку он не способен их обработать.
Также недосып нарушает метаболизм, в связи с чем вы начинаете наоборот набирать вес, вместо того, чтобы желанно терять его. Так что если вы хотите быть здоровым и избавиться от лишних килограммов, то обязательно спите по 7-8 часов!
11. Избегайте стресса.
Вместо того, чтобы выработать здоровые привычки, выясняется, что вы набираете вес. Возможно, вы планируете следовать правильному питанию и начать заниматься физической активностью, но не можете это осуществить. Виновником этого может стать стресс.
Стресс может изменить эмоциональное поведение, заставляя вас есть вредную калорийную пищу, и вы можете ненавидеть любые проявления физической активности.
По началу стресс может подавить вашу тягу к еде, но потом наступит момент, когда он разбудит ваш голод и всё чего вы будете желать ежедневно — это вредной, жирной пищи в большом количестве.
Гормон «кортизол» - это гормон стресса. Когда кортизол повышается — снижается уровень инсулина, понижая в след за собой уровень сахара в крови, от чего у вас просыпается невероятная тяга к сахару.
Употребляя жирную и сладкую пищу во время стресса, организм выделяет химическое вещество, которое оказывает успокаивающее действие.
Один из лучших советов по снижению веса - избегать стресса и оставаться счастливым. Никогда не ешьте пищу, когда вы напряжены. Пойдите на прогулку, сделайте упражнение на глубокое расслабляющее дыхание, займитесь чем-то творческим, в любом случае вам нужно отвлечься от негативных мыслей!
12. Исключите сахарные напитки.
Сахарные напитки не содержат в себе никакой пищевой ценности, они просто загружены вредными веществами и калориями, вызывающими привыкание. Газированные напитки могут содержать вещества, которые нарушают работу пищеварения и замедляют потерю веса.
Если вы думаете, что заменить обычную кока-колу на кока-колу без сахара — хорошая идея, то вы сильно ошибаетесь. Ибо диетические газированные напитки приводят к увеличению веса на 41% в связи с тем, что пробуждают у вас чувство голода.
Сюда же относятся магазинные фруктовые соки, в них так же добавляют большие дозы сахара. Исключением являются свежевыжатые фруктовые соки, которые вы делаете лично. Да многие говорят, что свежевыжатые соки так же содержат много сахара; но сахар, содержащийся во фруктах не настолько вреден, как рафинированный. Плюс к тому, содержание сахара во фруктах довольно низкое, для того, чтобы нанести ущерб вашему организму.
Так же здоровой альтернативой сахарным напиткам может стать вода, зелёный чай или смузи. Эти напитки не только поспособствуют потере лишнего веса, но и поправят ваше здоровье.
13. Вредную пищу накладывайте в красные тарелки.
Вредные закуски, наполненные калориями и жирами, очень затягивают. Чтобы похудеть или удержать вес, вы должны меньше есть или вовсе исключить вредные продукты. Но если исключать ещё не готовы, то используйте красные тарелки, чтобы обхитрить мозг!
Красный цвет напоминает предупреждающий сигнал для мозга, который может стать причиной, чтобы есть меньше. Исследование показало, что люди ели меньше, накладывая еду в красную тарелку по сравнению с синими и белыми тарелками.
Так что в следующий раз, когда захотите съесть жареную картошку, накладывайте её в красную тарелку!
14. Замените вредную пищу здоровой.
Употреблять одну и ту же здоровую пищу каждый раз довольно скучно, когда вокруг столько разнообразия вкусных сладостей, чипсов и булочек. Решение есть, вам нужно либо купить аналоги в магазине здорового питания, либо приготовить их лично!
Вот вам несколько советов:
- Попробуйте сами приготовить картофельные или морковные чипсы;
- Приготовьте свой шоколад, ягодный торт или пирог;
- Вместо конфет попробуйте замороженный виноград, арбуз или другие фрукты;
- Испеките свою овощную пиццу;
- Вместо вредного магазинного мороженого, попробуйте приготовить домашнее мороженное из замороженных бананов.
- Готовьте блины на ржаной или овсяной муке.
Не забывайте, что мы живём в 21 веке и магазины давно пестрят аналогами вредных продуктов, главное найти такие магазины, либо научиться готовить свои вкусности, заодно и от стресса избавитесь, если он у вас есть!
15. Приглушите свет и включите тихую музыку.
«Зачем?» - спросите вы, а затем что один доктор философии выяснил, что люди, которые принимают пищу при тусклом свете и спокойной тихой музыке съедают намного меньше, чем люди при ярком свете и громкой музыке.
Тусклый свет и спокойная музыка помогли им чувствовать себя расслабленно, ощутить спокойствие и есть медленно, тогда как при ярком свете и громкой музыке испытуемые ощущали спешку и старались съесть всё, как можно быстрее. Как я уже говорила в первой части данной статьи — быстрое и медленное поедание пищи влияет на количество, съеденных нами, калорий.
Так же доктор обнаружил, что на потерю веса влияет охлаждённая пища, которая является менее привлекательной, чем тёплая пища. Да и организм тратит больше калорий на то, чтобы разогреть данную пищу до температуры тела.
16. Не пропускайте завтрак.
Для того, чтобы похудеть, многие люди пропускают очень важный приём пищи — и это завтрак. Ходят слухи, что пропуск завтрака помогает худеть намного быстрее, ибо он предотвращает нежелательное потребление калорий.
Каким бы не был приём пищи — люди думают, что калории являются корнем зла и проблемой. Но факт в том, что калории — это не проблема, а источник энергии. Проблемы вызывают не калории, а их источник и переедание.
Люди, жалующиеся на увеличение веса из-за завтрака, скорее всего едят неправильный завтрак. Их завтрак перегружен углеводами и сахарами и не имеет необходимых белков и волокон, дающих чувство насыщения. Несколько преимуществ правильного завтрака:
- Завтрак подавляет чувство голода на долгое время;
- Он способствует контролю аппетита, что предотвращает переедание;
- Ускоряет метаболизм, который, в свою очередь, способствует потере лишнего жира;
Эти преимущества полностью противоположны, когда вы пропускаете или потребляете нездоровый завтрак. Запомните, что здоровый завтрак должен содержать большое количество белка, клетчатки, здоровых углеводов, жира, витаминов и микроэлементов.
Для большей читабельности статья была разделена на три части. Заключительную третью часть вы найдёте на моём канале! В ней я расскажу почему важно медитировать и как правильно употреблять яблочный уксус для похудения!