Планка является статическим, а не динамическим упражнением, а это значит, что ее способность вызывать мышечную гипертрофию приближается к нулю. В плане развития силы планка также получает низкие оценки, т.к. это упражнение на мышечную выносливость всего тела.
Конечно, новички могут получить пользу от этого упражнения, и если держать планку в течении 60 сек. для вас проблема, то ее стоит добавить в вашу программу.
Но если вы легко можете стоять в планке минуту, то пора двигаться дальше, используя более продвинутые техники.
Лучший выбор
Примите исходное положение планки, поместив предплечья на надувной мяч для фитнеса. В этом положении делайте круговые движения предплечьями, как будто рисуете воображаемые круги, одновременно сохраняя равновесие на мяче. Это - эффективный способ дать нагрузку на мышцы кора и превратить планку в эффективное упражнение.
Charles Staley