Хотя это может показаться противоречивым, для того, чтобы похудеть без страданий, не надо садиться на диету. Секрет в том, чтобы научиться правильно питаться и увеличить потребление насыщенной, здоровой пищи.
Когда мы думаем о том, чтобы сесть на диету, мы автоматически считаем, что это будет ужасно, что мы будем голодными все время и будем постоянно пребывать в ужасном настроении. Но вы можете похудеть без страданий. Как? Мы расскажем вам об этом в нашей статье.
Можно ли похудеть без страданий?
Диета не является синонимом страдания. Нас приучили так думать, и эта идея передается из поколения в поколение.
Хорошая новость заключается в том, что мы можем похудеть без страданий от голода, не боясь “эффекта бумеранга” и без депрессии, плохого настроения или гнева.
Обратите внимание на эти советы по идеальной диеты:
1. Попрощайтесь с пищей, которая ухудшает метаболизм
Мы можем разделить те продукты, которые не приносят пользу нашему организму, но, наоборот, наносят вред, на три группы: обработанные сахара, обработанное мука, масла.
Сколько ваших пищевых продуктов находятся в этом списке? Конечно, большинство из них.
Одна из проблем, которые они вызывают – это вздутие живота. Через это одна из причин того, что вы не можете потерять вес, связана с тем, что в тканях накапливаются крахмалы и жиры.
2. Не садитесь на диету
Хотя это может показаться странным, лучшая идея, как похудеть без страданий – это не садиться на диету!
Это потому, что для многих людей подсчет калорий, просмотр пищевых пакетов, а также наблюдения за масштабами превращаются в одержимость.
Постоянно задумываться о весе и о продуктах, которые “разрешено и не разрешено” не является полезным для нашего физического или психического здоровья.
Поэтому лучше не садиться на диету. Особенно, когда речь идет о те диеты, которые обещают чудесную потерю веса всего за несколько недель.
3. Хорошо питайтесь на завтрак
База здоровой диеты состоит в том, чтобы обеспечить свое тело тем, что ему нужно. Следовательно, здоровая пища на завтрак является фундаментальной по многим причинам.
Во-первых, она обеспечивает ваше тело необходимыми питательными веществами на долгий рабочий день (помните, что вы много спали и что вы не ели долгое время).
Также полный завтрак помогает вам избегать желания есть в течение всего дня и не дает вам быть очень голодными во время обеда. Это также позволяет вам иметь энергию для тренировок, быть более продуктивными и тому подобное.
Длительное голодание вызывает накопление жира, поскольку организм не получает пищу, поэтому он переходит в режим “хранение”.
Попробуйте включить к вашему завтраку следующие пищевые группы: фрукты, овощи, молочные продукты, зерна ... не обжаренные, или кондитерские сахаристые.
4. Не надо постоянно взвешиваться
Вес тела колеблется через различные факторы.
Например, взвешивания себя утром перед завтраком не совпадает с весом ночью после того, как вы ели разные блюда в течение всего дня.
Вы также получите различные результаты, если вы будете взвешивать себя до и после тренировки.
Ваш вес может даже меняться в зависимости от того, или вы сходили в туалет, сколько воды вы пили, и у женщин во время менструаций.
Лучшее, что нужно делать – это взвешиваться каждый месяц и стараться это делать при одинаковых условиях (например, всегда после завтрака и до тренировки).
5. Ешьте чаще (но в меньших количествах)
Одна из главных проблем, связанных с “магическими диетами”, заключается в том, что они значительно уменьшают потребление еды. Это не хорошо, потому что наше тело нуждается в различных питательных веществ.
Не рекомендуется кушать на обед только йогурт или на ужин только миску супа. Хороший способ похудеть без страдания – это есть чаще, но разумно.
Что это означает? В принципе, это означает, что вместо потребления 4 объемных обедов у вас может быть 6 маленьких. И это будет такое же количество пищи, просто разделена на более приемов.
Хорошая идея – кушать каждые 3 или 4 часа. Таким образом, вы будете чувствовать себя менее голодными на обед или ужин, ваше тело будет иметь больше энергии, и ваш живот будет сжигать жиры, когда он работает, чтобы переварить пищевые продукты.
6. Хорошо пережевывайте пищу
Это еще один трюк, который может помочь вам похудеть без страданий от чудо-диет.
Когда мы едим медленно, мы употребляем меньше еды. Это потому, что когда наш мозг получает сигнал от нашего живота, что мы наелись, уже слишком поздно.
Пережевывание каждого кусочка 30 раз поможет, потому что ваша пищеварительная система получит пищу более обработанной.
Что-то, что также может помочь похудеть – это использовать меньшие тарелки. Таким образом, вы будете есть меньшие порции.
7. Не лишайте себя продуктов, которые вам нравятся
Вы всегда можете насладиться мороженым, кусочком торта или гамбургером, если вы делаете это в умеренном количестве. Ешьте один из ваших любимых продуктов один раз в неделю и не бойтесь немного словчить во время диеты.
Плюс этой идеи в том, что она поможет вам избежать тревоги и тягу. Кроме того, это поможет в следующий раз, когда вы столкнетесь с тарелкой еды, которая вам нравится, и вы не будете чувствовать потребности съесть ее за считанные секунды.
8. Ешьте больше белка
Это питательное вещество имеет много преимуществ для нашего организма, и он помогает нам похудеть без страданий.
Попробуйте включить протеины в каждое блюдо и добавьте к этому фрукты и овощи, чтобы чувствовать себя сытыми и энергичными. Белки содержат мало калорий, замедляют пищеварение и очень полезны.
9. Не отвлекайтесь во время еды
Выключите телевизор, положите свой телефон и прекратите читать книгу, которую вы любите, когда вы едите. Если вы делаете что-то другое, когда вы едите, вы будете потреблять больше продуктов, и они будут хуже по качеству.
Кроме того, вы не будете жевать пищу так же, как следует. И вашему мозгу понадобится больше времени, чтобы получить сообщение от вашего желудка, что он является полным, поскольку мозг будет сосредоточен на чем-то другом.
Ставьте палец вверх 👍, а также подписывайтесь ✍️ вверху страницы, чтобы быть в курсе о новостях и новинках красоты и здоровья, моде, стиле жизни, фитнесе и правильном питании, психологии взаимоотношений, эстетической медицине.