Добрый день, мои дорогие! Как проходит ваш день? Буду надеяться, что хорошо.
Скажите, сегодня в вашем рационе был сахар? Сможете ли точно сказать сколько ложек сахара вы уже съели за сутки?
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует взрослым и детям снизить потребление сахара до менее чем 10% от суммарного потребления в сутки.
Ужас ситуации в том, что сахар прячется в таких продуктах, которые мы считаем не сахаросодержащие, например, кетчуп (1 ч. ложка сахара), кусочек белого хлеба (2-3 ч. ложки сахара), газировка (до 10 ч. ложек сахара)
Невинные белоснежные сладкие кристаллики сахара, так радующие глаз, в больших количествах является опасным токсином для человеческого организма.
Я свела свою суточную дозу сахара к минимуму, я исключила его их рациона в явном виде, например, не кладу сахар в чай и кофе, не ем шоколад и конфеты, уже не помню вкус газировки. Кондитерские изделия, только когда прям очень-очень хочется.
Что мне помогло я для себя выделила 8 причин почему мне надо расстаться с сахаром (надеюсь они помогут и вам):
1. Увядание кожи. За упругость и эластичность нашей кожи отвечает коллаген и эластин. Чрезмерное потребление сахара образует вредные молекулы в нашем организме (происходит гликирование), которые повреждают белки, в том числе белки кожи коллаген и эластин. В результате наша кожа становиться сухой и морщинистой.
2. Постоянное чувство голода. Чрезмерное потребление сахара и фруктозы нарушает функции гормона насыщения (лептина), который подавляет аппетит. Итог мы едим больше чем нам нужно.
3. Наркозависимость. Сахар, как и любой наркотик, воздействует на центр удовольствия в мозгу. Со временем объем сахара, который у нас вызывал удовольствие, становиться для организма привычным и мы начинаем потреблять больше, чтобы снова получиться свой гормон счастья.
4. Депрессия. В журнале Helath было опубликовано исследование, в котором говорилось, что люди любящее сладкое, имеют почти на 40% более высокий риск развития депрессии, чем те, кто придерживаются здоровой пищи. У людей, у которых уровень сахара в крови выше нормы (люди с резистентность к инсулину), головной мозг производит меньше гормона допамина (гормона хорошего настроения).
5. Холестерин. По исследования Американской медицинской организации потребление сахара повышает уровень так называемого плохого холестерина в печени и снижает его переработку. Чтобы этого избежать ВСЕГДА ЗАВТРАКАЙТЕ! Это поможет вам избежать вредных перекусов.
6. Склонность с диабету. Исследования доказали, что каждые дополнительные 150 калорий из сахара каждый день повышают риск развития диабета на 1,1%.
Исключение из рациона только газированных напитков уменьшит потребление сахара на треть. Так же сахар скрывается в кетчупе, полуфабрикатах, колбасах, вяленом мясе и хлебе. Эти продукты можно либо сократить, либо вычеркнуть их своего меню.
7. Проблемы с сердцем могут возникать из-за развития сахарного диабета. Переизбыток сахара вызывает вызывает высокий уровень инсулина, в результате чего стенки кровеносных сосудов теряют эластичность. Снижение эластичности артерий способствует росту артериального давления и гипертонической болезни.
8. Ожирение печени. Сахар и глюкозо-фруктозные сиропы заставляют печень складировать жир в непривычных местах, то есть накоплению жира в клетках печени, что может привести к жировой дистрофии печени.
Поэтому ИЗБЕГАЙТЕ газировку и потребляйте настоящую фруктозы из свежих фруктов.
Вы прочитали 8 доводов, почему надо минимизировать сахар, и скажите оно вам надо? Эти все проблемы со здоровьем?
Я уверена, что нет.
Исследования Американской ассоциации кардиологов рекомендуют потреблять женщинам максимум 5 чайных ложек (20 грамм) сахара в сутки, мужчинам 9 чайных ложек (36 грамм) и детям 3 чайных ложек (12 грамм).
Здоровья Вам и вашей семье!
Кулинарим с Мо!
Если статья была полезной нажимаем пальчик вверх и делимся с друзьями в соцсетях.
Спасибо, что читаете меня) До встречи!