Улучшение медитации
Люди, которые начинают медитировать, сталкиваются со многими отвлекающими факторами, которые мешают им сосредоточиться. Эти факторы не позволяют им испытать глубокую медитацию.
В голове появляются различные мысли, заботы и тревоги наполняют ум, а шумы и физические ощущения привлекают к себе внимание мозга.
Тем не менее, вы можете сделать многое, чтобы избежать влияния отвлекающих факторов, и избавиться от других препятствий для медитации.
В этой статье вы можете узнать несколько советов, которые помогут вам улучшить ваш медитационный опыт. Если вы учились медитировать, я уверен, что вы уже знакомы с этими советами, но никогда не помешает повторять их.
Советы по улучшению вашей медитации:
1. Сделайте мир своим умом
Когда вы садитесь медитировать, перед тем, как начать, скажите себе, что все мысли и все проблемы должны подождать до окончания медитации. Повторите эти слова несколько раз, чтобы вы вспоминали их каждый раз, когда мысли начинают мешать вашей медитации.
Скажите, что независимо от того, насколько важна любая мысль, она должна подождать, пока вы не закончите медитировать. Это поможет вам сохранять спокойствие и игнорировать мысли, которые могут возникнуть в вашем сознании во время медиации.
2. Избегайте всего, что может прерывать и отвлекать вас
Когда вы медитируете, вы, скорее всего, столкнетесь с множеством перерывов и отвлекающих факторов. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы избежать их:
· Размышляйте в том месте, где вы одни и безмятежны.
· Закройте окна и двери вашей комнаты, чтобы избежать шума.
· Отключите телефон.
· Выключите телевизор и радио.
· Выключите компьютер.
3. Попытайтесь медитировать в одно и то же время суток
Если вы медитируете каждый день в один и тот же час, скоро вам станет легче медитировать. Мозг автоматически запомнит медитацию в определенное время, и вы испытаете меньше умственного сопротивления.
Раннее утро или ранний вечер – отличное время для медитации, но вы можете выбрать любой другой удобный час.
4. Медитируйте в одном и том же месте
Постарайтесь подготовить место для медитации. Это может быть специальная комната, уголок в комнате, вашем офисе или в саду. Было бы неплохо медитировать в одном и том же месте, так как это заставит ваш ум связать медитацию с определенным местом, облегчая процесс, когда вы там.
5. Не ешьте до медитации
После еды энергии организма направлены на пищеварительный процесс. Вот почему возникает чувство сонливости после принятия тяжелой пищи.
Обратите внимание, что голод также является препятствием, которое может нарушить вашу концентрацию. Если вы слишком голодны, вы можете съесть фрукты, кусочек хлеба или выпить стакан воды или сока, прежде чем сесть медитировать.
6. Сядьте удобно с прямой спиной
Важное значение имеет сидение в удобной позе. Это поможет вам избежать напряжения ума и тела.
Важно находиться в комфортном положении, чтобы ваш мозг мог сосредоточиться. Вы можете сидеть на полу, если вам удобно, или на стуле. Выбирайте положение, которое более удобно и менее напряжено для вашего тела.
7. Расслабьте свое тело
Часто возникает тенденция к напряжению тела при медитации или любой умственной работе. Вам нужно избегать этой привычки. Ненужное физическое напряжение не позволяет сосредоточить ваше внимание. Это, конечно, также не позволяет вам успешно медитировать.
Вам нужно научиться расслаблять свое тело.
Вот полезный совет:
Каждый раз, когда вы чувствуете, что вы напрягаете свое тело, прекратите делать то, что вы делаете, и расслабьтесь, чтобы снять напряжение. Это займет всего несколько секунд.
8. Не расстраивайтесь, если отвлекаетесь
Независимо от того, сколько раз ваш ум блуждает во время медитации, просто спокойно возвращайтесь к медитации. Вы можете многократно забывать о медитации и думать о других вопросах. Это естественно для неподготовленного ума. Не расстраивайтесь и не сердитесь на себя. Сохраняйте спокойствие и продолжайте.
9. Поддерживайте позитивное отношение
Сохранение позитивного отношения поможет вам оставаться спокойным и уравновешенным и помочь вам улучшить медитацию.
Выше перечисленные советы могут показаться вам банальными, но это основа основ. И как показывает практика многие пренебрегают простыми правилами считая себя ГУРУ.
