Желаете похудеть без соблюдения строгой диеты и тренировок? Сегодня я расскажу как это можно сделать.
Достаточно трудно соблюдать диету или тренировку. Но если вы будете вносить в свою жизнь небольшие изменения каждый день — например, есть из красной тарелки, наслаждаться завтраком каждое утро и пить зелёный чай — то это поможет вам похудеть без лишних усилий.
Я собрала для вас 25 проверенных способов: некоторые из них известны, но забыты, а некоторые удивят вас! Следуйте этим советам в течение недели и скоро вы заметите изменения!
1. Ешьте много белка для сжигания калорий и баланса гормонов.
Если вы хотите побороть лишний вес — вам следует уделять приоритетное внимание включению в свой рацион продуктов, богатых питательными веществами. Для того, чтобы питаться правильно, вам не нужно сидеть на строгой диете. Ибо продукты с высоким содержанием белка помогут сбросить лишние килограммы.
Белок подавляет аппетит, уменьшает чувство голода и позволяют ощутить, что ваш желудок полон за счёт воздействия на гормоны. Даже потребление полезных углеводов и жиров не оказывают подобного действия на организм.
Исследования показывают, что люди, употребляющие продукты, богатые белком имеют более низкое потребление калорий, не преднамеренно ограничивая их.
Для того, чтобы разбить белок на аминокислоты, организм потребляет большое количество калорий. Разрушение белка - медленный процесс, который помогает сжигать большое количество жира в течение более длительного времени по сравнению с углеводами или жирами.
2. Ешьте продукты богатые клетчаткой.
Счет калорий - довольно обычная задача для людей, пытающихся похудеть. Подсчет калорий - самая большая головная боль для каждого человека, поскольку это скучная и повторяющаяся задача.
Если вы хотите избавиться от неё, то для вас есть ещё одно питательное вещество. Это «волокно», которое поможет вам сбросить вес без лишних усилий. Элементы содержащиеся в клетчатке посылают мозгу сигнал о том, что желудок полон за счёт чего вы не будете испытывать чувства голода.
Нерастворимые волокна, содержащиеся в клетчатке также контролируют состояние общего здоровья и количество здоровых бактерий, находящихся в кишечнике. Эти бактерии выполняют важную работу в нашем организме: следят за исправной работой иммунитета, за функциями мозга, стабилизируют уровень сахара в крови, а так же управляют весом и метаболическими процессами.
3. Ешьте больше овощей.
В нашей повседневной еде не хватает самых важных продуктов питания — овощей.
Для здорового питания 75% вашей тарелки должно быть заполнено овощами, которые помогут уравновесить усвоение клетчатки, витаминов и минералов. Если вы не включите больше овощей в ваш рацион, то не заметите, как их заменит большое количество пустых углеводов.
Увеличение потребления овощей снизит потребление калорий в долгосрочной перспективе. Я не призываю вас сразу увеличивать потребление овощей до 75%, начинайте с малого: включите небольшую порцию овощей в каждый приём пищи, чтобы ускорить процесс потери веса. Здесь вы можете подробнее почитать о влияние овощей на наш организм.
4. Ешьте медленно и тщательно пережёвывайте пищу.
Ещё один трюк, который поможет вам снизить вес и потреблять меньше калорий — это медленный приём пищи.
Сигнал о сытости доходит до мозга ровно 20 минут. Исследования показали, что люди, которые едят медленно в течение длительного времени, чувствуют себя сытыми даже после меньшей порции, чем обычно.
Так же учёными было обнаружено, что люди с ожирением обычно едят быстро, что увеличивает потребление калорий. Есть гипотеза, что нужно разжевать пищу, находящуюся у вас во рту — 32 раза.
Так что ешьте медленно и сосчитайте до 32, прежде чем проглотить еду. Так же наслаждайтесь вкусом и текстурой еды, ешьте осознанно — только в этом случае вы не съедите больше, чем нужно и точно избавитесь от лишнего веса.
5. Уменьшите размер тарелки при поедании калорийной пищи.
Употребление нездоровых продуктов, богатых калориями, является самым большим препятствием при потере веса или поддержании веса. Но есть решение и для этой проблемы: Вы можете съесть такую вредную пищу и похудеть при этом.
Замените вашу привычную большую тарелку на маленькую — это поможет обмануть ваш мозг, чтобы съесть меньше.
Обнаружено, что люди, которые едят в большой тарелке, потребляют больше калорий. Ибо люди обычно накладывают количество пищи по размеру своей тарелки. Из этого следует, что потребление калорий полностью зависит от размера тарелки.
6. Уберите вредные продукты из виду.
Одна из ошибок, которую совершают люди — держат вредные продукты на виду. Из-за чего они испытывают тягу к данным продуктам и сразу в борьбу вступает эмоциональный голод.
Люди более склонны есть высококалорийные продукты, когда они мелькают перед глазами и легко доступы. В голове постоянно крутится, что на столе лежит вкусная шоколадка и вам просто необходимо её съесть!
Для того, чтобы предотвратить такие вещи, лучше хранить такую нездоровую пищу в закрытых шкафах, на кухонных полках или подальше на антресоли в холодильнике; да вообще там, где данный продукт будет менее заметен.
Вместо этого положите на видное место полезные продукты, например, вместо сладостей достаньте фрукты, ягоды, орехи, сухофрукты, мёд или диетические печенья и пр.
7. Пейте достаточное количество воды.
Наше тело состоит из воды более чем на 70%. Правильное и здоровое функционирование организма напрямую зависит от количества жидкости, которое мы потребляем. Чем больше воды вы пьёте, тем больше калорий сжигается, тем быстрее работает ваш обмен веществ и пр.
Рекомендуемый объём выпиваемой жидкости 2-4 литра воды в день и никак не меньше. Правильное употребление воды является наиболее важным фактором в борьбе с лишними килограммами.
Кстати, если вы будете пить холодную воду, то процесс похудения пойдёт быстрее. Ибо организм начинает сжигать больше калорий, чтобы нагреть воду до температуры тела.
8. Также пейте воду перед едой.
Как говорилось ранее, достаточное количество употребления воды поможет вам сбросить вес, а употребление воды перед едой поможет вам снизить аппетит.
Исследования показали, что питьевая вода перед едой увеличивает потерю веса. Участники потеряли на 44% больше веса по сравнению с тем, кто не пил воду перед едой. Было также обнаружено, что после всего одного стакана воды, они стали потреблять меньше калорий, которые и поспособствовали уходу лишних килограмм.
Так же употребление воды помогает побороть эмоциональный голод. Часто вы чувствуете жажду, а не физический голод. И для того, чтобы распознать, что это именно — просто выпейте стакан воды. Если после этого вы ощущаете голод, то садитесь трапезничать.
9. Не отвлекайтесь при приёме пищи.
Питание во время просмотра телевизора или при использовании любого электронного устройства способствует увеличению потребления калорий. Когда вы едите и смотрите любимый сериал — вы не замечаете, что уже наелись и продолжаете есть, пока тарелка не опустеет, а может быть даже после идёте за добавкой.
Отвлечение на других более интересные вещи увеличивает потребление пищи на 10%. Это так же влияет на количество калорий, которые вы потребляете в течение дня.
Я понимаю, что скучно просто сидеть в тишине и есть, но если хотите похудеть, то начните получать удовольствие от вашей пищи. Ешьте осознанно, чувствуйте каждый съеденный кусочек, ощутите его прекрасный вкус и текстуру. И вскоре вы поймёте, что намного вкуснее есть, когда не отвлекаешься!
Данная статья получилась довольно длинная, по этому она будет разделена на несколько частей для большей читабельности! Подписывайтесь на мой канал, чтобы первым узнать об остальных правилах похудения, ибо дальше факты будут только интереснее — например, почему нужно есть из красной тарелки, а не белой или синей!