Продолжим список вредных советов, которые НЕ помогут изменить цифры на экране весов. Разберемся как питание с ограниченным количеством калорий лучше влияет на потерю веса.
4. Выбор легких или "диетических" продуктов
Обезжиренные, чаще молочные, или "диетические " продукты считаются здоровым выбором для желающих похудеть, но на деле создают противоположный эффект.
В состав таких продуктов добавлен сахар, чтобы улучшить вкус, и увеличить сроки хранения. Например, 180 грамм нежирного фруктового йогурта содержит 27 граммов сахара, что равно 5 чайным ложкам с горкой.
Вместо насыщения продукты с низким содержанием жира, вызывают чувство голода, что ведет к увеличению калорийности рациона. Идея, что продукт легкий и диетический ведет к увеличению количества пищи в рационе.
Вместо обезжиренных или" диетических " продуктов выбирайте сочетание питательных, минимально обработанных продуктов.
5. Сжигать калории с помощью тренировок
Большинство людей разгоняют метаболизм физическими упражнениями. Хотя тренировка увеличивает дополнительные траты энергии, физические нагрузки используют 10-30% от суточного потребления. По этой причине физическая активность приводит к несущественному снижению веса.
В одном исследовании люди тратили 200 - 300 калорий во время тренировок. Когда ученые попросили оценить затраты, то испытуемые оценили расход энергии в 800 калорий, что привело к перееданию.
С другой стороны регулярные физические нагрузки помогают уменьшить риски инсульта, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа. Кроме того двигательная активность:
- снижает кровяное давление;
- уровень триглицеридов;
- помогают предотвратить деменцию и болезнь Альцгеймера.
Так, что физические упражнения незначительно содействуют похудению, но уменьшают риск возникновения заболеваний и помогают удерживать вес.
6. Снижать калорийность рациона за счет белка и клетчатки
Ошибка, которая встречается часто - переход на рацион с низким содержанием белка и клетчатки. При похудении потребность в белке возрастает.
Ведь аминокислоты в достаточном количестве:
- улучшают самочувствие и работоспособность;
- помогают сохранить мышечную ткань при похудении;
- усиливают чувство сытости.
Однако нужно помнить, что при увеличении доли белка снижают количество жиров и углеводов. В противном случае избыток калорий приведет к набору жировой ткани. Уменьшение доли углеводов и/или жиров ведет к утомляемости, дефициту витаминов и клетчатки.
Рацион с низким потреблением клетчатки мешает похудению, поскольку пищевые волокна регулируют аппетит и увеличивают насыщение.
В план питания стоит включать свежие овощи, фрукты и ягоды, постное мясо, рыбу и некоторое количество орехов.
7. Дробное питание
В течение многих лет диетологи рекомендовали, есть каждые три часа маленькими порциями, чтобы предотвратить голод и «ускорить» обмена веществ. Об этом читать здесь.
Помните, что для достижения желаемых результатов важно есть при возникновении чувства голода. Иногда дробное питание используется как прием для приучения к режиму питания.
8. Завышенные ожидания
Мотивацией к похудению выступают красота и здоровье. Однако далекие от реалий желания перечеркивают усилия по созданию фигуры мечты.Следует скорректировать желания с учетом возможностей и безопасности для здоровья. Снижение веса должно быть плавным и не превышать 1 кг в неделю. В противном случае увеличивается риск для здоровья и возрасте потеря сухой массы вместе с жировой.
9. Не ведется пищевой дневник
Стратегия, которая сосредоточена на потери веса – придерживаться здорового питания. С другой стороны употребление в пищу большого количества полезной еды приведет к увеличению веса.
Иногда не понятно достаточное ли количество нутриентов, необходимых для снижения веса, поступает с пищей. Ведение пищевого дневника в любой удобной форме - простой и надежный способ оценить рацион.
Научные исследования показывают, что люди, которые ведут дневник, потребляют меньше калорий и предпочитают в еде здоровые блюда.
Пищевой дневник помогает осознанно подходить к выбору продуктов. В результате ведения дневника питания снижается вероятность погрешности в диете и формирует дисциплину.
_____________________
Ставьте лайки и подписывайтесь на канал!