Узнайте, как спать хорошо, естественно, делая некоторые простые изменения в вашей ночной рутине.
Сон является неотъемлемой частью хорошего здоровья. Конечно, есть здоровую, разнообразную еду, полную нагрузок свежих фруктов и овощей, также помогает. Но получение хорошего ночного сна, я думаю, увеличивает все другие усилия для того, чтобы жить лучшей жизнью. Однако, научиться хорошо спать иногда может быть сложной задачей по какой-либо причине.
Поднимите руку, если вы действительно были напряжены из - за чего-то на работе или семейных проблем, и это держало вас ночью? (Я думаю, что это единогласно!) Есть определенно шаги, чтобы узнать, как спать хорошо, естественно, и я рада поделиться тем, что я узнала ниже. (Плюс пить вкусный зеленый коктейль, который идеально подходит для закуски перед сном!)
Эксперты по всем направлениям советуют, что нам нужно ограничить время экрана перед сном. Рекомендация, по крайней мере, за 60 минут до сна, но я обнаружила, что, если я убираю свой телефон и удаляюсь от моего компьютера дать себе некоторое время, чтобы расслабиться перед сном, мой сон неистово лучше. Причина почему что наши экраны испускают свет который портит с нашими внутренними часами. Ваш телефон может иметь настройку, которая переключается на более теплый, более оранжевый свет от синего света, но этого все еще недостаточно. Экраны означают стимуляцию, и это означает, что труднее отключить ваш мозг, если вы смотрели на экран, прежде чем лечь в кровать. Также, засыпая перед телевизором? Да, брось и эту привычку! Есть некоторые другие способы, которые помогут расслабиться, так же будут способствовать более спокойному сну.
Как Хорошо Спать Естественно
И, кстати, привычки трудно сломать. Начните с одного или двух небольших изменений и посмотрите, что лучше всего работает. Вам не нужно делать все эти вещи.
Выяснить, в каком количестве сна действительно нуждается ваше тело.
Ограничьте или полностью избегайте кофеина с 14: 00.
Избегайте тяжелой пищи перед сном, или поздно ночью перекусывать жирными или сладкими продуктами. Вот где этот зеленый коктейль пригодится. (Подробнее об этом через секунду!
Выключите экраны.
Тусклый свет-удалите устройства, которые излучают свет, когда они заряжаются, поскольку они могут держать вас в сознании.
Ограничьте шум для создания спокойной окружающей среды.
Примите теплую ванну или душ.
Добавьте на подушку эфирное масло лаванды.
Занимайтесь легкой растяжкой или йогой, но избегайте чрезмерных упражнений. Тренировка сильно поднимает температуру тела и энергетические уровни оба из которых держат вас бдительный и бодрствующий.
Отрегулируйте комнатную температуру так, чтобы она была немного прохладнее. Но, как правило, более прохладная температура дает лучшие условия сна.
Пейте ромашковый чай.
Ешьте легкую закуску, которая сочетает в себе белок и углеводы, как зеленый смузи с бананом, овсянка, ромашковый чай, шпинат и миндальное масло (см. ниже), или попробовать наше
Носите беруши-иногда маленькие шумы могут держать вас в сознании, буферизация звуков с берушами может действительно помочь.
Если стресс и ваш список дел не дает вам уснуть, держите небольшой блокнот у кровати и запишите все, о чем вы беспокоитесь, или подумайте, что вы забудете и сохраните его на завтра. Я нахожу, что легче сделать это и сказать себе, что это будет продолжаться, чем беспокоиться, что я все забуду.
Открытие, как хорошо спать для вас лично займет время. Но будьте терпеливы-Вы того стоите!
Я создала рецепт зеленого смузи специально, чтобы помочь с засыпанием. Да, это законно! Выпейте смесь примерно за час до того, как вы будете готовы ложиться спать и пить его в медленном и устойчивом темпе.
Зеленый Коктейль Перед Сном
СОСТАВ ПРОДУКТА
· 1/2 стакана сырого старомодного овса
· 2 чашки шпината
· 1 чашка сваренного ромашкового чая (охлажденный)
· 1 чашка вишневого сока
· 2 больших банана (свежие или замороженные)
· 2 столовые ложки миндального масла
ИНСТРУКЦИИ
1. Поместите сырые овес в блендер. Смешать до мелкого измельчения.
2. Добавьте в блендер шпинат, чай с ромашкой, вишневый сок, бананы и миндальное масло. Довести до однородной массы.
3. Разделите между двумя бокалами или кружками и наслаждайтесь.
ПРИМЕЧАНИЯ
· Если несладкий терпкий красный вишневый сок не может быть приобретен, замените его дополнительным ромашковым чаем или водой. Или используйте 1 стакан замороженной или свежей терпкой красной вишни плюс немного воды.
· Для действительно успокаивающий ночной напиток, этот коктейль также может быть подан подогретым.