«Давление – это привилегия» - Билли Джин Кинг.
Ваш любимый спортсмен близок к долгожданной победе. Зрители затаили дыхание, и в самый ответственный момент спортсмен мажет – это явление известно под названием «choking», когда, несмотря на месяцы и годы тренировок, в самый важный момент выходит оплошность. «Choking» популярное явление в спорт, где польза от игрока может меняться в зависимости от давления или наличия других факторов. Эта проблема преследует также людей, выступающих на публике, участвующих в конкурсах и даже знаменитых музыкантов. Большинство людей винят во всем свои нервы, но почему нервы так сказываются на ключевых навыках. Существует две теории, причем обе утверждают, что все сводится к проблеме сосредоточенности.
Теория отвлечения внимания (Теория 1)
Она объясняет, что продуктивность падает, когда голова забита переживаниями, сомнениями и страхами, вместо сосредоточенности на выполнение поставленной задачи. А если нужные и ненужные мысли пытаются одновременно заполучить наше внимание, то приходится жертвовать производительностью. Наш мозг способен обрабатывать множество потоков информации, однако задачи, требующие еще и работы памяти нашего локального хранилища, которым мы, например, мысленно держим телефонные номера, особенно уязвимы к давлению со стороны. В 2004 году группе студентов было предложено решить математические задачи. Сначала простое, а потом сложные с использованием памяти. Первая половина студентов решала задачи без какого-либо давления на них. Вторая половина и под давлением, и в состоянии покоя. С легкими заданиями справились все, однако с более сложными задачами вторая половина справилась хуже.
Цели уделяется слишком много внимания (Теория 2)
Вторая теория гласит не о том, что цели уделяется недостаточно внимания, а наоборот, что под давлением поставленной цели уделяется слишком много внимания – и в этом есть логика. Ведь если движение отточено до автоматизма, то ваши мысли о его пошаговом выполнении могут только препятствовать. Поэтому задачи, которые мы выполняем, бессознательно являются наиболее уязвимыми для «choking». Однажды проводилось исследование гольфистов, где одним нужно было сосредоточиться на максимально точном ударе, а другие должны были продумывать каждое движение и всю механику удара. Обычно игроки выполняют эти движения подсознательно, поэтому те, кто специально задумывался о том, как правильно их выполнять - показали худшие результаты. Однако этому явлению подвержены не все люди. Исследования показывают, что некоторые люди более восприимчивы к нему, чем другие. Особенно неуверенные в себе, обеспокоенные и зависящие от чужого мнения. Как же всего этого можно избежать.
3 способа оставаться спокойным под давлением
Во-первых, очень полезно тренироваться в стрессовых условиях. Исследование, в котором участвовали опытные игроки в дартс, показало, что более высокие результаты в стрессовых условиях показали те, кто в них и тренировался.
Во-вторых, могут помочь некие ритуалы, непосредственно перед вашим выступлением. Будь то несколько глубоких вдохов, повторения слова или ритмическое повторение движений. Изучение игроков в гольф, боулинг и водное поло также показали, что такие короткие ритуалы приводят к более четким и последовательным действиям под давлением со стороны.
В-третьих, исследования показали, что мысли о конечной цели работают лучше, чем мысли о коротких и промежуточных целях. Изучения опытных гольфистов показали, что те, кто думал непосредственно о полете мяча, запустили мяч выше и дальше, чем те, кто думал о движении своих рук, а значит, мы можем подвести итог.
Итог:
Практика под давлением с правильной сосредоточенностью и с конечной целью – вот он, путь к совершенству!