В первую очередь, хочется заострить особое внимание, что я не стал заядлым ЗОЖ-ником, никогда не нужно доводить все до абсурда ил или фанатизма: я не падаю в обморок, если выпью колы, либо съем гамбургер с картошкой фри в Mcdonalds. Я делаю то, что мне нравится, ставлю над собой эксперименты, тренируя не только свое тело, но и свою психику. Именно поэтому, я и решил начать закаливать свой организм.
Немного теории о закаливании.
Под термином "закаливание" я не подразумеваю желание в скором времени начать плавать зимой в проруби. Нет, под этим термином я подразумеваю постепенную подготовку и тренировку организма, его возможность минимизировать стрессовую реакцию на изменения температуры, а точнее, ее понижение.
Я - существо теплолюбивое, как-то не очень адекватно реагирую на холод: не люблю зиму, не люблю плавать в холодных водоемах, летом, хотя у меня в Китае всегда лето, люблю принимать горячий душ. Посмотрев множество интересных фильмов про путешествия, у меня в планах выйти именно на такой образ жизни, я осознал, что я бы не выжил в диких условиях. Поэтому, нужно заблаговременно начать заниматься собой, чтобы в момент необходимости быть, так сказать, во всеоружии.
Первым делом, стоит разобрать в целесообразности закаливания, есть ли какая-то польза, либо вред, оказываемые на организм, особенно в тот период, когда первостепенная моя цель - набор мышечной массы.
Польза холодного душа.
Во-первых, закаленный организм имеет высокий иммунитет: мы реже болеем.
Во-вторых, оздоровление кожи и волос. Ввиду того, что нас судят по внешности, выглядеть с возрастом плохо мне совершенно не хочется
В-третьих, улучшается терморегуляция. Вы будете чувствовать себя комфортно при любой погоде, за счет того, что ваш организм быстро адаптируется к изменениям температур. В путешествиях это очень важно, тк огромное количество интересных и живописных стран с довольно таки разными климатическими условиями.
В-четвертых, кровообращение организма придет в норму. Во время воздействия холодной воды сосуды сужаются, горячей - расширяются. Контрастный душ помогает прогонять по организму кровь, которая должна омывать все наши мышечные волокна для их восстановления и роста.
-пятых, расширяется объем легких. Снижается температура, сужаются сосуды, организму нужно больше произвести тепла, следовательно он потребляет больше кислорода, организм - умная система, поэтому, он провоцирует расширение и рост легких, чтобы мы могли вдыхать больше кислорода.
В-шестых, улучшается циркуляция лимфы. Лимфа отвечает за чистоту нашего организма, тк именно в ней содержатся все продукты распада питательных веществ, токсины, соли, лишние вещества из межклеточного пространства органов. Она не перекачивается сердцем, а перемещается в организме за счет сокращения мышц.
В седьмых, повышает уровень тестостерона. Тестостерон нам нужен по-максимум, тк это анаболический гормон, который задействован в строительстве мышечных волокон. Именно он используется в стероидах, которые многие спортсмены принимают, чтобы получать серьезные прибавки в массе. (Личный опыт применения анаболических стероидов: зачем, на чем, какие последствия)
Негативное воздействие закаливания.
Повышение выработки кортизола, разрушающего мышцы.
Подавление симптомов болезни. Если простой человек, который не закалялся, чувствует, что заболевает, появляется вялость, усталость, сонливость, он переходит на постельный режим с лекарствами, то у закаленного человека организм будет бороться с болезнью активно, при этом никак не показывая признаки борьбы. А вот в тот момент, когда ему будет это делать трудно, тогда он вас свалит с ног.
Сводим негативное воздействие на нет!
Как я уже говорил, я не собираюсь моржевать или идти в морские котики для выполнения сверх секретных заданий правительства. Повышение уровня кортизола можно совершенно спокойно избежать, отдохнув после тренировки 10-15 минут, после чего пойти в теплый душ, а уже после этого понизить температуру, постоять максимум минуту, снова теплый, опять холодный. Это называется, в простонародье, контрастный душ.
После тренировки не нужно принимать ледяной душ: ваше тело разогрето, ЦНС истощена, организм на тренировке получил нужную порцию стресса. Поэтому, контрастный душ не спровоцирует рост эстрогена, а окажет лишь положительное воздействие.
Холодный душ я принимаю утром, при чем, тут очень важно все делать постепенно: я уже совершенно спокойно залажу в холодную воду, тк прошло 2 месяца подготовки. Как обычно, я включаю горячу воду, греюсь, потом постепенно снижаю температуру,чтобы было комфортно. Пару недель под тепленькой, а уже потом можно и холодную подключать.
Знаете, что произойдет с камнем, если его нагреть, потом резко охладить, потом опять нагреть и снова охладить? Правильно, он расколется. Вы думаете, что с вашим организмом произойдет что-то другое? Сомневаюсь.
Спустя два месяца я совершенно нормально воспринимал холодную воду, но с точки зрения психологии, мне было трудно перебороть себя, чтобы сперва залезть под холодный душ, а уже потом добавить тепленькой. В течение недели, через ломку, я справлялся с этой задачей
Личные наблюдения
Контрастный душ с упором на холодный позволяет снимать с мышц напряжение, появляется ощущение раздутости: все мышцы, как во время пампинга, надуваются. С самого утра поступает хороший приток энергии, его, как правило, хватает на весь день. Холодная вода воспринимается организмом совершенно иначе с течением времени, как-то раньше я представлял, что будет холодно и было как-то некомфортно, не хотелось вставать под душ, а сейчас ну холодная и холодная, стрессовый эффект уже не такой.
Понравилась статья? Подпишитесь на канал, поставьте Класс, чтобы я с еще большим энтузиазмом мог готовить для вас качественный материал, на основе собственного опыта и экспериментов.
Не забывайте вступать в группу в ВК, чтобы читать избранные материалы, на основе которых я корректирую свои тренинги!
