Совет "пойти к психологу" сейчас можно услышать всё чаще. Это очень радует, потому что помощь специалиста во многих случаях улучшит жизнь человека, которого мучает проблема, а людям с серьёзной депрессией, например, может даже спасти жизнь (ну и, конечно, радостно, что отношение к психологам уже не такое настороженное или даже враждебное, как раньше).
Так что и я повторю: если душевная рана долго не заживает, если качество вашей жизни заметно ухудшилось, если не ладятся отношения с родными и близкими - обязательно найдите время и средства на психолога/психотерапевта.
Но бывает и такое, что серьёзных проблем нет, а всё равно что-то не устраивает. И, казалось бы, надо разобраться в себе, но психолог - это ведь дорого, ещё и найти его сложно. Среди моих знакомых много тех, кто хотел бы, но не может себе позволить обсуждать с профессионалом свою психическую жизнь.
Однако выход есть. Перечисленные ниже способы я выбрала на основе научных источников и собственного опыта. Они не панацея, а что-то вроде психологического подорожника: помогут залечить царапины, а не перелом.
1. Вести дневник
В любой форме, как душе угодно. Хоть записывать, хоть зарисовывать, хоть фотографировать, главное - концентрироваться на содержательных переживаниях. Тут задача - не написать максимум текста, а хотя бы несколько минут уделить анализу своих чувств и мыслей и зафиксировать их.
Почему это полезно?
- анализировать свои чувства и мысли = внимательно относиться к себе, а отсюда уже недалеко до принятия и любви,
- если периодически перечитывать его, можно выявить паттерны - как ситуации, объекты или люди вызывают каждый раз похожие чувства - и узнать много нового о себе,
- ведение дневника создаёт вам ритуал заботы о себе и личную территорию, наращивая ваши ресурсы и давая чувство защищённости.
2. Сбалансировать уровень физической активности
Не в том смысле, что надо заставлять себя ходить в тренажёрку или бегать по 5 раз в неделю. Сложность тут в том, что надо найти такой вид активности, который будет по кайфу, и это не обязательно спорт. Может, душа просит пересмотреть свои отношения со штангами и записаться на танцы, а в другом случае - просто гулять по полчаса после работы. Задача - "ловить" сигналы, которые посылает вам тело во время и после этой активности.
Почему это полезно?
- тело - самая "самоосознаваемая" часть человека (хотя и не полностью осознаваемая). Познакомиться со своим телом - это уже сделать большой шаг к знакомству с собой,
- приносить пользу своему телу - это, как и с дневником, ритуал любви к себе, нужный для накопления душевных сил,
- понимание своего тела даёт уверенность в нём, а она, в свою очередь, переходит в уверенность в себе.
3. Проявить творческий подход
Возможно, ваш мозг попал в ловушку и постоянно возвращается к одним и тем же безрадостным мыслям. Синаптические связи между ответственными за это дело нейронами уже укрепились, поэтому по своей воле с этих рельсов он не съедет. Здесь задача - стимулировать мозг обрабатывать новую информацию по-новому. К счастью, добиться этого можно бесчисленным количеством способов: завести новое хобби (и непосредственно творить что-то), ходить новыми маршрутами, посещать культурные или социальные мероприятия - делать то, чего вы не делали раньше или делали редко.
Почему это полезно?
- пока мозг будет отвлекаться на творческую активность, вы вырветесь из порочного круга самокопания или обид,
- жить станет веселее, появятся новые впечатления и новый опыт, да и в целом, творчество обеспечивает более гибкое мышление, что пригодится во всех областях жизни,
- появится возможность со стороны взглянуть на свои проблемы, а это впоследствии сильно облегчит их анализ и проработку.
И всё же надо помнить, что проблемы сами себя не решат, так что на каком-то этапе обратиться к специалисту всё-таки будет полезно. Иначе и порочный круг никуда не денется, только станет больше в диаметре.
В кризисной ситуации обязательно нужно звонить по телефонам доверия, а в крупных городах можно получить психологическую помощь бесплатно (по социальным программам) также в виде очных консультаций.
Всем счастья и осознанности!
