Заниматься спортом можно и нужно! Это полезно для здоровья, это придает уверенности и помогает в повседневной жизни. Но иногда так тяжело начать. Ведь первый шаг - самый сложный.
О том, как за адекватное количество шагов прийти к спортивной жизни, сейчас и поговорим.
Шаг 1: Оцените себя
Многие аспекты спорта зависят от вашего состояния и возможностей. Прежде чем переходить к активным действиям, измерьте и запишите основные показатели:
- Количество отжиманий, которые вы способны сделать за раз
- Пульс в состоянии покоя и после прогулки
- Размер талии
- Насколько далеко вы можете дотянуться, сидя на полу с вытянутыми ногами
- Индекс массы тела
Кроме того, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы знать, что спорт вам не навредит и примерно представлять, что вы можете делать.
Шаг 2: Разработайте программу питания
Правильное питание при занятиях спортом очень важно! Именно от питания зависит, будете ли вы худеть, будете ли набирать мышечную массу. Питание влияет на ваши силы и самочувствие.
О том, как правильно питаться, написано много статей, в том числе и мы упомянули об этом на канале. Если коротко, то вам нужно:
- Определиться с целью ваших занятий - похудеть, набрать массу, держать себя в тонусе или просто стать сильнее.
- Определить вашу норму калорий на день (воспользуйтесь калькуляторами)
- Рассчитать программу питания по калориям, исходя из вашей цели и нормы калорий. Т.е. для того, чтобы похудеть, вы должны за день съедать меньше нормы, чтобы набрать - больше, и т.п.
Всего у вас должно получиться не менее 5 приемов пищи в день. Не стоит забывать про витамины!
Контролировать питание можно с помощью различных счетчиков калорий (Нарратив: “Приложения для подсчета калорий”)
Шаг 3: Разработайте программу тренировок
В зависимости от цели, которую вы преследуете, выберите себе программу тренировок. Можно найти много готовых программ тренировок в интернете, а так же можно воспользоваться специальными приложениями, о которых мы уже писали (Статья: “Топ-3 спортивных приложения для Android”).
Для новичка намного лучше будет воспользоваться услугами тренера, хотя бы на первое время.
Именно тренер покажет как правильно выполнять то или иное упражнение и именно он, основываясь на всех снятых с вас показаниях, составит вам тренировку, которая поможет добиться ваших целей.
Грамотно составленная программа тренировок вместе с правильным питанием позволит вам достигнуть любых высот! Делайте всё последовательно и у вас всё получится!
Подписывайтесь на канал! До завтра!
