Знаете какая мышца всегда побеждает в опросах девушек о том какая часть тела мужчины их привлекает больше всего, да, это пресс, второе и третье место достается предплечьям и ягодицам, но о них потом, в этой статье мы поговорим про пресс.
Вы можете сказать мне плевать на мнение окружающих, я тренируюсь для себя, но даже тут вам не удастся избежать тренировок пресса, так как без развитых абдоминальных мышц какими бы вы не обладали развитыми руками, грудью, спиной, дельтами, вы все равно не будете выглядеть красиво и эстетично, ваш образ без развитого пресса останется рыхлым и невзрачным, а некоторые люди далекие от нашего спорта и вовсе могут подумать что вы просто полный, а не накаченный.
К тому же абдоминальные мышцы помимо эстетических функций выполняют так же , защитные функции, если бы не этот природный защитный слой, любой удар в область живота мог бы закончиться фатально, помимо защитных функций пресс так же служит корсетом который держит наш позвоночник в нужном положении при выполнении различных движений и наконец абдоминальные мышцы поддерживают наши органы создавая внутрибрюшное давление необходимое для работы всего желудочно-кишечного тракта и почек.
Думаю я все-же убедил вас начать тренировать пресс, теперь рассмотрим три простых, но эффективных упражнения которые помогут вам обзавестись желанными кубиками на животе.
Все три упражнения будут выполняться в суперсете, одно за другим без отдыха, таких кругов будем делать от 2 до 5 в зависимости от уровня вашей тренированности, выполнять такую тренировку можно 2-3 раза в неделю в начале или конце основной тренировки.
И так, приступим, первое упражнение которое нам предстоит выполнить это скручивания лежа на полу.
Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях и стоят на полной ступне, руки заведены за голову, локи смотрят в стороны, делаем вдох и на выдохе скручиваемся сокращая брюшные мышцы и отрывая от пола плечи и голову, подбородок смотрит вверх, не прижимайте его к груди, стопы стоят на месте, возвращаемся в исходное положение, повторяем 15-25 раз больше не нужно, как говорил Шон Рэй, обладатель одних из самых красивых абдоминальных мышц, если вы выполняете 15 повторений на пресс и он не визжит от боли, значит вы сачкуете.
Закончили с первым упражнением и без отдыха приступаем ко второму упражнению - подъемы коленей к груди лежа.
Исходное положение такое как и в первом движении с той лишь разницей , что руки находятся не за головой, а опущены по бокам и создают упор нашему телу, из этого положения делаем вдох и на выдохе подтягиваем колени к груди сокращая пресс и отрывая таз от пола, голова и корпус при этом остаются неподвижными, медленно и плавно возвращаемся в исходное положение, количество повторений такое же как и в первом упражнении.
Теперь когда наш пресс уже горит и просит о пощаде, нам осталось выполнить еще одно упражнение - планка.
Исходное положение, стоим в упоре на локтях, спина прямая, не прогибаемся вниз, ноги на ширине плеч или уже, как удобно, голову не задираем и не опускаем она находится в одной линии с телом, стоим в таком положении столько, сколько можем, отдыхаем пару минут и повторяем круг снова.
Если понравилась статья и считаете информацию полезной поддержите канал лайком и подпиской.