Затрагивая тему тренировок и достижения идеальных пропорций тела, хотелось бы немного углубиться в некоторые нюансы раздела питания. И да, я буду не первым, кто вам это скажет, но тренировки в зале дают лишь 30 % результата. Это научно доказанный факт и о да, сколько раз на практике мы сталкиваемся с правдивостью этого факта. Взять хотя бы извечную проблему отсутствия заветных кубиков пресса, которые, можно сказать, стали лакмусовой бумажкой тренирующегося человека в современном мире. И вот изо дня в день ты приходишь в зал и "долбишь" всевозможные скручивания с дополнительным весом и без по 100 раз за подход. Пот, кровь, слезы - так заканчивается каждая тренировка. А на деле, красивый пресс видишь только на картинке в каком-нибудь глянцевом журнале или на фото Криштиану Роналду, как например в моей предыдущей статье. В чем ключ? Да в том, мой дорогой друг, что о влиянии питания в тренировочном процессе ты знаешь много (благо Интернет сейчас позволяет раздобыть нужную информацию), и не мне тебе рассказывать о БЖУ, гликемическом индексе и калорийности в принципе. Но "от большого ума" мы сами себе создаем сложности. И вот тебе несколько простых советов, которые помогут, еще хотя бы на шажок приблизиться к заветной цели, не травмируя психику и тело.
1. Составьте четкий режим приема пищи на каждый день
"Режим всему голова" - девиз успешных людей как в спорте, так и в любой другой сфере жизни. Не буду расписывать тут про катаболизм и про замедление метаболизма, оставлю это на совесть читателя, который, я думаю, уже достаточно подкован и образован в этой тематике. Просто начни день с планирования приемов пищи. Запланируй 5-6 приемов и следуй этому постоянному графику каждый день. Дай организму время на адаптацию (буквально неделю-две) и увидишь результат.
2. Рассчитайте бюджет на спортивные добавки
В условиях современных реалий, конечно же не всегда есть возможность правильно и сбалансированно питаться. Беготню на работе или учебе никто не отменял, а пропускать приемы пищи нельзя: цели то у нас амбициозные. На счастье и радость, мы живем в 21 первом веке и спортивная индустрия не стоит на месте, идя в ногу со временем.
Многие заменители пищи являются прекрасной альтернативой обычным продуктам, делая регулярное питание возможным даже для очень занятых людей. В некоторых отношениях они даже лучше обычной еды, поскольку снабжают нас высококачественными нутриентами и содержат 100% витаминов и минералов, необходимых для поддержания здоровья. Кроме того, вы можете получать все это с меньшим числом калорий, чем в обычной пище. Очевидно, что подобные продукты следует брать из проверенных источников.
3. Сделайте диету простой
"Всё гениальное - просто" - как жизненное кредо. Простые блюда - залог постоянства в питании. Чем меньше вам приходится думать о его правильности и дополнительно его планировать, тем лучше. Еда должна снабжать вас энергией, достаточным количеством витаминов, минералов и других нутриентов. Но никак не становиться культом, занимая все ваше свободное время и все ваши мысли.
4. Соотношение калорий.
Помнишь о тех самых пресловутых кубиках, о которых я писал в начале статьи? Так вот, чтобы наконец-таки увидеть их, следуй этому принципу:
"Не так уж важно, чтобы вся потребляемая пища была здоровой и чистой. Общее число полученных калорий, независимо от их источника, должно быть меньше того, которое твой организм сжигает в течение дня".
Или проще говоря, следи за соотношением потребляемых и затрачиваемых калорий.
5. Основа - белок.
Ну и наконец правило, которое стоит краеугольным камнем среди всех остальных, - это употребляй качественный белок (или в англо-американской версии "протеин"). Дозировка может разниться в зависимости от целей и пола, но без белка не будет мышц. Выбор за тобой, употреблять порошковый протеин или налегать на яйца, курицу и молочные продукты. Но в каждом приеме пищи должен присутствовать белок, неважно перекусываешь ты или полноценно обедаешь. Минимально 1,5 г белка на 1 кг веса тела должен употреблять тренирующийся человек. Но есть один нюанс: человеческий организм за один прием пищи максимально усваивает 30 г белка. Поэтому "схалявить" парочку приемов пищи, а потом вечерком все добрать за ужином не получится. Так что не зря придумано дробное питание
Вообщем, подводя итог всему выше написанному, питание - не панацея. Но про здравый смысл тоже не стоит забывать. Кстати все эти правила адресованы как к мужчинам, так и к прекрасному полу. Велосипед я конечно не изобрел и вообще кто-то скажет, что воды просто налил, но де-факто эти советы должны упростить ваш подход к питанию и, надеюсь, порадовать результатом.