В минувшую субботу завершился 3-й сезон шоу «Взвешенные и счастливые люди». Победитель (обойдемся без спойлеров) не только выиграл 2,5 миллиона рублей, но и избавился от 82-х лишних кг, что вызывает безусловное уважение и бурные аплодисменты👏 Если вы все еще не успели как следует подготовиться к фотосессии на пляже, то вот несколько советов от участников и тренеров шоу:
Круговая тренировка от Натальи Луговских (тренер)
Делаем 5 кругов. После планки отдыхаем 1 минуту и повторяем круг.
- Выпады назада (20 повторений на каждую ногу) — тренируем ноги
- Скручивания из положения лежа (20 повторений) — тренируем пресс
- Медвежья проходка (30 секунд) — тренируем руки
- Планка с мячом (30 секунд) — тренируем мышцы стабилизаторы и координацию
_____________________________________
«Топ продуктов, от которых толстеют». Советы диетолога шоу Юлии Бастригиной
«Перекусывая продуктами с низкой калорийностью, действительно можно набрать вес. Например, яблоко кислое, и не несет в себе достаточного количества энергии...Оно может «раззадорить» человека и вынудит его вечером съесть больше, чем нужно. А вот орехи, хотя и довольно калорийны, дадут вам очень хорошую и качественную энергию. Они позволят подойти к следующему приему пищи спокойно. Есть такое понятие — пищевой термогенез, то есть дополнительное количество калорий, которое организм затрачивает на переваривание пищи. Так, на углеводы тратится всего 5-7% от калорийности продукта. На жиры — 10-15%. А на белок — до 30% от собственной калорийности. Мой совет: выбирайте продукты, на с «высоким» термогенезом».
Больше советов от Юлии Бастригиной
_____________________________________
Как эффективнее бороться с жиром? И что такое пульс жиросжигания?
Принято разделять ЧСС (частоту сердечных сокращений) при физических нагрузках на 5 зон: максимальной нагрузки (на пределе возможностей), анаэробную (тренировка выносливости), аэробную (тренировка сердечно-сосудистой системы), жиросжигания и легкой интенсивности (активное восстановление). Чтобы максимально эффективно «горел жир», заниматься спортом нужно с интенсивностью чуть ниже среднего.
Зона жиросжигания — это 60-70% от вашей максимальной ЧСС (частоты сердечных сокращений)
Давайте посчитаем:
- Если вам 30 лет, то ваша максимальная частота пульса — 190
(220 - 30 = 190)
- Зона жиросжигания, как мы уже знаем: 60% - 70%
- Целевой пульс должен сохраняться в пределах 114 - 135 ударов в минуту (190 * 0,6 = 114, 190 * 0,7 = 133).
Нагрузки, которые отлично подойдут для этой цели :
- Роликовые лыжи
- Бег со скоростью 6-8 км/ч
- Лыжные прогулки
- Аква-аэробика
- Быстрая ходьба
- Степ-тренировки
_____________________________________
Всем хорошего вечера и продуктивной подготовки к пляжному сезону 😉
Подписывайтесь на наш канал и смотрите шоу, фильмы и сериалы вместе с Видеоморе.