Все упражнения в тренажёрном зале можно разделить на две категории: базовые и изолирующие. И если с многосуставными вариантами всё ясно, то в изолирующих упражнениях множество подводных камней. Чтобы добиться гармоничного роста ваших мышечных волокон, нам понадобятся некоторые принципы и знания в этом направлении.
Ювелиры от фитнеса.
Работу изолирующих упражнений можно действительно считать ювелирной с чётким попадаем в мышечную группу. С участием одного сустава упражнения становятся и более безопасными в отличии от пресловутой базы. Так же добиться рельефность и прорисовки волокон можно только изоляцией, которая так важна профи, поэтому негатив в сторону тренажёров, кажется происками невежд.
Почему ты делал неправильно?
Есть мнение устоявшееся во всей фитнес-тусовке, что изоляция - это добивание мышечной группы. Высказывание неоднозначно. Если перед тренировкой все используют комплексы растяжки или общей гимнастики для разогревания всех суставов и связок, почему же перед базой - этим нужно пренебрегать и не подготовить свои мышцы к нагрузке? Один из плюсов - это разогрев группы в которую мы нацелились, что способствует росту и концентрации на мышечный волокнах.
Из крайности в крайность
Естественно мышца будет утомляться и это скажется на весах, но опять же, что вам важнее: рост мышечных волокон или лифтёрские рекорды? Одно изолирующее упражнение не сильно отодвинет вас назад - не переживайте, поэтому забрасывать базу ни стоит не в коем случае.
Топ 3 изолирующих упражнения
Жим в хаммере.
Во истину лучшая изоляция на грудных.
Регулируя уровень сиденья вы выбираете акцент на низ, середину или верх грудных.
Разгибание ног сидя.
Разогреваем квадрицепс перед приседаниями.
Подъём горизонтальной рукоятки в кроссовере.
Упражнения в кроссовере имеют одну очень важную особенность и преимущество, которого нету у базовых упражнений, здесь нету момента где можно отдохнуть, нагрузка постоянна.