Мои клиенты часто с удивлением обнаруживают, что их эмоции, их проблемы и даже их травмы – это еще не вся их личность целиком. Есть еще какая-то психологически сложно замечаемая часть. Именно она притащила их на терапию, заставляет выдерживать очень сложные процессы, отказываться от плохих отношений, выдерживать тревогу. Она же помогает найти поддержку, даже когда невероятно плохо или сложно за ней обратиться...
И все это – их спокойное, расчетливое, внимательное взрослое Я. Которое можно назвать "внутренним наблюдателем".
Что это такое?
Подходить ко всему критически, оценивать со стороны нас учили родители: "А если тебе друзья скажут с крыши прыгать, ты что, прыгнешь?!"
И действительно: внутренний наблюдатель – та часть "я", личности, которая обеспечивает холодное, отстраненное, не зависящее от эмоций описание происходящего.
Взглянуть критически полезно и на отношения, и на работу, и на воспитание собственных детей.
Ведущий вопрос "внутреннего наблюдателя" – ЧТО. Что происходит, каково описание реальности, максимально независимое, насколько это возможно?
5 черт идеального "Внутреннего наблюдателя"
1. Смотрит на вас как на одного из участников ситуации.
2. Не дает оценок / не стремится их дать. (Но вы можете спросить – и получить ответ.)
3. Помогает управлять вашим состоянием.
4. Бдит и всегда начеку.
5. Несмотря на безоценочность, он всегда за ВАС: заинтересован, чтобы вы были:
- живы (всегда!),
- здоровы (настолько, насколько это возможно в ситуации),
- благополучны (буквально – получили благо, стояли за свою пользу и интерес, как минимум – вышли из ситуации с наименьшими потерями для себя).
Пример внутреннего наблюдателя
Даже во время очень бурной ссоры, выяснения отношений у вас сохраняется в дальнем углу сознания понимание, что если вы преступите закон (например, побьете оппонента, схватитесь за нож), то вам будет очень-очень плохо. Гораздо хуже, чем если вы проиграете в споре.
Эволюция Наблюдателей
Идея, пришедшая из духовных практик, не нова. Недаром я припоминала родителей. В идеале такой навык заботиться о себе, присматривать за собой должны были дать они.
Но у многих людей родители занимались другим:
- нудно поучали;
- мучили и издевались;
- пичкали установками в духе "как надо", "настоящий мужчина должен", "настоящая женщина вот такая";
- беспокоились по пустякам;
- или наоборот – бросали и не заботились совсем.
В итоге взращиванием и формированием "наблюдающего Я" человек занимается сам – во взрослом возрасте.
Неправильные варианты наблюдателя
0. Созависимый типа "как бы сделать другим хорошо".
1. Перестраховщик типа "как бы чего не вышло".
2. Ленивец "и так сойдет".
3. Депрессивный "ничего не хочу".
4. Печальный "все бесполезно, бессмысленно".
5. Злобно-агрессивный "ща мы им покажем", "надо побеждать".
6. Завистливый "а у других лучше, давай, тебе тоже это надо".
Все эти и многие другие варианты – про убеждения, эмоции, переделку мира и себя. Наблюдающее Я не для того смотрит на мир и самого человека, чтобы исправить или изменить, а чтобы заметить и отметить, что происходит.
Плюсы хорошего Внутреннего Наблюдателя
- стабильность эмоций, их баланс с разумом и пользой;
- заземленность, понятное описание телесных ощущений;
- реалистичность себя и картины мира (вместо ухода в фантазии, ужасы);
- отделенность границ, отсутствие слияния* с другими;
- понимание себя, своих потребностей, вектора, направления действий;
- наличие понятного и лаконичного описания своей жизни в целом и текущего состояния в частности.
* Слияние порой необходимо. Но ровно столько, чтобы открыть свои границы другому и обменяться, а не постоянно.