Нормальный или идеальный вес - это величина очень приблизительная. Такой вес подразумевает, что в его пределах у вас будет хорошее самочувствие и организм будет нормально функционировать. Вес, конечно же, не определяет здоровье. Хотя бы потому, что здоровье - это не только физический фактор, но и психический, а так же моральный, сексуальный и соматический. С другой стороны, слишком многие женщины с чего-то взяли, что им нужен только размер S или XS или вес 50 кг. И не хотят понимать, что телосложение у всех разное. Мы знаем и замечаем это с детства. Есть девочки-тростинки, есть - пухляши. И это еще до полового созревания. Далее могут происходить изменения с количеством жира, но размещение его на теле - это предопределенная вещь.
В науке тип телосложения называется "габитус" (лат. habitus - внешность, вид, облик). И их всего 2 типа - андроидный и гиноидный. Если перейти к фруктовым метафорам, то это "яблоко" и "груша".
Андроидный тип или "яблоко" - жир накапливается преимущественно в верхней части тела: брюшная полость, грудь, руки. Этот тип характерен для мужчин и североевропейских женщин. Верх более "тяжелый" и массивный, чем низ - отличительная черта этого телосложения. Андроидный тип среди знаменитостей: Анджелина Джоли, Скарлетт Йоханссон, Анастасия Волочкова.
Гиноидный тип или "груша" - отложение жира в нижней части тела: бедра, бока, ягодицы. Распространен среди средиземноморских женщин. Это телосложение у Бьонсе, Шакиры, Дженифер Лопес.
Как узнать свой тип телосложения?
Разделите обхват талии (мерить строго на уровне пупка) на обхват бедер (мерить на уровне тазобедренных суставов) в сантиметрах. Если результат менее 0,85 - тип гиноидный или "груша", если более 0,85 - андроидный или "яблоко".
Зачем я рассказала об этих типах телосложения? Для того, чтобы вы поняли, что есть некоторые особенности работы вашего организма, в которых вы не виноваты и никак не замешаны. Они даны вам от природы и лучше их понять и принять, чем безуспешно бороться постоянно разочаровываясь в результатах. Вечная война с верхом или низом - это не лучшая альтернатива счастливой жизни. Чаще всего, особенности телосложения корректируются правильным выбором одежды, которая формирует баланс и уравновешивает фигуру.
Вторая причина: в зависимости от типа телосложения женщины худеют по-разному. Жир внутри брюшной полости (висцеральный) будет уходить быстрее, чем жировая ткань с бедер. Это отличная новость для "яблок", так как этот тип жира напрямую влияет на риск увеличения сердечно-сосудистых заболеваний. А девушки с округлыми бедрами должны знать, что природа таким образом позаботилась о наилучшем выживании матери и ребенка в период беременности и кормления, ведь одна из важнейших биологических задач женщин - это продолжение рода. Нет волшебных продуктов или упражнений, которые помогли бы вам локально похудеть в бедрах, если ваш тип гиноидный. Они будут уменьшаться в последнюю очередь и возвращаться в первую.
Если вам интересно узнать особенности своей фигуры несколько лучше, то следующий шаг - выяснить ваш тип строения тела: кто вы - астеник, нормостеник или гиперстеник?
Узнаём тип строения тела
Измерьте обхват правого запястья. Для женщин обхват менее 15 см говорит о том, что они астеники по строению, от 15 до 17 см - нормостеники, более 17 см - гиперстеники. Это так называемый индекс Соловьева. Этим индексом часто пользуются в медицине, но я не рекомендовала бы всем судить о строении своего только по этому индексу, так как являясь гиперстеником, имею от природы тонкие запястья астеника и это только запутало бы меня.
Поэтому, рекомендую провести расчеты, определяющие ваш скелетный индекс. Например, астенический тип говорит о том, что руки и ноги по отношению к телу длиннее, чем у нормостеника и гиперстеника.
Длину туловища (сидя на табурете попросить кого-нибудь измерить вас от макушки до сидения) разделить на длину всего тела и результат умножить на 100. Вы получите индекс:
- скелетный индекс женщины-астеника менее 52,4
- индекс женщины-нормостеника между 52,5 до 54,5
- индекс женщины-гиперстеника более 54,6
Когда вы определили свой тип строения тела, можно, наконец, приступить к расчетам нормального веса в зависимости от этого важного фактора, а не по формулам из молодежных журналов или "рост - 110" - это не работает, если вы гиперстеник. Такие формулы дадут вам неправдоподобную цифру, которую вы увидите, разве что совсем заморив себя голодом. К чему приводят диеты и голодания в долгосрочной перспективе мы все прекрасно знаем. Давайте смотреть правде в глаза и ставить себе цели, которых реально добиться не ведя с собой войну.
Вычисление "идеального веса":
- запишите рост в метрах и возьмите цифры после запятой (если ваш рост 1,75, то вам нужна цифра 75)
- от получившейся цифры вычтите 5% (75-3,75=71,25)
- теперь из результата вычтите еще 3% (71,25-2,1=69)
Если вы нормостеник, то это ваш идеальный вес.
Если вы астеник, то вычтите из получившейся цифры 10%
Если вы гиперстеник, то прибавьте к цифре 10%
Помните, что после 35 лет, ваш вес будет меняться в зависимости от возраста.
Зачем нужны все эти формулы и расчеты в конечном итоге? Очень просто - чтобы было осмысление того, как вес зависит от строения тела. Очень важного фактора. Такого же индивидуального, как цвет глаз или тембр голоса. Чтобы вы ставили перед собой достижимые цели и не относились к себе слишком требовательно.
___________________________________
Если материал был вам полезен - ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал