Если вы набрали вес после беременности и не знаете, как вернуться в прежнюю форму, то эти умные советы специально для вас; они помогут вам потерять вес без вреда для здоровья, вернуть прежние формы своему телу и без проблем надеть любимые джинсы, которые вы носили до беременности!
Многим мамочкам трудно даётся здоровая потеря веса и большинство молодых мам боятся принимать меры по сокращению своих калорий. Результата можно достичь с помощью правильной диеты и простых упражнений, но реальный факт в том, что для того, чтобы вернуть нужную форму — требуется огромная внимательности и меры безопасности.
Советы для потери веса после родов.
Не стоит менять свой рацион сразу после рождения ребёнка, ибо организму нужно время для восстановления — это занимает до шести недели, в зависимости от возможностей организма. Если вам делали кесарево, то восстановление займёт больше времени. Прежде чем худеть — проконсультируйтесь с врачом.
1. Здоровое питание.
Не стоит выбирать жёсткую диету, это может стать большим стрессом для вашего организма, ведь он всё ещё ослаблен. Лучше сделайте выбор в пользу здорового питания и правильных упражнений.
- Избегайте вредной пищи;
- Заполните ваш холодильник большим количеством свежих фруктов, овощей и ягод.
- Сделайте ваши перекусы более здоровым, ешьте нежирные йогурты, орехи, злаки и крупы, богатые клетчаткой;
- Заведите пищевой дневник и записывайте туда, что вы едите в течение дня, так вы сможете отслеживать ваши пищевые привычки;
- Ешьте небольшими порциями, каждые 3 часа;
- Не забывайте про перекусы;
- Не стоит есть за два часа до сна.
2. Кормите ребёнка грудью.
Казалось бы, при чём тут это, но правда в том, что женщины, которые кормят грудью — легче сжигают калории. Это происходит потому, что для производства молока требуется большое количество энергии.
Некоторые мамы не следят за потерей веса, пока не прекратят грудное вскармливание. Но в основном это зависит от того, насколько вы здоровы и сколько калорий потребляете.
Важный совет молодым мамам: Вы не должны ограничивать количество потребляемых калорий, ибо это повлияет на качество вашего молока. В любом случае, если всё же хотите уменьшить количество калорий, то проконсультируйтесь со своим врачом.
3. Займитесь спортом на регулярной основе.
Процесс похудения пойдёт лучше, если вы начнёте выполнять простые упражнения, за одно и избавитесь от растяжек, если они у вас имеются. Начните с бега на беговой дорожке, с эллиптического тренажёра, с зарядки по утрам или с простых упражнений йоги, пилатес и др.
Советы по безопасности для выполнения упражнений:
- Держите шею расслабленной, а колени согнутыми;
- Не делайте быстрые и отрывистые движения;
- Если вы вынуждены делать упражнения с вашим ребёнком, то поддерживайте ему головку и позвоничник.
4. Мыслите позитивно
Всегда сохраняйте позитивный настрой в достижение ваших целей:
- Вознаграждайте и мотивируйте себя за каждое достижение;
- Радуйтесь с ребёнком и не переживайте из-за вашего веса, ибо вы должны заботиться о своём малыше;
- Остановитесь, когда вы чувствуете истощение и пополните свою энергию свежим соком перед тем, как вернуться к тренировкам;
- Попросите свою семью приободрить вас и помочь;
- Не пропускайте приёмы пищи и питайтесь только здоровыми продуктами;
- Пейте большое количество воды и низкокалорийные напитки;
- Ставьте реалистичные цели и двигайтесь к ним;
- Помните, что на возврат в прежние форму может потребоваться несколько месяцев, поэтому не беспокойтесь об этом.
Заключительные мысли.
Если вы набираете вес, то для того, чтобы он пошёл на спад — понадобится время, так что будьте терпеливы и продолжайте идти к своей цели потери веса.
Посещайте врача и регулярно проверяйте своё тело, советуйтесь с ним по поводу веса.
И наконец, будьте внимательны во время еды, так как она может мотивировать вас на более усиленные занятия спортом. Не переусердствуйте с вашими фитнес-тренировками, держите себя в расслабленном и вдохновлённом состояние.
Если данная статья была вам полезна, то ставьте «лайк», и если вы хотите узнать больше полезной информации о похудение, то подписывайтесь на мой канал!